Як їсти порошок спіруліни

Пов’язані статті

Суперфуд спіруліна - це багата на поживні речовини зелена водорість, яка має репутацію однієї з найздоровіших суперпродуктів на планеті. Ці водорості використовувались століттями як джерело їжі до того, як комерційне виробництво розпочалось у 1970-х. Сьогодні сушена спіруліна доступна споживачам у формі таблеток, порошку або пластівців.

спіруліни

Як це їсти

За даними Медичного центру Університету штату Меріленд, стандартна доза становить 500 міліграмів, що вживаються 4-6 разів на день. Порошкоподібну спіруліну можна додавати безпосередньо в сік або воду. Якщо вам не подобається смак синьо-зелених водоростей, смак можна замаскувати, поєднуючи його з фруктами - такими, як ананас і банан - та овочевим соком у блендері та змішуючи до однорідності. Крім того, порошкоподібну спіруліну можна посипати або змішувати в їжу.

Причини їсти

Згідно з Національною базою даних про поживні речовини USDA, синьо-зелені водорості багаті білком, що містить 4,02 грама білка на одну столову ложку. Білок відіграє важливу структурну та функціональну роль в організмі, крім того, що він служить будівельним елементом гормонів та ферментів. Залізо присутнє в спіруліні у вражаючих кількостях: 2 міліграми на 1 столову ложку. Транспорт кисню та електронів, зберігання кисню, синтез ДНК та антиоксидантні функції - це декілька найважливіших функцій заліза. Спіруліна містить такі вітаміни групи В, як тіамін, ніацин, рибофлавін, В6 і фолат, а також присутні вітамін Е і К. Незамінна жирна кислота гамма-ліноленова кислота також міститься в спіруліні.

Дослідження

  •  

Дослідження у пробірці та на тваринах показали, що спіруліна має противірусні та протипухлинні властивості; Дослідження також припустили, що спіруліна відіграє роль у зміцненні імунної системи і що вона може захистити від алергічних реакцій. Однак для підтвердження цих тверджень необхідні додаткові дослідження на людях, оскільки Комплексна база даних про природні ліки не знайшла достатніх доказів для оцінки ефективності та підтвердження тверджень щодо спіруліни та передракових ранів, втрати ваги, СДУГ, ПМС, тривоги, депресії, імунітету, втоми, пам’ять, увага, діабет, холестерин, хвороби серця, загоєння ран або травлення.

Запобіжні заходи

Синьо-зелені водорості можна вирощувати в природних умовах, таких як теплі свіжі водойми, збільшуючи ризик забруднення важкими металами та бактеріями. Вирощування синьо-зелених водоростей у контрольованому середовищі знижує ризик забруднення. З цих причин надзвичайно важливо купувати добавки зі спіруліною відомого бренду. Уважно прочитайте етикетки, щоб вибрати продукти, вирощені без штучних пестицидів, гербіцидів, наповнювачів або розріджувачів.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати спіруліну. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує не приймати спіруліну, якщо у вас сильна алергія на морепродукти або йод, якщо ви вагітні або годуєте груддю, якщо приймаєте імунодепресанти або якщо у вас фенілкетонурія.

  • Дієта майстра соку, 7 фунтів за 7 днів; Джейсон Вейл
  • Їжа має значення: Суперпродукт Miracle містить більше білка, ніж червоне м’ясо
  • Medline Plus: Синьо-зелені водорості
  • USDA ChooseMyPlate.gov: Білкова їжа
  • Медичний центр Університету Меріленда: Спіруліна
  • Національна база даних про поживні речовини USDA: водорості, спіруліна, сушені
  • Інститут Лінуса Полінга: Залізо

Тарінн Мінгіоне - зареєстрований дієтолог та зареєстрована вчителька йоги. Вона здобула ступінь бакалавра в галузі харчування в університеті Бастира та закінчила стипендію з медичного харчування для новонароджених Бейлора. Її досвід також включає дієтолога з табору діабету та оздоровчого заходу та викладає йогу в різних місцях.