9 запущених секретів ультрамарафонського професіонала, щоб мотивувати вас потрапити на тротуар

Отже, ви хочете почати вивчати свій рух за допомогою бігу? Існує цитата Джона Бінгема, яка говорить: «Якщо ви біжите, ви бігун. Не має значення, наскільки швидко і як далеко. Не має значення, чи сьогодні у вас перший день, чи ви вже двадцять років балотуєтесь. Немає тесту, який можна скласти, ліцензії на заробіток, членської картки, яку можна отримати. Ти просто біжиш

Жодні слова не можуть бути правдивішими - біг для всіх. Вам не потрібно багато для початку, і ви ростете як людина з кожним вашим пробігом, особливо на тих пробігах, коли вихід із вхідних дверей найважчий.

Щоб збільшити своє задоволення від цієї «нової речі», ось кілька речей, які слід врахувати.

1. Не турбуйтеся про темп. Або відстань

Коли ви вперше запускаєте досягнення, це починає щось нове. Вам не потрібно тиснути на себе, зосереджуючись на тому, як далеко або як швидко ви пройшли. Щоразу, коли ми починаємо щось нове, виникає дискомфорт. Нехай вас не бентежить ця незнайома сенсація, саме тут насправді відбувається зростання. Якщо ви почуваєтесь занадто незручно - просто пам’ятайте, що ви можете сповільнити рух або зробити перерву на прогулянку.

2. Отримайте правильне взуття

Чудово отримати рекомендації від взуття для бігу від друзів, що бігають, але вибір пари бігунів - особиста справа. Спробуйте зайти в працюючий магазин, щоб правильно підготуватися, і звернутися за порадою до того, яке взуття найкраще підходить до ваших ніг. У багатьох працюючих магазинах також є бігові доріжки, які дозволяють швидко розкрутити взуття, щоб побачити, як вони почуваються.

3. Почніть повільно

Метою має бути послідовність і нарощування поступово. Довготривала вигода від бігу виникає тоді, коли ви можете робити це послідовно і нарощуєте поступово. Як і все, що ви не хочете починати зі своєї 100% потужності (на відстані або в темпі). Тут можна збільшити ризик травмування. Як бігун-початківець, прагніть бігати приблизно три рази на тиждень, а між ними - день відпочинку.

4. Підготуйся

Якщо ви плануєте бігти вранці перед роботою, налаштуйтеся на те, щоб заблокувати виправдання (наприклад, розкладіть свій комплект і поставте будильник біля вашої спальні.) Навіть з найкращими намірами, важко буде вийти з теплі ковдри та в холодну зиму на пробіжку вранці.

Те, що я роблю напередодні ввечері, може вплинути на те, вийду я на ранкову пробіжку чи ні. Я розкладаю свій одяг перед тим, як лягати спати - від нижньої білизни аж до вітровки та бігунів. Чим менше мені доведеться думати вранці, тим краще. Я також розміщую свій будильник за межами своєї спальні, тому мені доводиться вставати, щоб вимкнути його. Коли ви встаєте з ліжка, набагато легше вийти за двері.

5. Сукня на зиму

Спершу бігайте холодно, так як ви швидко зігрієтеся! Мій одяг для бігу взимку включає топ з довгим рукавом (легкий і повітропроникний - наприклад, Технологічний довгий рукав 2.0 від Lululemon), пару довгих колготок (у яких є кишеня для мого телефону), легку вітровку (Як правило, мені не потрібно нічого важчого, ніж мій верхній шар, якщо я бігаю), пара рукавичок (переконайтеся, що вони водовідштовхувальні і вони складаються). Температура тіла нагріється протягом декількох хвилин, тому найкраще не одягатися занадто тепло!

6. Розминка мобільності (перед запуском)

Прийміть 10 хвилин, щоб виконати програму мобільності та активації, перш ніж бігати. Це може зробити ваш біг більш плавним і допоможе зменшити ймовірність травм. Як бігуни ми хочемо мати рухливі щиколотки, грудні хребти та стегна, і ми хочемо, щоб наші глутати були активовані. Це надзвичайно важливо, оскільки більшість із нас проводить більшу частину днів сидячи перед комп’ютером. Нам потрібно провести грунтовку тіла, перш ніж ми рухаємось! Ось програма, яку я склав разом із командою в Lululemon. Я роблю це перед кожним пробігом.

7. Звуковий трек вашого бігу

Деякі дні мені подобається бігати в тиші, але часто я використовую музику, щоб спонукати мене вийти і продовжувати рухатися, коли біг стає незграбним. Я віддаю перевагу музиці, яка перевершує музику, яка додає додаткових відмов у моєму кроці та змушує мене почуватись щасливою. Ви можете спробувати тут створений мною плейлист Run Vibes.

Що я люблю пам’ятати, так це те, що я завжди почуваюся чудово після виходу на пробіжку; є відчуття досягнення у створенні часу серед напруженого дня та приділенні часу МЕНЮ. Однак деякі пробіжки здаються нелегкими, і в ці моменти я глибоко вникаю у свою практику вдячності. Вдячність, що я виділив час, вдячність, що я можу бігати, вдячність, що мій розум готовий, навіть якщо мої ноги скаржаться. Вдячність за знання, які я почуватиму чудово згодом.

8. Зробіть прохолодну розтяжку (після запуску)

У ідеальній ситуації висновок про ваш біг повинен включати кілька хвилин ходьби або легку пробіжку, розтяжку та пінопластове катання. Подібно до того, як розминка готує наше тіло до бігу, охолодження доглядає за нашим тілом після того, як ми побігли. Це допоможе зняти стягнутість, болючість м’язів та полегшить резервне копіювання на наступний біг. Ви хочете розтягнути згиначі стегна, підколінні сухожилля, литки та ІТБ.

9. Біг з компанією

Біг з другом або в групі - це чудово для підзвітності та спілкування з людьми за допомогою спільного досвіду. Я зазвичай роблю свої коротші робочі тижневі пробіги самостійно, а у вихідні викладаю друзів на довгий пробіг.

Саманта Гаш - спортсменка на витривалість, посол Лулулемона, посол Королівського літаючого лікаря, підприємець із соціальними наслідками та мати. Ви можете стежити за нею в Instagram за адресою @samanthagash.

Пов’язані теми

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше