Різниця між сауною та паровою лазнею

Різницю між сауною та парною можна підсумувати просто - суха проти вологої. Сауни забезпечують сухе тепло, тоді як парильні виробляють вологе тепло. І те, і інше може розкрити пори, розслабити м’язи та допомогти розслабитися. Який з них підходить саме вам? Це переважно питання особистих уподобань.

Кінцевий ефект від сухих саун та парних майже однаковий. І те, і інше робить вас гарячим, викликає потовиділення і почастішає пульс. Але існує достатня різниця, щоб люди запитали, що краще у змаганні сауни проти парилки. Ефект дихання сухим повітрям сауни або вологою парою дуже різний для дихальної системи, а також вологість впливає на шкіру також по-різному. Цей блог спрямований на те, щоб розглянути сауну в парильні.

"Хтось любить суху сауну, хтось любить парову, хтось любить гарячі ванни, а хтось поєднує свою практику із зануренням у холодну воду. Якщо ви здорові і вам подобається одна з форм теплової обробки, прийміть це. Це, звичайно, не зашкодить, і ви можете вважати це цінною частиною свого режиму вправ.

Сауна - традиційна сауна забезпечує сухе тепло. Залежно від сауни, якою ви користуєтесь, ви можете відчувати вологість до 10 відсотків або до 60 відсотків. Кількість вологи, яку ви відчуваєте, часто залежить від обраного вами стилю сауни. Деякі сауни дозволяють підвищити вологість, виливаючи воду на каміння, щоб створити пар.

Сауни можна використовувати як засіб для заспокоєння організму та зняття стресу. Якщо ви страждаєте безсонням (кожен із трьох людей має легкий випадок), це також може допомогти викликати сон. Тепло від сауни допомагає тілу вивільняти ендорфіни, хімічну речовину, яка сприяє самопочуттю, яка зменшує вплив стресу на організм, що може розслабити вас, щоб краще спати. Сауна нагріває ваше тіло, тому, коли ви виходите і починаєте охолоджуватися, ваше тіло вивільняє підвищений рівень мелатоніну, допомагаючи вам почуватися більш розслабленим і, отже, дозволяючи вам глибше заснути.

Парні створюють дуже хороші дихальні умови з рівнем вологості 100%. Люди, які страждають на кашель і проблеми з легенями, іноді використовують парилку для заспокоєння дихальної системи. Парні також більш зволожують шкіру, ніж сауни. Це чудово підходить людям із сухою шкірою, які можуть страждати в сухій сауні.

Деякі люди, однак, душать у парильнях і думають, що вологим повітрям важко дихати. Парні мають містичну якість, повітря огорнуте парою, тоді як сауни досить чисті та чисті, щоб ви могли прочитати книгу, якщо хочете. Якщо у вас жирна шкіра, ви можете виявити, що суха сауна є кращою, оскільки ваші пори можуть заблокуватися вологою, якщо ви перебуваєте в парильні занадто довго.

В основному, парильні не такі гарячі, як сауни, і вони набагато вологіші. Як правило, парні опалюються від 100 до 120 ° F і мають майже 100 відсотків вологості, але, хоча вони технічно не такі гарячі, ви, швидше за все, відчуватимете тепло в парних, ніж у саунах, через вологість.

Парна допомагає відкрити дихальні шляхи, що покращує ваше дихання і полегшує застійні явища. Вологе тепло з парилки стоншується і відкриває слизові в тілі, що допомагає зняти тиск. Це дуже корисно для тих, хто страждає на астму та бронхіт, оскільки допомагає полегшити пазуху.

Парна також збільшує обмін речовин і може допомогти при схудненні. Парна викликає піт, а це означає, що ваше тіло втрачає воду. Оскільки вода становить велику частину ваги вашого тіла, виділення поту призведе до втрати кількох кілограмів. Пот також допомагає виводити токсини і очищає організм.

Переваги парної

Покращує кровообіг

Сидіння в парильні може суттєво покращити ваше серцево-судинне здоров’я. Дослідження літніх людей показало, що вологе тепло покращує циркуляцію, особливо в кінцівках. Поліпшення кровообігу може призвести до зниження артеріального тиску та оздоровлення серця. Це також може сприяти загоєнню зламаної шкірної тканини.

2. Знижує артеріальний тиск
Дослідження показують, що в парильні в організмі деяких людей виділяються гормони, які змінюють пульс. Один з цих гормонів, який називається альдостерон, регулює ваш артеріальний тиск. Коли альдостерон звільняється від сидіння в парильні, це може допомогти знизити високий кров'яний тиск. Це частина причини, з якої парилка змушує вас почуватися розслаблено.

3. Зменшує стрес
Перебування в парильні також може зменшити вироблення кортизолу в організмі. Кортизол - це гормон, який регулює рівень стресу, який ви відчуваєте. Коли рівень кортизолу падає, ви відчуваєте більший контроль і розслабленість. Провівши кілька хвилин у розслабленому стані, ви не тільки покращуєте своє здоров’я, але й допомагаєте оздоровити свій розум та покращити фокус.

4. Усуває затори
Парні створюють середовище, яке зігріває слизову оболонку і стимулює глибоке дихання. Як результат, його використання може допомогти усунути застійні явища в пазухах і легенях.

Парова терапія, яка використовується для лікування застуди та інфекцій пазух в домашніх умовах, є суперечливою через можливість ошпарити себе, якщо ви зробите це неправильно. Але парильні порівняно безпечні в порівнянні, якщо ви не затримуєтесь всередині надто довго. Старше дослідження, проведене на групі дітей, показало, що діти з респіраторними інфекціями одужували швидше після парової терапії, ніж діти, які не застосовували парову терапію.

5. Сприяє здоров’ю шкіри
Через вплив навколишнього середовища всілякі токсини можуть потрапити під шкіру. Парні допоможуть вирішити цю проблему, використовуючи тепло, щоб відкрити пори. Тепла конденсація змиває бруд і мертву шкіру, що може призвести до проривів. Як результат, у вас може бути більш чітка і рівномірна шкіра.

6. Допомагає відновити тренування
Біль, який ви відчуваєте після тренування, називається уповільненим болем у м’язах (DOMS). Професійні спортсмени вже десятки років знають, що теплова терапія може допомогти їм відновитися після тренувальних тренувань. Тепло може проникати глибоко в м’язову тканину і допомагати полегшити DOMS. Нещодавнє дослідження показало, що вологе тепло працює так само ефективно, а також швидше, ніж сухе тепло для відновлення м’язів.

7. Розпушує жорсткі суглоби
Розминка перед тренуванням має вирішальне значення для уникнення травм. Використання парилки як частини розминки може допомогти вам досягти максимальної рухливості під час таких занять, як біг, пілатес та йога. Одне дослідження досліджувало ефекти. Тепло до колінного суглоба було прикладено до активності, і в результаті суглоб був набагато гнучкішим і розслабленішим. Результати показали, що спека може допомогти зменшити травми перед тренуванням. Також було встановлено, що жінкам особливо корисна теплова терапія колінного суглоба для запобігання травмуванню.

8. Спалює калорії
Коли ви перебуваєте в парильні або сауні, пульс частішає. Якщо ви використовуєте парилку після аеробних тренувань, ваш пульс вже підвищений, і сауна може продовжити це підвищення. При правильному використанні фахівці зазначають, що сауни та парильні стимулюють ваше тіло таким чином, як це не робить типова вправа.

Потовиділення в парильні не є інструментом для швидкого схуднення. Будь-яка вага, яку ви втрачаєте в парильні, є вагою води, і вам потрібно буде замінити її питною водою, щоб уникнути зневоднення. Але регулярне використання парилок як способу спалити більше калорій у тренажерному залі може допомогти дієті та вправам бути ефективнішими.

9. Розслабтесь і Дестресс
Парні та сауни поділяють деякі терапевтичні переваги. Перш за все, вони обидва зменшують м’язову напругу, сприяючи розслабленню та загальному самопочуттю. Тепло допомагає поліпшити кровообіг і, звичайно, сприяє потовиділенню, яке відкриває пори і очищає шкіру. Парні можуть бути більш зручними для людей з алергією або закладеністю в грудях або пазухах. Сауни є найкращим вибором для людей, які можуть погіршити вологість, наприклад, ревматоїдний артрит.