Як стати спеціалістом з силових тренувань

Силові тренування, які можна простежити ще в Стародавній Греції, є однією з найдавніших форм вправ. Як особистий тренер, ви, швидше за все, включите силові тренування майже в усі навчальні програми своїх клієнтів. Але ви також можете виявити, що спеціалізація вашої особистої тренувальної кар'єри на силових тренуваннях дозволить вам захопити унікальну нішу в галузі та продати себе як спеціаліста з силових тренувань.

Силові тренування проводяться для збільшення вашої фізичної сили, хоча і відрізняються від бодібілдингу, що є окремою дисципліною, яка зосереджується на нарощуванні м’язів в основному заради зовнішності. Натомість силові тренування проводяться з метою збільшення м’язової сили за рахунок строго нарощування маси або досягнення чіткості.

Що таке силові тренування?

Є два основних типи сили, які силові тренування призначені для вирішення та вдосконалення:

Відносна сила: Відносна сила полягає у збільшенні сили, але ніколи не за рахунок збільшення маси тіла. Тому відносна сила передбачає нарощування сили без нарощування м’язової маси. Наприклад, гімнасти хочуть збільшити відносну силу, оскільки нарощування ваги м’язів може перешкоджати їх здатності займатися спортом. Якщо ви працюєте з клієнтами з метою формування їх відносної сили, ви також, швидше за все, включите кардіотренажери для контролю ваги їх тіла.

Абсолютна сила: Абсолютна сила передбачає збільшення м’язової маси, що, отже, збільшує масу тіла. Якщо ви працюєте з клієнтами для формування їх абсолютної сили, ви допомагаєте їм ставати сильнішими, незалежно від ваги їх тіла.

Силові тренування часто замінюють такими термінами, як "ліплення тіла", "тренування опору" та "тонізування", особливо коли йдеться про жінок.

Як персональний тренер, ви будете мати у своєму розпорядженні ряд методів, коли будете проводити своїх клієнтів через їх програму силових тренувань. Силові тренування включають вільні ваги, кругові тренажери та вправи на вагу тіла, всі вони зосереджені на принципі напруги, який передбачає створення напруги в групі м’язів.

Вправи для підняття тягарів, які включають або вільні тягарі, або ланцюгові машини, передбачають виконання програми підняття ваги. Ваша робота як особистого тренера полягає в тому, щоб продемонструвати належну форму під час підняття тягарів, створити програму для дотримання вашими клієнтами та повільно та систематично збільшувати вагу, яку вони піднімають. Вправи для підняття тяжкості включають:

Ряд зі штангою
Жим лежачи
Станова тяга
Жим для ніг
Верхній прес
Присідання

Вільні ваги можуть також включати нетрадиційні ваги та обладнання для опору, такі як стрічки, чайники, ваги тіла та кульки для медицини.

Вправи на вагу тіла, які передбачають використання ваги власного тіла як опору, часто включають йогу, пілатес та такі вправи, як:

Підтягування
Підборіддя
Випади
Присідання
Провали
Пістолети
Віджимання
Присідання

Ваша програма особистого навчання буде відрізнятися залежно від типу клієнтів, з якими ви працюєте, хоча вона завжди включатиме такі компоненти (іменовані принципами FITT):

Частота (як часто для групи м’язів)
Інтенсивність (скільки ваги або опору)
Час (скільки повторень)
Тип (які вправи необхідні для націлювання на різні групи м’язів)

Ви можете проводити своїх клієнтів через програму силових тренувань у фітнес-центрі, студії пілатесу, тренажерному залі, персональній тренувальній студії або навіть у будинках клієнтів.

Переваги силових тренувань

Силові тренування вигідні майже для всіх, від молодих людей до людей похилого віку, саме тому ви, швидше за все, включите певний вид силових тренувань у свої особисті тренувальні програми. Переваги силових тренувань численні та широкомасштабні:

Силові тренування формують м’язи, щоб поліпшити склад вашого тіла, збільшити м’язову масу тіла та зробити вас вигляд стрункішими.
Силові тренування контролюють вашу вагу, спалюючи жир і калорії та підвищуючи рівень метаболізму.
Силові тренування покращують ваше здоров’я завдяки:

Підвищення витривалості
Збільшення щільності кісткової тканини (зменшує суглобові, м’язові та кісткові травми та бореться з остеопорозом)
Підвищення рівня тестостерону
Зниження рівня холестерину
Зміцнює суглоби
Поліпшення сну
Збільшення вашої розумової уваги

Силові тренування зміцнюють м’язи та суглоби, збільшуючи швидкість та силу спортсмена та зменшуючи ймовірність отримання травм.

Силові тренування керують хронічними захворюваннями, такими як біль у спині, артрит, хвороби серця, ожиріння та діабет.

Регулярні силові тренування покликані збільшити розмір і силу м’язових волокон, одночасно зміцнюючи сухожилля, зв’язки та кістки. Тому силові тренування позитивно впливають на ваше здоров’я, зовнішній вигляд та обмін речовин, водночас зменшуючи ризик отримання травм.

Хоча кардіо - очевидна вправа для схуднення, м’язи як метаболічно активна тканина впливають на ваш метаболізм (здатність спалювати калорії). Отже, чим більше у вас м’язів, тим ефективніше ваш метаболізм.

Для людей похилого віку силові тренування повинні залишатися важливою частиною їх загальної фітнес-програми, оскільки розмір і сила м’язів зменшуються з віком, що призводить до травм та відсутності рухливості та сили.

Як стати спеціалістом з силових тренувань

Якщо ви хочете стати особистим тренером, який спеціалізується на силових тренуваннях, ви повинні пройти комплексну освітню програму, яка гарантує, що ви пропонуєте своїм клієнтам безпечні та ефективні силові тренувальні програми.

Дипломні програми

Для багатьох особистих тренерів освіта з силових тренувань починається з доцента або бакалавра з особистого тренінгу або суміжних предметів, таких як:

Фізичні вправи
Фізіологія фізичних вправ
Кінезіологія
Міцність і кондиціонування

Програма з особистого тренінгу підготує вас до роботи в якості особистого тренера початкового рівня, який має міцну основу знань щодо того, як практично застосовувати сили та методи кондиціонування.

Наприклад, бакалавр наук з міцності та кондиціонування включає основи анатомії та фізіології, біології, харчування людини та кінезіології, а також основні курси з:

Структурна кінезіологія
Міцність і кондиціонування
Силові тренування та вправи
Фізіологія призначення фізичних вправ

Програми професійної сертифікації

Щоб продати себе як спеціаліста з силових тренувань в особистому тренуванні, ви хочете пройти сертифікацію за спеціальністю через будь-яку кількість акредитованих в країні сертифікаційних органів, таких як:

Національна асоціація з питань міцності та кондиціонування (NSCA)
- Сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування (CSCS)
- Персональний тренер, сертифікований NSCA (NCSA-CPT)
- Сертифікований спеціаліст з питань спеціального населення (CSPS)
- Тактичний фактор міцності та кондиціонування (TSAC-F)
Міжнародна асоціація спортивних наук (ISSA)
- Сертифікація міцності та кондиціонування
Американські фітнес-професіонали та партнери (AFPA)
- Сертифікація міцності та кондиціонування

Програми сертифікації на міцність та кондиціонування складаються з програми навчання з подальшим іспитом. Ці програми, багато з яких пропонуються як онлайн-програми або семінари на базі кампусу, розроблені, щоб надати вам знання про основні принципи тренування сили/опору та призначення фізичних вправ через закінчення таких курсів, як:

Види силових тренувань
Адаптація до тренувань з опору
Порівняння видів навчання
Тренування стійкості та витривалості, гнучкість
Однокомплектна система
Багатокомплектна система
Системи та техніки навчання опору
Стратегії підвищення кваліфікації
Жінки, діти та люди похилого віку та тренування з опору
Періодизація тренувань опору
Силові тренування за рецептом