Роль дієти у депресії

Карін дю Пізані 27 січня 2018 року

Майже 10 відсотків населення страждає на якусь депресію. Незважаючи на те, що існують ліки для лікування симптомів депресії, останні дослідження показують, що вони можуть бути ефективними лише для лікування важкої депресії. Це залишає людям з легкою та середньою депресією небагато варіантів лікування, які дійсно працюють. А як щодо дієти? Чи грає вона роль у спричиненні та лікуванні депресії?

Депресія та дієта

Згідно з дослідженням, проведеним в університеті Мельбурна в Австралії, дієта, багата на цілісні продукти, може допомогти запобігти депресії. Це дослідження показало, що жінки, які харчувались повноцінно, з акцентом на свіжі фрукти, овочі, цільні зерна, яловичину та рибу, що годується травою, мали на 30 відсотків менше шансів страждати депресією чи тривогою. Навпаки, вони виявили, що дієта з високим вмістом рафінованих та оброблених продуктів, цукор, алкоголь та смажена їжа збільшують ризик депресії на 50 відсотків. Не хороша новина для любителів зручної їжі!

Це не перше дослідження, яке показало, що здорові, необроблені продукти допомагають утримати симптоми депресії. Іспанське дослідження показало, що дорослі іспанці, які їли традиційну середземноморську дієту, мали на 30 відсотків менше шансів діагностувати депресію. Середземноморська дієта наголошує на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, рибі та горіхах. Це одна з найбільш здорових дієт у світі.

Як вживання дієти, збагаченої повноцінними продуктами, покращує психічне здоров’я? Риба та яловичина, яку годують травою, є хорошими джерелами здорових для серця омега-3 жирних кислот. Деякі попередні дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти допомагають боротися з депресією. Крім того, фрукти, овочі, цільні зерна та горіхи є багатими джерелами антиоксидантів, важливих для здорових клітин мозку. Жирна риба, така як лосось, є одним з найкращих джерел здорових для мозку жирних кислот омега-3. Вибирайте дикого ловленого лосося, а не вирощений на фермі. Лосось, що вирощується на фермах, має нижчий рівень омега-3 і вищий рівень шкідливих забруднень.

Вітаміни, які страждають на депресію, потребують більше

Нестача кількох вітамінів пов’язана з депресією. Сюди входять фолат, що міститься в зелених, листових овочах, а також вітамін В12, багатий рибою, м’ясом та молочними продуктами.

Вітамін D - це ще один вітамін, який може викликати симптоми втоми та депресії, коли рівень занадто низький. До 75 відсотків населення мають неадекватні рівні цього важливого вітаміну. Найкраще джерело вітаміну D - це природне сонячне світло, і люди, які мешкають у північних районах країни, можуть не отримувати достатньо сонячного світла, щоб підтримувати достатній рівень D. Ось чому рекомендується перевіряти рівень вітаміну D, особливо якщо є історія депресії.

Мікроелемент селен - ще один вітамін, пов’язаний з проблемами настрою. Найкраще отримувати цей мінерал природним шляхом, оскільки надто багато можна отримати, приймаючи добавки. Хорошими джерелами селену є морепродукти, нежирне м’ясо, цільні зерна та бобові.

Суть

Все більше визнають, що дієта відіграє важливу роль у депресії. Харчування переважно харчової дієти, в якій не вистачає необхідних вітамінів, антиоксидантів та корисних жирів, таких як омега-3, може погіршити симптоми депресії. Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, уважніше подивіться, що ви їсте. Це може сприяти проблемі.
.

"Минуло півроку ... і вона вже одна з найкращих виконавців у своєму класі"

Мені сказали, що моя дочка ніколи не пройде навчання в загальноосвітній школі, і що її потрібно перевести до виправної школи. Вона отримує 6 і 7, і вона навчається в загальноосвітній школі. Продовжити читання →

Zan’s Mom, ПАР, 21 грудня 2013 р

Тематичне дослідження дислексії, представлене в Університеті штату Кеннесо

Програма Edublox дала надію дитині, яка знала, що вона інша, намагалася вписатися у своїх однолітків і зазнавала невдач у будь-якому аспекті школи. Його нещодавно знайдена впевненість дозволила йому підняти руку в класі, наважився спробувати письмові матеріали, представлені йому, і відкрив світ "я можу" замість "я не можу" на нових матеріалах. Продовжити читання →

Керол Деррік, вчитель початкових класів, 24 червня 2015 р

“Його англійська зросла з 42% до 58%; він пише композиції, які викликають у мене сльози »

У Пренейла діагностовано дислексію у віці тринадцяти років. Його мати ділиться успіхами сина після вступу в Edublox. Прочитайте повну історію. Продовжити читання →

Девіджі Піллей, ПАР, 26 січня 2016 р

"Мій син-дислексик, схоже, вже не дислексик" - Лора Трудель

Я ніколи не думав, що буду писати це твердження, але мій син-дислексик, схоже, вже не дислексик! Всі симптоми зникли. Адже все, що я прочитав на тему труднощів у навчанні, цього не повинно було статися! Продовжити читання →

Лора Трудель, Канада, 12 листопада 2016 р

«Його здатність розшифровувати слова феноменально» - Донна, США

Вміння Кенні писати зараз приголомшує всіх нас. Його здатність розшифровувати слова феноменальна. Кенні дізнався, що читанням можна насолоджуватися і як цим насолоджуватися. Зараз він читає на середньому рівні та на балах державних тестів. Продовжити читання →

Донна, США, 15 листопада 2016 р

"Програма, яка справді відповідає обіцянкам і дає надію тим, хто бореться"

Ми щойно отримали його табель першого семестру, і я так радий сказати, що він отримав "А" як з англійської, так і з математики. Продовжити читання →

Тереза М., Каліфорнія, США, 28 листопада 2016 р

«Він швидко поглинає книги» - Абі Стінсон, Великобританія

Шість місяців тому читання книги було для нього звивистим, бо навіть якщо він читав її, його читання було настільки хитким і повним помилок, що він не міг зрозуміти текст. Продовжити читання →

Абі Стінсон, Великобританія, 29 листопада 2016 р

«Через шість тижнів покращення були дуже очевидними», - Сінді в Мічигані

Найбільш помітне покращення прийшло з математикою, тому що ми намагалися робити його математику на рівні класу (3 клас), але приблизно через шість тижнів в Edublox він міг робити математику на рівні класу (за винятком розказування часу на обличчі) годинник і підрахунок грошей). Продовжити читання →

Сінді Б., Мічиган, США 1 грудня 2016 року

«Його вік читання зріс на 2 роки менш ніж за 6 місяців» - Дженні, Великобританія

Також покращився його орфографічний вік, і він також по-справжньому добре склав іспити в кінці року з найкращими результатами з більшості предметів. Продовжити читання →

Дженні та Грег, Великобританія, 6 грудня 2016 р

«За перші 9 тижнів навчання вони зросли за 2 1/2 роки» - Ніта Бріст

Фоніка просто не спрацювала. Минулого року вони не покращували рівень читання цілий рік. Ми запустили Edublox у червні, і вже за перші 9 тижнів навчання вони зросли за 2 1/2 роки. Їх правопис значно покращився, і вивчення нових слів стало грою, а не страшною рутинною справою, якою було колись. Продовжити читання →

Ніта Бріст, штат Вашингтон, США, 11 грудня 2016 року