Різноманітність - це пряність життя - і повноцінне харчування

Існує десятки суперпродуктів, серед яких лосось, чорниця, капуста, асаї, ягоди годжі, насіння чіа, чорний часник та багато іншого. Ці суперпродукти стануть чудовим доповненням до більшості дієт для додавання вітамінів, мінералів та допомоги в травленні, щоб назвати лише деякі переваги. Але експерти кажуть, що зосередження лише на одному предметі недостатньо.

Відповідно до Консультативного комітету з дієтичних рекомендацій USDA, ваша увага повинна бути зосереджена на здоровому харчуванні, яке підтримуватиме ваш спосіб життя з різних груп продуктів харчування.

"Жодна окрема їжа не може забезпечити всі поживні речовини в необхідній кількості", згідно з дієтичними рекомендаціями, опублікованими health.gov. Подібно до того, як апельсини можуть бути чудовим джерелом вітаміну С, а сири - до вітаміну В12, вам обоє потрібні для того, щоб ваше тіло і розум функціонували за призначенням.

Найкращий спосіб забезпечити, щоб ви та ваша родина отримували всі поживні речовини, необхідні для здорового способу життя, - це дотримуватися рекомендованої кількості щоденних порцій з кожної з п’яти основних груп продуктів харчування, відображених у Піраміді продовольчих путівників.

Ми всі знайомі з харчовою пірамідою, але ось нагадування з рекомендаціями щодо щоденної подачі:

Група жирів, олії та солодощів - використовуйте економно
Група молока, йогурту та сиру - по 2-3 порції помірковано на день
М’ясо, птиця, риба, суха квасоля, яйця та горіхи - 2-3 порції
Овочева група - 3-5 порцій
Група фруктів - 2-4 порції
Хліб, крупи, рис і макарони - 6-11 порцій

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ СВОЙ РОЗМІР СЕРВІСИ

Оскільки ви плануєте своє харчування, щоб забезпечити збалансовану дієту, не забувайте враховувати розмір порції. Завдання збалансованої дієти полягає не в тому, щоб надмірно наповнити себе, щоб скласти свою щоденну продовольчу піраміду, а в тому, щоб отримувати достатню кількість поживних речовин, які забезпечує кожна їжа. Тож звертайте увагу на пропозиції щодо розміру подачі, коли готуєте вечерю для своєї сім’ї.

ЗРОБІТЬ НАЙБІЛЬШЕ З ВАШОГО АКЦІОНАРНОГО ЗБАЛАНСУВАННЯ

Ще один плюс добре збалансованого харчування? Пропонування різноманітних страв під час кожного прийому їжі також допоможе зробити час їжі цікавішим, пропонуючи різноманітні смаки, кольори та текстури, які можуть сподобатися вашій родині. Маючи безліч варіантів, навіть прискіпливі поїдачі обов’язково знайдуть на тарілці щось, що їм подобається.