Reddit - вага - Огляд програми Смолов і нсуни 531

Всім привіт! Я вперше роблю подібні записи, тому, якщо я щось роблю не так, дайте мені знати, і я це виправлю.

Статистика: Чоловік, 20 років, 5'11 ", початок: 175 фунтів BW, 365/260/385 Кінець: 190 lbs BW, 405/280/425

Передумови: Я довгий час ховався і багато читав про Смолова та нюнів. Я грав у бейсболі в коледжі 2 роки, але вирішив перейти, і коли я це зробив, я почав займатись виключно тренінгами з пауерліфтингу. Мені набридло мати присідання в злиднях, тому я думав, що це літо - ідеальний час для керування Смоловим. Я також хотів продовжувати вдосконалювати свої інші підйомники, тому вирішив також запустити nsuns 531 для лавки та OHP.

Щодо nsuns 531 (після того, як я зрозумів, що, мабуть, не слід присідати в той самий день), я дотримувався кожного повторення/сету, як це передбачено (крім DL та очевидно), і побачив смішне покращення своєї лави та OHP. Я ще не тестував свій 1RM OHP, тому що був виснажений, пройшовшись усіма трьома підйомниками за один день, але, швидше за все, ці вихідні. Я ніколи не опускався нижче 4 на будь-якому наборі 1+ на стенді або OHP, і в даний час моя ТМ на 20 фунтів вище, ніж моя 1RM для OHP. Те саме стосувалося і стенду, тому день тестування все одно вже пройшов. Мені дуже сподобався обсяг, який прописують нсуни, і я думаю, що дуже добре реагую на великий обсяг.

Дієта/збільшення ваги: Я їв БАГАТО. Я відстежував усі свої макроси, і більшість днів у мене було від 2600 до 3200. У мене немає проблем з’їсти багато їжі, і я просто відривався, тому їсти, як це, було дійсно красиво змінити темп. Я справді набрав жиру, але це здорово зі мною, якщо це означає додавання 100 фунтів до мого загального.

Я б не зробив набагато інакше, окрім як переконався, що мій графік сну був кращим. Літо чудове, тому що у вас є багато часу, щоб поїсти і потренуватися, але це також піддається непередбачуваному графіку, і я думаю, що кілька днів присідання засмоктували більше, ніж потрібно через мою відсутність сну.

Ось відео всіх трьох підйомників. Дякуємо за читання, і якщо у Вас виникнуть запитання, я постараюся відповісти на них!