Як розтягування литкових м’язів може врятувати вашу спину

Ви коли-небудь прокидаєтесь, відчуваючи скутість, як дошка в попереку? Чи потрібно деякий час, щоб рухатися, трохи посидівши? Ви не самі, адже мільйони американців щодня страждають від болю в спині. Хороша новина полягає в тому, що можна зробити багато, щоб допомогти болю в спині. Насправді, покращення гнучкості ніг та розтягнення литкових м’язів може покращити стан здоров’я попереку.

Досить часто серед щоденних завдань ваші м’язи литок і підколінних сухожиль стають більш напруженими. Це збільшує тягу попереку під час ходьби або руху. Тому просте рішення для зменшення болю в спині - це щоденне розтягування литкових і підколінних м’язів.

Фасція у вашому тілі - розтягування литкових м’язів

Ваше тіло має величезні аркуші тканин, які називаються фасціями, які огортають кожен м’яз і з’єднуються по всьому тілу. Великі листи фасцій тягнуться від ніг, вгору по задній частині ніг до сідниць і попереку. При нахилі вперед, присіданні і досягненні ця тканина повинна видовжуватися і розтягуватися. Однак при хронічній герметичності або травмі ця тканина може стати негнучкою, що спричиняє проблеми.

Спробуйте це розтягнення, щоб зняти біль у спині в будь-який час протягом дня

Ось порада фахівців наших фізіотерапевтів, яка допоможе вам зняти дискомфорт у попереку.

Виконайте розтяжку литки в положенні стоячи:

Стійте, притулившись до стіни або стільниці
Виставити одну ногу вперед і зігнути це коліно
Тримайте заднє коліно прямо
Акуратно нахиліться вперед, тримаючи задню ногу вниз
Нахиляйтесь, поки не відчуєте легкого розтягування, і тримайте його там принаймні 30 секунд
Повторити 3-5 разів з кожного боку
Не натискайте агресивно на розтяжку, будьте обережні
Повторюйте 2-3 рази на день і подивіться, як відчувається ваша спина

Зберігання м’язів ніг гнучкими може значно допомогти вашій спині. Якщо ви поранили спину або боретеся з постійними болями, саме час звернутися до свого фізіотерапевта. Зателефонуйте нам у Фізіотерапію Елліотта, щоб поговорити з одним із наших фізіотерапевтів про вашу проблему зі спиною та обговорити природне рішення для довгострокового полегшення.