SCDHEC


scdhec

Шукати DHEC

Повноцінне харчування має важливе значення для правильного росту та розвитку, загального доброго здоров’я, фізичного та психічного здоров’я. Встановлено, що споживання занадто багато жиру та занадто мало овочів, фруктів та цільнозернових продуктів збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, деяких видів раку, інсульту та діабету 2 типу. Щоб зменшити ризик ранньої смерті через захворювання, спричинені неправильним харчуванням, рекомендується щоденне споживання п’яти-дев’яти порцій овочів. У 2000 р. Близько 75% жителів Південної Каролінії не їли достатньо фруктів та овочів. Крім того, близько 28% мали високий кров'яний тиск, а понад 59% мали надлишкову вагу або ожиріння.

Чи ти знаєш?

Розміри порції для:

Як забрати 100 калорій?

  • Їжте меншими порціями.
  • Залиште кілька укусів на тарілці.
  • Вибирайте воду замість висококалорійного напою.
  • Виберіть звичайний розмір замість супер розміру.

Погляньте на Label Smart Shopping Поради

  • Складіть список покупок і дотримуйтесь його. Планування заздалегідь може допомогти вам уникнути імпульсного придбання продуктів і дотримуватися бюджету.
  • Почніть робити покупки у зовнішніх проходів. Вибирайте свіжі фрукти та овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирне м’ясо, птицю, рибу та цільнозерновий хліб перед тим, як робити покупки для зручності продуктів харчування та закусок.
  • Збільште споживання клітковини, купуючи продукти, що містять 5 грамів або більше клітковини на порцію.
  • Зробіть кожну кількість калорій. Пончик і скибочка цільнозернового пшеничного хліба можуть мати однакові калорії, але в цільнозерновому пшеничному хлібі більше вітамінів.

Все це складається - прочитайте ярлик

  • Інформація на етикетці базується на розмірі порції їжі. Це може бути більше або менше того, що ви насправді їсте.
  • Намагайтеся не їсти їжу з насиченими жирами, трансжирами та частково гідрованими оліями, а також продукти з високим вмістом холестерину та натрію, такі як фаст-фуд, чіпси та інші закуски.
  • ОТРИМАЙТЕ - якщо жиру, натрію або холестерину менше 5%, це низький вміст, більше 20% - це занадто багато.
  • ОТРИМАЙТЕ ДОСТАТОЧНО - якщо клітковини, вітамінів та мінералів менше 5%, це мало, більше 20% - це високо.


Щоб отримати додаткову інформацію, телефонуйте безкоштовно:
1-866-369-9333

Інформація для друку (pdf)