Рух їжі

Автор Сірого Кука Середа, 26 жовтня 2016 р. FMS

"Нехай їжа буде вашим ліками, а ліки - вашою їжею". - Гіппократ

Ці слова були дуже мудрою порадою в часи, подібні до сучасних, коли я впевнений, що фракції суспільства шукали підвищення продуктивності, медичних чудес та простіших способів підживити людський організм.

Як і конкретний урок про їжу, Гіппократ заявляв, що, прагнучи досягти успіху, ми часто не помічаємо фундаментальних принципів того, як нам слід поводитися.

Перефразовуючи: висвітліть свої основи, перш ніж припустити, що у вас є проблема - більшість проблем порушує основний або фундаментальний принцип, а потім шукайте складне рішення.

Чомусь ми з більшою ясністю думаємо про їжу, ніж про рух. Майкл Поллан, один з моїх улюблених авторів, став відомим тим, що деконструює наші припущення та непотрібні тривоги щодо їжі. Щоб надто спростити роботу: їжа - це ціла і природна річ. Справжня їжа наповнена багатьма підкомпонентами, які, окремо, можуть бути корисними, можуть бути токсичними або можуть вивести вас з рівноваги.

Але ми живемо в епоху добавок. Ми не хочемо пити зелений чай, ми просто хочемо визначити кілька хороших речей у зеленому чаї, які ми можемо вклеїти в таблетку, цукерку або якусь жувальну гумку.

Це не працює так з їжею.

Це не працює так у русі або вправах.

В основному, редукціонізм викликає більше проблем, ніж вирішує, оскільки часто створює нестійке рішення. Ваше тіло вже знає, як витягти корисні речі із зеленого чаю, тому не просіть корпорацію робити це за вас.

Якби ми харчувались цілком природно і справжнісінько (за призначенням), єдина причина для прийому добавок - це якщо у вас є проблеми з засвоєнням природних вітамінів та поживних речовин. Щоб подолати проблему засвоєння або цілі харчові продукти, які були скомпрометовані, ми повинні ефективно передозувати цей конкретний відсутній елемент, щоб повернути вас до нормального стану.

Вітаміни та поживні речовини набагато краще використовувати, щоб вивести вас із стану дисфункції, ніж змусити вас перейти в стан оптимізації. Якщо ви погоджуєтесь із цим твердженням (і вам слід, якщо ви переглянете історію та науку), ви побачите, наскільки нерівними є багато наших припущень щодо вітамінів, мінералів або харчових добавок. Якщо вам чогось не вистачає, і це доповнення відповідає потребі, тоді це відчувається як конкурентна перевага. Октанове підвищення, якщо хочете. Це не. Це просто заповнення діри, яку інакше слід було б заповнити достовірно за допомогою їжі, відпочинку та регенеративної поведінки.

Повернемо аналогію до руху . . .

Фізичні вправи не є рухом їжі. Вправа - це доповнення руху.

Вправа є доповненням до руху, оскільки ми робимо це здебільшого з надією на краще майбутнє в русі. Крім того, жодна вправа не демонструє всі можливості людського руху. Зараз, будучи немовлятами, малюками та дітьми, нас біологічно спонукають до гри. Під час перших досліджень навколишнього середовища за допомогою органів чуття та руху ми розвиваємо основні схеми та навіть фізичні можливості. З віком певні частини нашого пейзажу руху привертають нашу увагу, і ми продовжуємо грати:

Деякі з нас хочуть кидати м’ячі,

Деякі з нас хочуть пробігти великі дистанції,

Деякі з нас хочуть піднятися на стіни,

Деякі з нас прямують до води,

Деякі з нас обирають вибір різноманітних видів діяльності, і

Деякі з нас захоплюються спеціалізацією - стати найкращими у своєму районі, регіоні, країні чи, можливо, навіть у своєму світі.

Для підтримки цієї діяльності ми часто вибираємо вправи, які нам здаються потрібними, іноді без логічного аналізу, які вправи справді доповнюють або підтримують наші улюблені заняття.

Незалежно від вибраних нами способів вивчити рух, ми можемо розбити його до елементарного рівня і знайти їжу для вашого руху. Найкраща відправна точка - поглянути на чотири різні рівні руху:

Здоров'я руху

Функція руху

Рух Фітнес

Навичка руху

Спробуйте визначити кожен термін, перш ніж читати далі, адже ми думаємо, обговорюємо та вдосконалюємо ці терміни вже 20 років. . . подивіться, чи подобається вам, куди ми прямуємо.

Рівні розвитку руху

Чи ваш рух служить для забезпечення здоров’я руху? Ну, якщо ми подивимося на багато рухів в йозі, бойових мистецтвах або навіть рухах, викладених на нашому новому курсі Індійського клубу, позиції звільнення фасцій або неврологічні прогресивні процеси розвитку, ми часто бачимо чудові способи втілити тіло в різні пози і фізичні навантаження. . Але чи цей рух також не служить нашій кровоносній системі? Наша тканинна система? Наша система органів? Наша пропріоцептивна вестибулярна зорова та слухова система? Кожного разу, коли ми рухаємось, це мультисенсорний досвід, який є або конструктивним, руйнівним, або просто миттям. . . Я не можу сказати, чи допомогли вам ваші витрати часу та енергії на діяльність.

Скільки ваших інвестицій у фізичні вправи чи діяльність ледь помітно під час об’єктивного фізичного обстеження? Це означає, що я навіть не можу сказати, що ти робив Х, і ти робиш Х місяцями. X призначений для додавання маси, спалювання жиру, створення швидкості, кращої спритності, створення симетрії (список нескінченний). Проте, коли я вимірюю ці речі, я навіть не бачу відчутної вигоди від ваших зусиль. Вірте чи ні, але це відбувається вже деякий час. Ваші зусилля залишаються в основному непоміченими біомаркерами, які ми використовуємо, щоб визначити, чи потрібні вам зусилля в першу чергу.

Якщо ми справді маємо чесні тести, то ми знайдемо безліч методологій, які дозволять вирішити певні проблеми, такі як рухливість щиколотки, стійкість серцевини, стійкість плечей, загальна серцево-судинна функція, працездатність, повільна сила та/або вибухова сила. Поки ми можемо знайти, яке з них є вашим найслабшим ланкою, ми можемо легко вирішити, чи є це ізольованою проблемою на вашому рівні фізичного розвитку. Можливо, проблема має коріння аж до функції руху - способу організації вашої мобільності та стабільності? Проблема може бути у вашому здоров’ї руху - тих речей, які служать для створення системи, яка росте, відновлюється, відпочиває та відновлюється за нормальної, оптимальної або вище середньої швидкості.

На ці запитання ми намагаємося відповісти за допомогою FMS, SFMA та нещодавно випущеного екрану Fundamental Capacity.

Багато людей просять вирішити проблеми зі здоров’ям у формі,

Багато хто просить вирішити функціональну проблему, і

Багато просять вирішити проблему навичок з фітнесом.

Це короткий огляд чотирьох способів погляду на рух.

Якщо ви нездорові, нам потрібно поставити вам діагноз.

Якщо ви непрацездатні, ми хочемо чітко визначити сумнівну модель руху та спробувати її виправити.

Якщо ви просто не можете пограти в гольф, я не знаю, скільки вам потрібно ще бічних дощок. . . Можливо, вам просто потрібен урок з гольфу. Чи є у вас фізичний бар'єр для гольфу? Або бар’єр навичок?

Просте тестування може швидко і легко відповісти на це питання. Просто запитайте моїх друзів у TPI.

Здоров’я руху: Чи є у вас основні компоненти, як рухатися здоровим способом, і чи корисний цей рух для вас здоровим способом? Яка мінімальна ефективна доза руху для всієї вашої системи? Не тільки ваша кінезіологія; тактильна взаємодія з вашим світом. Ця „млявість”, коли ваше тіло натрапляє на навколишнє середовище, де ви збиваєтеся з ніг, катаєтесь, у вас різні фактури та досвід. Ви маєте досвід пропріоцептивного досвіду, а також зоровий досвід, слуховий досвід, вестибулярний досвід.

Функція руху: Чи можете ви взяти всі атрибути здоров’я руху і організувати їх, щоб стати навчально-тренувальною машиною, компетентною для руху? Функція руху не означає, що ви щось знаєте або вмієте. У вас просто є схеми руху, щоб створити петлі зворотного зв'язку. Отже, якщо у вас немає значних проблем з рухливістю, і я піддаю вас балансуванню, у вас немає виправдання за поганий баланс, крім контролю руху та постурального контролю - ви продемонстрували гнучкість у виконанні руху і не можете зробити це. Коли я пропоную вам досвід, який дозволяє вам працювати на цих факультетах із петлею зворотного зв'язку, ви стаєте дивом, що навчається саморуху, яке зробило ваших предків такими пристосованими.

"Ось 6-дюймовий балансир, і він знаходиться на відстані 1 дюйма від підлоги. Пройдіться по цій балансирній балці вперед стільки разів, скільки зможете, поки не доведеться відходити. Пройдіться вниз по балці, поверніться, поверніться і поверніться назад по балці. Коли ви можете зробити п’ять проходів без падіння, спробуйте зробити п’ять проходів без падіння і не витрачаючи витраченої енергії, з мінімальним або відсутнім рухом над талією, маючи на увазі махання рукою та незручне положення голови та легкий нахил вліво. Так, нехай це піде і все одно покаже мені, що ти хороший ".

Як тільки це буде зроблено, замість того, щоб закрити очі, я попрошу вас піти вперед по балці і назад по балці. А для тих з вас, хто каже, у мене є людина, яка навіть не може балансувати на балці. . . По-перше: я впевнений, що ви пропустили проблему мобільності. По-друге, якщо ви хочете отримати їх на балці, використовуйте палиці, ручку або якийсь інший вид допомоги. Покладіть балку біля стіни і повільно зніміть залежність від цієї стіни. Існує так багато способів масштабувати це. Тим не менш, немає необхідності масштабувати його, якщо ви звертаєтеся до мінімально ефективної мобільності, необхідної для того, щоб людина використовувала зворотний зв'язок з поганим балансом, щоб створити хороший баланс. Мені не потрібно, щоб ти казав їм стискати будь-яку частину свого тіла. Їм просто потрібно визнати той факт, що вони не можуть збалансувати. Їм просто потрібно використовувати власну пропріоцептивну зорову та вестибулярну системи, щоб зрозуміти, як це подолати.

Нехай спробують вирішити проблему. Вони мають усі частини рівняння: сприйняття, час і здатність діяти. Нехай природа робить своє і надає зворотній зв’язок.

Змусьте їх знайти відповідь. Не давайте їм це. Якщо малюк може знайти відповідь, напевно, може дорослий. Немає швидкого шляху балансування - справжній шлях працює найкраще. Повзайте перед тим, як піти. Пройдіться перед тим, як бігти. Це так просто.

Фізичний рух: Це ваша здатність виражати енергію для основного руху або маніпуляцій. В основному, переміщення вас або переміщення речей (або переміщення вас і речей). Фізична придатність є неспецифічною щодо потужності та основних фізичних ресурсів.

Навичка руху: Ваша складність або здатність робити свою справу. Деякі з нас спеціалізуються на одному; інші вибирають кілька речей. Навичка - це коли ви спрямовуєте свою фізичну працездатність на конкретне завдання, діяльність, мету чи гру і демонструєте технічні та тактичні здібності дієвим та результативним способом. Якщо ви кращі за більшість, ви можете за це заплатити.

Отже, знаючи ці чотири рівні, яка ваша найкраща їжа для руху?

Багато разів ми повинні постійно масштабувати, коригувати і навіть «надмірно тренувати» наші вправи, тому що вони невідповідні для людей, яким потрібно повернути втрачену рухову здатність. Якби ми деконструювали рух, ми могли б сформулювати це так: "Чи достатньо ви рухаєтесь, щоб бути здоровим?" Або: "Якщо ви почнете рухатися більше, чи можете ви створити проблему зі здоров'ям?"

Ми це постійно бачимо. "У мене трохи зайва вага. Я почав ходити і бігати, а зараз у мене защелки гомілки та біль у попереку ". Правда? Здавалося, вони рухаються здорово, але як тільки вони намагаються трохи більше рухатися, вони стають нездоровими. Так, нездорово, тому що розщеплення гомілки та болі в попереку найкраще вирішувати в охороні здоров’я, на відміну від фітнесу (якщо не враховувати той факт, що ми так само заплутані в галузі охорони здоров’я, як і у фітнесі.) Стільки разів ми лікуємо симптоми, а не Причина. Багато разів ми обробляємо м’язи, найближчі до області поганого руху або болю, замість того, щоб дивитись на рух в цілому і запитувати: "яка ваша дієта для руху?"

Якщо ми видалили всі розтяжки, коригувальні заходи, прокатування піни та зустрічі з мануальним терапевтом та фізіотерапевтом, чи насправді можна покращитись завдяки повільному, стабільному та стійкому прогресу та вирішити конкретну мінімальну ефективну дозу руху, яка підтримує здоров’я? А як щодо мінімальної ефективної дози рухів, яка підтримує вашу функціональність та адаптацію до тих видів діяльності, які, на вашу думку, будуть для вас доречними? Якщо мертві підйомники вагою 400 фунтів не є частиною вашого майбутнього, тоді нам не потрібні рухи, які підтримуватимуть цей підйом, але нам все одно потрібні рухи, які дозволять вам присідати, крутитись, обертатися, повзати, підніматися і, можливо, навіть бігати. Якщо у вас є щось дуже важке для підняття одного дня, ви або отримаєте допомогу, або зламаєте роботу, або скористаєтесь механічною перевагою. Це так просто.

- Рухайтесь настільки добре, щоб бути здоровим. . . Пересувайтесь досить часто, щоб зберегти його.

- Пересувайтесь досить добре, щоб бути працездатним. . . Пересувайтесь досить часто, щоб вчитися.

- Рухайтеся настільки добре, щоб бути у формі. . . Пересувайтесь досить часто, щоб адаптуватися.

- Рухайтесь настільки добре, щоб бути майстерним у тому, що ви робите. . . Пересувайтесь досить часто, щоб виконувати послідовно.

- Пересувайтесь досить добре, але у встановленому порядку. Ваша натура цього вимагає!

Якщо ви добре рухаєтесь, досить часто, відбудеться адаптація, і жодна з цих адаптацій не призведе до недоліків. Це дуже важливо; Неблагополучний напрямок сприяє більш амбіційному рівню розвитку руху порівняно з фундаментальним. Скільки разів ми коли-небудь бачили, щоб глечик кидав руку в стан поганого самопочуття - результат розірвана манжета, розтягнення м’язів або розтягнення суглоба. Він виконував навичку, яка при правильному дозуванні може насправді принести користь його фізичній формі та загальному розвитку особистості. Але він вичерпав цей ресурс і створив проблему зі здоров'ям. Повернутися до нуля.

Відсутність систематичного зворотного зв’язку про добре або часто принесе вам саме це.

Коли ви рухаєтеся вгору за допомогою руху, від здоров'я до навички, або коли ми оцінюємо вас за допомогою руху, ми деконструюємо мінімально ефективну необхідну дозу здоров’я, функціонування, фізичної підготовки та навичок, щоб з’ясувати, де вам слід працювати. Яка мінімальна ефективна доза? Ми часто дізнаємось, що те, що, як ми вважали, було з нами неправильним, навіть не є найслабшим нашим ланкою. Ця найслабша ланка в рухах часто є причиною того, що ви не прогресуєте чи не виступаєте, причиною того, що ви можете не худнути або навіть спати так, як хочете. Твоє тіло надзвичайно чутливе до рухів, які ти вирішив робити, і тих, які ти вирішив не робити.

Звучить як дієта, правильно?

Мене неймовірно надихає чіткість харчування у порівнянні з фізичними вправами. Я не маю академічного підтвердження в галузі харчування, але я думаю, що я чітко усвідомлюю добру і погану логіку в харчуванні. Харчування може стати настільки ж бідним, як фармацевтична промисловість, де вас просто направляють їсти лише на основі ваших симптомів. Але це може бути настільки всеохоплюючим, як створити повну, стійку зміну способу життя, давши вам кілька принципів хорошого харчування, поганого харчування, здорового харчування, функціонального харчування, фітнес-харчування, а потім тривалого харчування.

Якби ми розглядали фізичні вправи так, як ми розглядаємо добавки, і ми розглядали фізичні навантаження та вплив нових умов, як ми вважаємо їжу, ми були б набагато прогресивнішими у своїх технологіях руху.

Не було б очевидно, що ви з сидячої культури просто за тим, як ходите . . .

Американці стають впізнаваними у всьому світі. І це не лише тому, що ми трохи зайвої ваги і одягаємось дещо інакше, ніж решта світу.

Це тому, що ми погано рухаємось.

Ми не добре рухаємось, але ми вирішили рухатися частіше. Це створює проблему. Це створює очевидну компенсацію. І навіть як щось таке просте, як прогулянка, може визначити той факт, що ви і ваше тіло насолоджуєтесь добавками для руху набагато частіше, ніж справжня їжа для руху.

Сподіваюсь, вас це надихнуло. Якщо так, надихайтеся настільки, щоб заглянути глибоко і розбити рівень рухів. Прийміть свої припущення, викиньте їх у вікно і подивіться на чисту мірну паличку для чотирьох різних категорій руху. Ви споживаєте їжу або добавки на кожному з цих рівнів? На найвищому рівні насолоджуйтесь тим, чим хочете займатися найбільше, будь то їзда на велосипеді, скелелазіння, піші прогулянки або заняття змагальним видом спорту. Якщо ви зробите це правильно, ваше навантаження на вміння забезпечить вам вдячний рівень фізичної підготовки. Ця фізична форма забезпечить вам певний рівень функцій, а ця підтримана функція допоможе вам зберегти своє здоров’я. Це працює назад.

І на самій верхній сходинці руху, я закликаю вас знайти ті речі, які викликають у вас посмішку, ті речі, які вводять вас у стан потоку. Це означає, що у вас не буде домашнього завдання та додаткової роботи? Вибачте. Але ці добавки - це тимчасові перешкоди, які дозволять вам досягти рівноваги та гармонії на довгий час у цій події, яка називається життям.

Якщо ви використовуєте добавку роками, а не тижнями чи місяцями, я сумніваюся в ефективності того, хто вас там поставив, і чому вони це зробили. Багато людей прийняли технологію функціональних рухів і продовжували робити добавки, не підозрюючи, що ми з моєю командою вже давно витягнули б вас із цього коригуючого засобу і відкоригували всю сферу вашого здоров'я, функціонування, фізичної підготовки чи навичок/змагань. Я б не просто додав конкретну добавку, бо у вас поганий режим руху. Як тільки я показав, що модель рухів може покращитися за допомогою коригувальних засобів, перше, що я б зробив, це повернути вас і сказати: "гаразд, як ти можеш обійтися без цього коригуючого засобу?" Ну, роблячи більше X і роблячи значно менше Y, і більше ніколи не роблячи Z, тому що це просто не їжа, яка вам потрібна або яка погоджується з вами.

Будь ласка, не довіряйте мені. . . Випробуй мене. Почніть з простого погляду на організм та навколишнє середовище, тому що там, де вам потрібна робота, може бути не там, де ви працюєте.

Ми використовуємо наші тести таким чином. Не для просування однієї методології над іншою, а для того, щоб допомогти вам знайти ліки у своєму русі та рух у своїх ліках.

Щоб дізнатись більше про Систему, зокрема про те, як отримати сертифікат FMS та SFMA, натисніть тут.

Щоб дізнатись більше про Інтернет-курс FMS, натисніть тут.

Щоб знайти курс FMS поблизу вас, натисніть тут.