Розвантаження хребта для полегшення болю

Поперековий біль може бути складною і багатогранною. Тому не всі вправи та засоби лікування підходять для болю в попереку, який ви відчуваєте. Часто вага вашого тіла сприяє стисканню в поперековому відділі хребта, або створюючи навантаження на міжхребцевий диск, або впливаючи на спинномозкові нервові корінці. Якщо ви виявите, що лежачи полегшує ваш поперековий біль, то, швидше за все, ваш поперековий біль має “навантажувальний” компонент, і розвантаження хребта може зменшити ваш біль і зменшити запалення. Існує багато назв цієї техніки. Це часто називають поперековим саморозвантаженням, самовитягуванням, самовідволіканням уваги та декомпресією хребта, але всі вони означають одне і те ж.

Якщо ви думаєте, що ваша спина може отримати користь від розвантаження хребта, спробуйте деякі з методів, описаних нижче. Під час розвантаження хребта може бути важко помітити відволікання, тому воно повинно або відчувати себе добре, або взагалі нічого не відчувати. Якщо розвантаження поперекового відділу погіршує ваш біль, як під час, так і після, вам слід негайно припинити цю техніку та поговорити з вашим фізіотерапевтом про ваші симптоми. Якщо розвантаження поперекового відділу корисно, може бути корисно спробувати різні техніки і подивитися, які з них є оптимальними для вас.

Нахиляючись

Встаньте до міцного столу, столу або стільниці. Зверніть хватку за стіл і приведіть своє тіло в бік столу, тримаючи ноги прямо під собою. Тримайте руки прямо, зафіксувавши лікті, і опустіть вагу тіла вниз, дозволяючи спині розслабитися.

Розвантаження крісла

Встаньте між двома міцними стільцями, поклавши руки на спинку стільця. Тримайте руки прямо, зафіксувавши лікті, і опустіть вагу тіла вниз, дозволяючи спині розслабитися.

Розвантажувальне сидіння

Покладіть руки збоку на стілець або підлокітники, натисніть на стілець, щоб розвантажити спину, але обов’язково уникайте підняття сідниць від сидіння. Переконайтеся, що ви дозволяєте нижній частині спини розслабитися.

Прес для ніг

Ляжте на спину, зігнувши коліна. Акуратно натискайте на стегна, стежачи за тим, щоб поперек залишався розслабленим.

Дверний отвір

Ляжте на підлогу, стегна і талію сконцентровані у дверному отворі. Прикладіть палицю до дверної коробки і просуньте палицю далі в дверну коробку, дозволяючи нижній частині спини розслабитися.

Підвісне розвантаження

Візьміться за щось міцне над головою. Підтягувальна планка або міцна дверна рама чудово працюють. Опустіть вагу тіла і дайте попереку розслабитися, тим самим дозволяючи вазі тіла тягнути нижню частину спини.