Розмовляйте (не їжте), як пірат

Сьогодні “Національна розмова, як день пірата”. YouTube палає відео-підручниками, і такі компанії, як Кріспі Креме, користуються нашим інтересом до піратів, пропонуючи безкоштовну глазуровану пампушку кожному, хто заходить і розмовляє як пірат. Ми розрахували математику і виявили, що вам потрібно поговорити як пірат принаймні 4,3 години, щоб спалити пончик на 200 калорій.

генрієтта

Якщо говорити про дієту, хоча сьогодні розмовляти по-піратськи може бути цікаво, їсти як один - не дуже добре. Пірати часто страждали на цингу - захворювання, спричинене нестачею вітаміну С у їх раціоні. Вітамін С необхідний для виробництва колагену та засвоєння заліза. Наш організм не в змозі виробляти або синтезувати цю поживну речовину самостійно, тому ми вимагаємо її отримання із зовнішніх джерел, вживаючи їжу або приймаючи добавки. Хоча пірати не мали доступу до закуточних аптечних магазинів, щоб забрати вітаміни, вони також не мали доступу до свіжих продуктів, проводячи довгі періоди часу в морі.

Хоча це рідкісне захворювання, цинга все ще діагностується і лікується сьогодні, вражаючи зазвичай людей похилого віку або дітей, дієта яких не включає належної кількості фруктів та овочів. Продукти, які можуть захистити вас від цинги, включають:

• Цитрусові фрукти: апельсини, лимони, грейпфрути
• Екзотичні фрукти: гуава, ківі, папайя
• Помідори
• Полуниця
• Морква
• Солодкі перці
• Брокколі
• Картопля
• Капуста
• шпинат
• Спеції та трави: паприка, свіжий чебрець, сушений коріандр

Як дізнатися, чи вживаєте ви у своєму раціоні достатньо вітаміну С? Чоловіки віком від 19 років повинні отримувати 90 мг вітаміну С щодня і 75 мг на день для жінок того ж віку. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, включаючи фрукти та овочі, ви будете відповідати цій вимозі. Більшості чоловіків і жінок потрібно приблизно від 1 ½ до 2 склянок фруктів на день і 2-3 склянок овочів на день відповідно до рекомендацій USDA „Виберіть мою тарілку”. Якщо ви вважаєте, що не отримуєте рекомендованої кількості вітаміну С у своєму раціоні, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Після того, як ви збалансуєте свій раціон правильною кількістю фруктів та овочів, не забувайте, що це також Національний день пудингу з масляничого горіха! Ось чудовий рецепт на нашій дошці Pinterest.