Розвінчання міфів про схуднення

Скільки разів ви чули висловлювання на кшталт: «Я не можу їсти після 18:00, або я буду товстий» і «Вуглеводи змусили мене набирати вагу»? Давайте поговоримо про дієту та схуднення МІФИ.

Міф 1: Ви не можете змінити свій метаболізм.

Ваш метаболізм - це не ваша доля, хоча він має генетичні фактори. Ви можете змінити свій метаболізм, збільшивши м’язову масу. Побудова чистої м’язової маси за допомогою тренувань із опором та силою збільшить ваш метаболізм.

Міф 2: М'язи важать більше жиру.

Один фунт м’яза та фунт жиру важать один фунт. Різниця полягає в тому, що один фунт м’яза займає менше місця у вашому тілі - він більш ущільнений за розміром. Ось чому двоє людей, які важать абсолютно однаково, можуть мати абсолютно різний склад тіла.

Міф 3: Не їжте після певного часу доби.

Єдиною причиною обмежити прийом їжі після певного часу доби буде, якщо це порушує ваш сон. Ваш метаболізм ніколи не вимикається, тому немає жодної істини у скороченні споживання їжі з точки зору втрати ваги та метаболізму. Втрата ваги - це загальна кількість їжі, яку ви з’їдаєте, порівняно з витратою.

Міф 4: Вам не потрібно стежити за тим, що ви їсте, тому що ви багато тренуєтесь.

Не можна навчити погану дієту! Фізичні вправи є чудовими і необхідними, але коли мова йде про зміну складу тіла, це завжди стосується їжі.

Міф 5: Вживання ____ робить вас товстим.

Вуглеводи не товстять. Жир не товстить. Дієти, що демонізують і ліквідують цілі групи продуктів, частково винні в цьому міфі. Наприклад, кетогенна дієта виключає з раціону вуглеводи.

Міф 6: Втрата ваги передбачувана, стійка і лінійна.

Якщо вашою метою є втрата ваги, а у вас дефіцит калорій і ви їсте, ви могли б очікувати, що будете худнути щотижня. Це неправда, оскільки втрата ваги не є лінійною або постійною. Існує стільки факторів, що впливають, наприклад, скільки води ви випили, натрію, який ви з’їли, менструації тощо.