Дієтичні міфи, які руйнують: схуднення, здоровий спосіб

Літо майже наблизилося, і це сезон, коли, здається, усі говорять про нову примху для схуднення. Забудьте про швидкі схеми схуднення. Ми знаємо, що досягнення здорової ваги - і збереження - може допомогти вам почуватись краще. Це також знизить ризик розвитку восьми поширених видів раку.

Для успіху в схудненні, хоча ви все ще їсте смачну їжу, головне - зосередитись на ключовій поведінці. Ось деякі з останніх міфів, які ми чуємо - і про них запитують - про схуднення.

Міф: Якщо я виключаю цукор, мені не потрібно турбуватися про калорії, щоб схуднути.

Деякі дослідники ожиріння припускають, що саме цукор, а не калорії найважливіші для ваги. Роль цукру та рафінованих вуглеводів у нашій епідемії ожиріння останнім часом стає багато заголовків, проте дослідження не є чітким. Це правда, що американці їдять занадто багато солодкої та рафінованої їжі, таких як чіпси, тістечка, безалкогольні напої та солодкі закуски. Важко відокремити зайві калорії в цих продуктах від калорій цукру.

Багато здорової їжі містять природні цукри - думаю, манго та банани - і іноді цукриста їжа все ще може бути частиною здорового харчування.

Спробуйте це: Ось стратегія, підкріплена дослідженнями, яку ви можете розпочати сьогодні:

Замініть продукти, такі як білий хліб та цукристі злаки, цільнозерновим хлібом та крупами. Покиньте чіпси та енергетичні батончики для хрустких овочів, цілих фруктів та салатів, посипаних хрусткими горішками. Ви будете мати більші порції та більше укусів, але менше калорій з більшою кількістю клітковини та води. Існують дослідження, які показують, що їжа з меншою кількістю калорій на укус може допомогти вам почувати себе ситими, не перестараючись з калоріями.

Міф: дієтичні газовані напої викликають збільшення ваги.

Кілька досліджень спостерігали, що люди, які п'ють дієтичні газовані напої, частіше страждають від надмірної ваги та ожиріння. Але ті бачили лише посилання.

Коли недавнє дослідження порівняло, як різні напої впливали на втрату ваги, вони виявили, що ті, хто п’є дієтичні напої, також втратили вагу. Це було короткострокове дослідження, 12 тижнів, але дослідження показує, що вам не потрібно уникати дієтичних напоїв. Нам потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти їх ефект.

Але роль солодких напоїв у контролі ваги очевидна. AICR рекомендує уникати солодких газованих напоїв та напоїв, оскільки їх вживання може призвести до збільшення ваги, надмірної ваги та ожиріння.

Спробуйте це: Якщо ви зменшуєте кількість солодких напоїв і замінюєте їх дієтичними напоями, корисними для переходу на меншу кількість калорій, продовжуйте. Вони можуть бути частиною вашої загальної програми, щоб зробити здоровий вибір та зменшити ризик розвитку раку.

Вода та інші несолодкі напої - також чудовий спосіб втамувати спрагу. Якщо ви хочете трохи аромату у своїй воді, у нас є кілька чудових ідей, які допоможуть вам джазувати ваш напій.

Міф: Втрачати вагу не варто, бо вона завжди повертається.

За останні десять років Національний реєстр контролю ваги (NWCR) відслідковував близько 3000 людей, які схудли щонайменше 30 фунтів і не зберігали його протягом року. Нещодавно вони обстежили цих людей і виявили, що близько 9 з 10 учасників успішно підтримували майже всю свою втрату ваги після десяти років.

Спробуйте це: Щоб довго не тримати вагу, можливо, ви захочете використати те, що працювало для людей, які були найбільш успішними:

Зважуйтесь кілька разів на тиждень
Займайтеся великою кількістю фізичних навантажень - ходьба була найпоширенішою серед груп NWCR
Зберігайте розміри порцій невеликими

Щоб отримати поради, стратегії та рецепти, які допоможуть вам схуднути та утримати його, дізнайтеся тут, як бути здоровою вагою на все життя. І підпишіться на участь у нашому виклику New American Plate Challenge: 12 тижнів до здоровішого вас, починаючи з осені.

Щоб отримати поради, стратегії та рецепти, які допоможуть вам схуднути та утримати його, дізнайтеся тут, як бути здоровою вагою на все життя. І підпишіться на участь у нашому виклику New American Plate Challenge: 12 тижнів для здоровіших вас, починаючи пізніше цього року.

Вплив AICR

Американський інститут досліджень раку допомагає громадськості зрозуміти взаємозв'язок між способом життя, харчуванням та ризиком раку. Ми працюємо над запобіганням раку за допомогою інноваційних досліджень, громадських програм та впливових громадських ініціатив.