Рік Хей: Втрата ваги, яка триває

Рік Хей - телевізійний дієтолог

Легко скинути кілька кілограмів за допомогою примхливої дієти, але насправді утримати вагу може бути набагато складніше.

Я щойно закінчив лекцію в Лондоні про моє стійке управління вагою - акцент робиться на стійкому здоровому зниженні ваги. Це такий вагу, який ви втрачаєте, який ви не просто відкладаєте через кілька тижнів - тип схуднення, який триває все життя. Тип схуднення, який уникає більшості з нас.

Я провів безліч досліджень, включаючи справді гарні речі з Гарварду, і, на жаль, це показало, що більшість дієт, і особливо примхливих дієт, невдало провалилися з майже універсальним результатом збільшення ваги. Після прочитання багатьох звітів до ночі є, однак, хороші новини, оскільки були деякі речі, які ви можете зробити, щоб зберегти свою вагу надовго.

1. Дотримуйтесь плану здорового харчування, який зосереджений на прийомі їжі з низьким вмістом ГЛ

Це допоможе вам бути ситішими, одночасно запобігаючи стрибкам цукру в крові та неминучій тязі, що виникає разом з ними. Мій план боротьби зі старінням продуктів харчування та фітнесу містить багато пропозицій щодо рецептів, які підходять дійсно швидко та легко у приготуванні. Я рекомендую використовувати для приготування більше термогенних спецій, оскільки це може допомогти вашому тілу ефективніше спалювати жир. Термогенні засоби просто означають спалювання жиру через тепло, до них належать кориця, перець чилі, паприка та куркума.

2. Запишіть, що ви їсте, та об’єднайтеся з другом

Ці дві речі здаються настільки простими, але вони були звичною поведінкою для тих, хто схуд і не втримав його. Щоденник дієт і приятель приносять успіх.

3. Думай Середземномор’я

Середземноморський стиль дієти вирізнявся довгостроковими результатами - звичайно, сюди не входять піца та надлишки макаронних виробів, а риба, цільне зерно, нежирне м’ясо та безліч овочів та фруктів у безлічі різних кольорів, а також велика кількість оливкової олії. Додатковою перевагою цього типу дієти є те, що я також кажу, що ви можете випити склянку гарного червоного вина за вечерею, що забезпечує велику кількість антивікової поживної речовини супергероя, антиоксиданту ресвератролу. Згадайте одну склянку, а не всю пляшку! Загалом, їжте їжу якомога ближче до природи, оскільки це, здається, є ключем до всього цього - ті, хто харчується більш традиційною дієтою, яка відповідає місцевості, в якій вони живуть, мають досягти найкращих результатів - можна багато можна сказати і про сезонну їжу, тому ви можете спробувати.

4. Контролюйте розмір порції

Ми дійсно складаємо ці плити занадто високо. Багато людей мали успіх із використанням менших тарілок під час їжі - і поки я розмовляю з тарілками, більша частина вашої тарілки повинна бути якісним білком, таким як риба, смажена на грилі, тофу, сочевиця, нут, темпе або органічна курка чи індичка. Постарайтеся виготовити чверть білка на тарілці, наприклад, нежирне м’ясо або бобові, ще чверть цільних зерен, таких як коричневий рис, лобода або молода картопля, а решта овочі. Здоровий перекус в середині ранку або вдень також допомагає як з розміром порції, так і з ситістю. Жменя горіхів і насіння з половиною яблука ідеально підходить у цей час - забезпечуючи білками та незамінними жирними кислотами, щоб допомогти здоров’ю волосся, шкіри та нігтів.

5. Використовуйте шейк, що замінює їжу

Ця остання порада поставляється з необхідною умовою, щоб ви вибирали здорову версію, а не просто дешеву замінену цукрову їжу на молоці. Здорові замінники їжі, такі як сухий білковий ванільний порошок на основі рослинної суміші Sunwarrior Blend, як початок зниження ваги, так і допомога в підтримці такої втрати ваги після досягнення цільової ваги. Я думаю, що шейк, що замінює їжу, найкращий під час сніданку, і його слід змішувати з несолодким рисом або мигдальним молоком для максимальної користі для здоров’я. Тримайтеся подалі від молочних продуктів, оскільки це, як правило, викликає здуття живота. Ви можете додати ягоди, якщо хочете трохи посилити імунітет - тримайтеся подалі від тропічних фруктів, хоча вони трохи занадто солодкі.

Це в значній мірі підсумовує, крім того, щоб переконатися, що ви висипаєтесь, і що ви регулярно рухаєтеся своїм тілом щодня і навіть щогодини лише на кілька хвилин. Нас змусили рухатись - останні дослідження досить чітко вказують, що якщо ви рухаєтесь щогодини, ви допоможете своєму організму краще функціонувати. Це стосується не лише метаболізму жирів - ви допоможете всім системам організму працювати оптимально, що призведе до поліпшення загального психічного та фізичного здоров’я.

Дієтолог - Рік Хей

Рік є дієтологом-фізіологом: дієтологом з питань старіння продуктів харчування та фітнесу - і має багаторічний клінічний досвід у галузі харчування, натуропатії, ботанічної медицини та іридології. Він спеціалізується на оздоровчому процесі під час подорожей і є дієтологом-резидентом Fit4Flight, компанії, що займається змістом авіаційного світу, а також добавок "TravelWel". Інші спеціальності включають їжу та фітнес проти старіння, лікування ожиріння, управління вагою, косметику зсередини та природну спортивну медицину.