Рухаючись повз плато для схуднення

Плато втрати ваги відбувається, коли ви перестаєте худнути, незважаючи на постійні зусилля для досягнення своєї мети. Найчастіше, коли хтось стикається з плато для схуднення, він все ще вправляється і дотримується тих самих звичок здорового харчування, які допомогли їм досягти поточного рівня ваги, але з якихось причин вони більше не втрачають вагу такими ж темпами, як раніше.

Хоча операція по схудненню зменшує ризик виникнення багатьох перешкод, з якими ви стикалися в попередніх програмах схуднення, все ж ваші зусилля щодо схуднення можуть тимчасово зупинитися.

Плато для схуднення - це можливість переоцінити здорові звички та розглянути способи, за допомогою яких ви зможете пройти повз безвихідь, щоб продовжити досягнення своєї мети.

Що викликає плато для схуднення?

По мірі того, як ви худнете, ваше тіло переживатиме цілу низку змін. Одна з цих змін відбувається у вашому метаболізмі. По мірі втрати м’язів обмін речовин сповільнюється. Це змушує спалювати менше калорій, ніж раніше, незважаючи на будь-які зміни у сприйнятому рівні інтенсивності.

Рівень калорій, необхідний для підтримки рівня ваги, буде змінюватися у міру схуднення, а це означає, що для збереження поточної ваги вам буде потрібно менше калорій і більше фізичних вправ, ніж раніше.

Плато для схуднення також може трапитися в результаті:

Розслаблені дієтичні звички
Менша інтенсивність або менш часті тренування
Знижений сон

Як тільки ви досягнете плато, дотримання тих самих дієтичних та фізичних вправ допоможе вам контролювати рівень ваги, який ви досягли до цього часу, але не допоможе вам більше втрачати вагу. Щоб продовжувати худнути, речі повинні змінюватися.

Проштовхування повз плато

Не відмовляйтеся від своїх цілей, пов’язаних із зниженням ваги, лише тому, що ваги не зрушуються з місця. Плато для схуднення - це те, чого можна очікувати і планувати. Є позитивні стратегії та звички, про які ви можете пам’ятати, щоб пройти повз плато за потреби.

Ви можете пройти повз плато схуднення:

Зміна схеми вправ: Якщо ви схудли, роблячи багато кардіотренування, подумайте про те, щоб додати до вправи деякі вправи на опір або навіть легкий підйом ваги.
Збільшення інтенсивності/частоти тренувань: Подумайте, якими є ваші теперішні звички, і подумайте, як ви можете це зробити. Це може означати тренування п’ять днів на тиждень замість трьох або проведення години у тренажерному залі замість 30 хвилин.
Зосередження уваги на дієтичних звичках: Перегляньте свій вибір їжі та харчові звички та переконайтеся, що ви не дозволили будь-якій нездоровій поведінці перекусів повернутися до свого раціону.

Якщо ви досягли плато, проконсультуйтеся з вашим хірургічним центром для схуднення, щоб отримати допомогу та рекомендації щодо подальших кроків. Якщо у вас шлунковий бандаж, затягування бандажа часто допоможе пройти повз плато.