Секрет отримання жорсткої, підтягнутої статури

У сьогоднішньому дописі в блозі я збираюся розглянути одну з найпоширеніших помилок, коли мова заходить про те, щоб прийти у форму ... кардіо. Кардіо є надзвичайно важливим, тому що якщо ми робимо це правильно, це зміцнює наше серце, збільшує кровообіг і допомагає у нашій витривалості, але проблема в тому, що куди б ви не звернули увагу, хтось говорить вам, що для того, щоб схуднути і підняти тонус, вам потрібно робити великі обсяги кардіо. Це просто не так, особливо якщо ваша мета - створити підтягнуте, підтягнуте тіло і отримати довгострокові результати. Кардіо не робить цього. Більшість людей хочуть одного і того ж: плоский живіт, чіткіші плечі та руки, відсутність жиру на спині, більш щільна талія без любовних ручок, втрата сантиметрів навколо стегон. Завдяки цим цілям, нашим головним завданням у тренажерному залі має бути нарощування м'язової мускулатури, оскільки це головне, що регулює метаболізм нашого організму або кількість калорій, які ми спалюємо протягом дня. Ось так ми нарешті отримаємо те підтягнуте, міцне та підтягнуте тіло, яке ми всі шукаємо.

Це ключове поняття, яке ми повинні розуміти; більше м'язових м'язів призводить до вищого обміну речовин, змушуючи спалювати більше калорій протягом дня, знімаючи зайвий жир.

Якщо ми все робимо правильно, нашому організму потрібно 4-6 тижнів, щоб розвинути один фунт м’язової тканини. Цей зайвий фунт м’яза дозволить нам спалювати більше калорій щодня. Ні, ми знаємо, що ми не збираємось набирати чи втрачати вагу, або вносити суттєві зміни у склад свого тіла за одну ніч. Це повільний процес, тому головне - виробити належні звички та бути послідовними.

Ось чому так важливо, щоб ми почали нарощувати м’яку м’язову тканину. Вищий обмін речовин дійсно допоможе нам зняти зайвий жир із тіла, одночасно дозволяючи отримати такий підтягнутий, підтягнутий вигляд. А тепер поговоримо про процес того, як насправді наші тіла додають цей м’яз.

Як наші тіла формують м’язи

Коли ми правильно піднімаємо тягар, ми фактично руйнуємо м’яз, створюючи мікроскопічні сльози. Якщо все зробити правильно, ми переведемо наше тіло в шоковий стан. Ви, мабуть, знайомі з тим, про що я тут кажу. Можливо, ви місяцями не робили присідань зі штангою і вирішили, що хочете включити їх у тренування. Ну наступного дня ваші ноги скуті, боляче сісти або встати зі стільця, а підніматись і спускатися сходами неприємно. У цьому випадку наше тіло не звикло до стресу, який ми йому надавали, і воно буквально відчуває потребу адаптуватися, щоб вижити.

На цьому етапі, якщо ми повернемося додому і з’їмо і відпочимо належним чином, наше тіло відросте сильнішим, ніж будь-коли, ми збільшимо м’язи, піднімемо обмін речовин і внесемо всі ті зміни, які ми хочемо зробити. Це позитивна сторона здатності нашого організму адаптуватися.

Зворотним боком є той факт, що наше тіло надзвичайно ефективно адаптується до речей. Тисячі людей відвідують тренажерний зал кожного січня, і багато хто починає бачити результати. Вони схудли на кілька кілограмів, їхній одяг відчуває себе дещо іншим, можливо, вони починають помічати трохи більше енергії протягом дня. Справи йдуть чудово, потім раптом ... все зупиняється! Це ніби хтось тупнув гальмо. Що сталося? Ми все ще наполегливо працюємо, все ще кілька днів на тиждень відвідуємо тренажерний зал, все ще намагаючись харчуватися здорово. Ми все ще дуже хочемо цих цілей, але наше тіло буквально перестало змінюватися.

Ми називаємо їх тренувальними плато, і, на жаль, вони утримують понад 95% людей, які займаються спортом, коли-небудь досягти своїх фітнес-цілей. Тепер це не повинно бути таким чином. Це не через генетику чи вік, а тому, що люди по-справжньому не розуміють, як працюють ці плато. Нам також не потрібно тренуватися 2 або 3 години на день, 7 днів на тиждень. Зазвичай мова йде не про тренування довше чи важче, а про розумніші тренування.

Короткий відповідь на цю проблему полягає в тому, що коли наше тіло змінюється, наші тренування також повинні змінюватися, щоб продовжувати шокувати наше тіло. Існує декілька способів, якими ми можемо варіювати наші тренування, такі як: розбиття, вага, набори, повторення, темп та ПЗУ. Це все важливо, але найбільше я бачив людей, що збивають з рейок, - це вибір вправ. Пересічна людина, яка сьогодні приєднується до спортзалу, знає, можливо, 3-4 вправи на одну групу м’язів. Більшість людей, як правило, тяжіють до машин і тут і там поєднують кілька вправ із вільною вагою.

Це чудовий початок, але, на жаль, недостатньо, щоб продовжувати шокувати і змінювати своє тіло в довгостроковій перспективі. Після того, як ми відійдемо від використання машин і почнемо використовувати м’ячі для вправ, м’ячі для медицини, стрічки, гирі, вільні гирі, TRX та інші динамічні рухи, тепер ми раптом знаємо. На даний момент небо є межею. Ми можемо продовжувати шокувати і змінювати своє тіло, як завгодно.

Нижня лінія

Врешті-решт, секрет отримання цього підтягнутого та підтягнутого тіла, а також досягнення постійних результатів на все життя полягає в тому, щоб зосередитись на побудові м’язових м’язів за допомогою силових тренувань. Це дозволить нам підняти наш метаболізм, спалити більше калорій протягом дня і зняти зайвий жир, розкриваючи це тверде, підтягнуте і підтягнуте тіло.

Ми також знаємо, що нам доводиться постійно змінювати та змінювати свої тренування, щоб запобігти появі цих плато. Це означає відокремлення від типових тренажерів у тренажерному залі та використання такого обладнання, як вільні гирі, гантелі, гирі тощо. Це дозволить нам постійно змінювати тренування та отримувати позитивні результати місяць за місяцем.

Якщо вам потрібне підтягнуте, підтягнуте тіло, обов’язково почніть включати більше силових тренувань у свій щотижневий режим. Поєднайте це з деякими кардіотренажерами та чудовою дієтою, а також незмінною послідовністю на шляху, і ви відкрили рецепт для приведення у прекрасну форму.