Футбольні страви: розподіл дієт за позиціями

9 листопада 2017 року

позиціями

Поділіться цим на:

Подібно до того, як футбольні команди складаються з різноманітних посад, потрібні різні дієти, щоб підсилити результати діяльності гравців на полі.

Джефф Луккіно, MS, RDN, CSSD, спортивний дієтолог UPMC, пропонує ігровий план харчування на основі деяких футбольних позицій.

Щоб записатися на зустріч або дізнатись більше про наші послуги з харчування, відвідайте UPMCSportsMedicine.com.

Ніколи не пропустіть удару!

Підпишіться на нашу розсилку HealthBeat!

Отримайте здорові поради, надіслані на ваш телефон!

Позиції навичок: бігові, оборонні, широкі приймачі, захисні ворота

Гравці, які займаються навичками, повинні зосереджуватися на вуглеводах більше, ніж на інших поживних речовинах. Їх позиції передбачають непослідовні спринтерські, ріжучі та інші вибухові рухи, що вимагають вуглеводів, щоб забезпечити паливо.

ПОВ’ЯЗАНІ: Поширені футбольні травми за позицією

Вам також може сподобатися ...

Об'єднані: нападники, нападники, оборонці, тугі кінці, захисники

Для лінійних позицій гравці повинні бути великими. Але вживання неправильної їжі для нарощування маси тіла може сповільнити діяльність гравців та спричинити проблеми зі здоров’ям.

Підводні команди потрапляють під кожну гру, спричиняючи високий рівень розпаду м’язової тканини. Щоб запобігти цій поломці, ці гравці повинні їсти більше білка.

Підключіться до UPMC

Паливо в п’ятницю ввечері: Поради перед їжею

У футболі страви перед грою стосуються лише часу. Перед стравою їжа повинна прийматися за три-п’ять годин до початку матчу. Команди, які їдять занадто рано (за сім годин до початку матчу) або занадто пізно (за одну-дві години до початку матчу), можуть негативно вплинути на їх результативність. Коли йдеться про харчові елементи передігрової їжі, слід враховувати, що футбол - це постійний високоенергетичний вид спорту.

Гра у футбол, постійний високоенергетичний вид спорту, вимагає висококалорійної передігрової їжі, яка включає:

Рекомендована їжа до гри

  • Вуглеводи: Виберіть низькокалорійну пасту та з’єднайте її з соусом альфредо та хлібом як доповнення
  • Білок: Курка на грилі або котлети, приготовані з нежирного м’яса (упаковка з маркуванням 90 відсотків або пісніша)
  • Продукція: Салат, виготовлений з салату або шпинату, заправлений огірками, помідорами та заправкою на масляній основі. Хочете чогось солодшого? Виберіть фруктовий салат, який включає ягоди, ківі, манго та ананас
  • Зволоження: вода, спортивні напої, 100-відсотковий яблучний сік або фруктовий смузі

Щоб записатися на зустріч або дізнатись більше про наші послуги з харчування, відвідайте UPMCSportsMedicine.com.

Про спортивну медицину

Спорт приносить із собою потенціал для травм. І якщо ви хочете запобігти, лікувати або реабілітувати спортивну травму, спортивна медицина UPMC може допомогти. Ми обслуговуємо спортсменів із найрізноманітніших видів спорту за будь-якою демографічною категорією: молоді чи старі, чоловіки чи жінки, професіонали чи аматори. Ми співпрацюємо з Pittsburgh Steelers, Pittsburgh Penguins, Pitt Panthers та понад 60 командами та заходами середньої школи, коледжу та регіону. Ми працюємо над створенням кращих спортсменів. Ми використовуємо передові методи реабілітації, щоб допомогти вам відновитись та забезпечити освіту щодо запобігання травм.