Риб’ячий жир проти лляної олії: що найкраще?

Жир для вас неймовірний!

Так, я це сказав - дієтичний жир для вас дивовижний.

Ключовим тут є ТИП жиру ... з цим твердженням вище, слід зазначити, що не ВСІ жири для вас дивовижні. Насправді, деякі зрештою можуть вбити вас. Але зупинимось на тих, які можуть допомогти зменшити ризик захворювань і насправді просто жити оптимально.

Омега-3 жири

Не варто дивуватись тому, що омега-3 є для вас фантастичними.

Насправді їх називають незамінними жирними кислотами не дарма ...

це означає, що організм їх не виробляє, тому натомість жири омега-3 повинні надходити з раціону.

Але це не означає, що навколо омега-3 немає плутанини.

Ми отримали цей електронний лист днями:

***************************
"Ей, Кріс і Кара - я знаю, що ти зайнятий, але я сподівався, що ти зможеш відповісти мені на це швидке запитання. Чи слід мені використовувати лляну олію АБО риб’ячий жир? Чи потрібно мені додавати добавку або я можу їх отримувати через дієту?" Мері з Сіетла
***************************

Перш за все, звідки ви берете омега-3 жири?

Холодна вода, жирна риба - найкращі - дикий лосось і тунець - 2 найпоширеніші риби, які пропонують корисні корисні речовини корисного жиру.

І тоді є багато продуктів, які не містять м’яса, і які також містять омега-3.

Насіння льону та лляна олія. Горіхи. Насіння конопель та чіа. І навіть деякі листові овочі.

Але всередині цієї парасольки омега-3 все ще існують відмінності між різними джерелами. Розумієте, є кілька різних жирів омега-3, які скорочено:

Перші два, EPA і DHA, походять безпосередньо від риби. ALA походить із усіх перелічених вище вегетаріанських джерел. Зараз, хоча всі вони отримали свої унікальні якості і всі вони фантастичні, більшість даних, що розглядають жири омега-3, зосереджуються на двох, що походять від риби (EPA та DHA).

І хоча колись вважали, що вживання достатньої кількості омега-3, ALA, є достатнім, оскільки він перетворюється на інші, останні дані свідчать про те, що конверсія ДУЖЕ мінімальна (близько 0,1%).

Що це означає англійською мовою?

Щоб отримувати EPA та DHA, вам слід регулярно їсти рибу - Американська асоціація серця пропонує їсти щонайменше 2 порції (до 12 унцій) на тиждень. Якщо ви вегетаріанець, це, очевидно, не буде працювати ... і я тоді звернуся до джерела DHA водоростей, яке доступне.

Отже, щоб відповісти на вихідне запитання - лляне масло проти риб’ячого жиру - це не повинно бути ні тим, ні іншим, а замість цього додатковим фактором - лляне масло і насіння льону хороші, але по-різному.

Крім того, на нашу думку, є достатньо даних, які свідчать про те, що більшість з них отримає користь від додавання високоякісного риб’ячого жиру - особливо тих, у кого в анамнезі є серцеві захворювання, проблеми з ліпідами тощо.

чесно кажучи, навіть Елла регулярно приймає DHA для свого крихітного мозку, що розвивається. При такому темпі до 2-річного віку вона, швидше за все, буде працювати в NASA і збалансувати бюджет цієї країни.