Reddit - RingFitAdventure - найкраща дієта для доповнення гри

Привіт всім! Отож, як правило, у мене все в порядку з мотивацією, коли справа стосується більшості речей, але з їжею я, як правило, дотримуюся плану, лише якщо я придумав серію рецептів на тиждень. Це чудово, коли у мене є час, але, 1) я не завжди складаю план, щоб робити покупки у вихідні, і 2) я часто можу готувати досить нездорову їжу і казати собі, що кидаю виклик своїй їжі як виправдання.

Я займаюся RingFit близько місяця, але, чесно кажучи, вправа ніколи не була моєю проблемою. Я хочу втратити жир, і для цього мені потрібно змінити те, що я їжу.

ТАК. Дієтичний план, який передбачає вибір страв, дійсно мені допоможе. Мені було цікаво, чи хтось мав припущення, що він знайшов роботу особливо добре? Я знаю, що RFA є відносною дитиною, тому результати поки що не є надійними, але я не можу уявити, що тут немає нікого, хто використовує фактичний план (крім власних, таких як підрахунок калорій, тому що насправді це не говорить вам яку їжу їсти). Будь-яка допомога оцінена!

Поділіться посиланням

Кожна дієта, яка діє, є чудовою для цих людей, загальне лайно для цих людей. Тож немає найкращих рекомендацій через Інтернет. Я не знаю, яка тяга змушує вас обдурити дієту, найгірше - білковий цукор тощо.

Що підходить для всіх, це калорійність калорій у (менше) калорій. Ви худнете строго, дотримуючись законів фізики. Більшість дієт досягають цього, зменшуючи тягу до цукру та переконуючись, що у вас не так мало білка, щоб ви їли все.

Спробуйте їсти нормально протягом тижня, реєструючи калорії. Тоді подивіться, що ви можете налаштувати, не будучи настільки екстремальними, що відскочите. Деякі речі я помічав під час вирубки - деякі салати в ресторанах мають більше калорій, ніж страва, яку я насправді хотів. Деякі майонези є більш калорійними, ніж інші, і часто є пристойно смачний бутерброд, який не є простим сортом. Як Джиммі Джонс авокадо за 20 кал проти майо за 160. Мені не потрібні обидва, це точно.

Якщо ви встановите дієту, і вона трохи працює, усуньте її. Чи мало у вас білка? Ви пили достатньо води? Чи вистачило вам солі для вправи, яку ви робили?

Насправді, CICO сьогодні стає досить суперечливим. Так, якщо ви не їсте стільки, вам слід схуднути. Але залежно від того, як розроблений ваш режим, замість того, щоб схуднути, ви могли б в кінцевому підсумку просто тренувати своє тіло, щоб зменшити його метаболізм (викидання калорій).

Це все ще суперечлива сфера, і багато розумних людей намагаються з’ясувати, чому наше суспільство має стільки проблем із втратою ваги та діабетом. Я думаю, що це відеовідео досить цікаво дивитись для всіх.

Я не уявляю, чи це правильний фреймворк, але це, безумовно, щось цікаве, про що слід подумати.

Високий вміст білка та низька щільність калорій - два ключові моменти, на яких слід зосередитися, а все інше звідти стає на свої місця. Не змушуйте себе вибирати таке модне слово, як кето/палео/середземноморське/тощо, якщо ви не можете цього дотримуватися.

Грег Дусетт має багато хороших відеороликів на YouTube, що охоплюють такі теми, як уникнення підводних каменів, коли доводиться замовляти фаст-фуд. https://youtu.be/i8dWRDzQz-I

Готуйте велику кількість курки та рису один день на тиждень. Помістіть бажані калорійні розміри їжі в контейнери. Їжте ці контейнери як їжу протягом тижня. Ти переміг.

Не забувайте овочі, якщо ви не хочете гадити цеглу.

Я був веганом протягом 4 років, і це мене засмутило. Я набрав 40 фунтів, тому що стійкі страви настільки важкі для вуглеводів, і я не почувався ситим. Я перекушував і жадав цукру, як божевільний. Як тільки я знову ввів яйця, тяга і душевний туман вже йшли.

Я думаю, що найкраща дієта - це те, чого ВИ дотримуватиметесь. Їжте чисто, контролюйте розмір порції, обмежуйте солодку та солону їжу.

Харчуйтеся збалансовано. Увімкніть його і не їжте одне і те ж кожен день. Це має більше значення в довгостроковій перспективі.

Ви, звичайно, маєте рацію, просто я, швидше за все, дотримуюся чогось, що було обрано для мене - моя вільна воля - це безвідповідальна мавпа, яка ВИБЕРЕ, щоб їсти цукор, якщо не сказати чітко, що ще їсти.

Для мене я дуже люблю яйця, рибу та птицю. Зазвичай це буде мій білок, а потім я завантажую зелені овочі та щось крохмалисте, як макарони, рис, картопля. Важко кинути цукрову залежність, у мене в підлітковому віці була дуже погана, тому, якщо ви зісковзете і з’їсте трохи, просто поверніться до того, що робили раніше, і не відчувайте себе погано. Раніше я давав собі по 3 порції солодких речей на тиждень, і їх я отримував у ніч на вихідні. Потім я пішов холодною індичкою, і це тривало кілька років. У мене були жахливі випивки, коли я був на рослинній основі, але цього разу було дуже легко зупинитися, і солодкі речі можна було отримувати лише тоді, коли я їжу поза помешканням, оскільки рідко я їжу на вулиці, або раз на тиждень вдома я буду мати невеличку плитка шоколаду.

Що для мене працює, це CICO - калорії в калоріях виходять. Отже, в основному потрібно їсти менше калорій, ніж використовує ваше тіло, саме так організм втрачає вагу. Якщо ви загуглите "калькулятор TDEE" і введете свою інформацію, вони дадуть приблизну оцінку того, скільки використовує ваше тіло. Наприклад, якщо я неактивний, я спалюю близько 1600 калорій на день, тому я намагався би з'їсти близько 1400. Якщо у вас важкі фізичні вправи, ви можете легко додати пару сотень на.

Підписки, такі як r/loseit, дуже корисні, і люди прямі.

Редагувати: Я бачив, як ви згадуєте, що перебуваєте в Африці і не маєте доступу до всього, що згадують люди, тож які продукти, на вашу думку, легко доступні?

CICO є важливим, але насправді я знайшов для нього набагато важливіше, ЩО ви їсте. Вживання в їжу 2 тис. Калорій щодня з газованої води є надзвичайним прикладом, але це свідчить про недоліки моделі CICO.

Тим часом ти особисто переконався, як чудово можеш почуватися, збільшуючи здорові білки та зменшуючи цукор у своєму раціоні. Насправді, якщо ви їсте здорові білки як основне джерело енергії, насправді фізично неможливо переїсти.

Спроби з’їсти 3000 калорій на день білка та жиру фізично виснажує. Якщо ви коли-небудь намагалися це зберегти, ви будете знати, про що я говорю.

Причина боротьби полягає в тому, що у вас є вільна воля. Все стає легко, якщо у вас більше немає вибору в цьому питанні.

Виберіть один предмет, який представляє вашого найлютішого ворога. Це Ореос? Печиво? Газовані напої та солодкі напої?

Виберіть один і починайте з цього. Скажімо, до 2021 року я більше не буду їсти цю їжу.

Якщо ви щодня п'єте газовану воду, виконуючи лише одну справу, ви усунете жир з вашого тіла за 1 рік.

Цукор - це бажання номер 1, яке потрібно виключити зі свого раціону. Це просто не може чекати. Починати потрібно вже сьогодні.

Ти можеш це зробити. Ми віримо у вас.

навіщо обмежувати солену їжу? якщо не проблема з нирками. (запитувати з чистої цікавості)

сіль збільшує затримку води і головне збільшує ризик високого кров'яного тиску, що може призвести до серцевої недостатності та інсультів. рекомендований прийом - не більше 6 г солі на день, і в даний час середньостатистичний американець їсть близько 9 г на день.

Це ніколи не поганий час, щоб спробувати поїхати на рослинній основі! Багато людей переходять на щонайменше січень, тому я впевнений, що ви могли б допомогти, здійснивши пошук у розділі “Веганар” на r/vegan. Я веган 4 роки, і це справді допомогло мені бути здоровим та бадьорим, незважаючи на моє аутоімунне захворювання.

Є також r/vegan1200isplenty для хорошої низькокалорійної їжі та приготування їжі:)

Чесно кажучи, я не намагаюся бути розумним, але неймовірно важко перейти на рослинній основі, живучи також на африканському континенті. Не зрозумійте мене неправильно, точно є люди, які роблять це, але вони рідкісні і набагато терплячіші за мене!

Я цілком згоден! Я є веганом трохи більше року і відчуваю себе набагато енергійнішим з тих пір, як почав їсти рослинні рослини.

Я також дуже схуд від веганства + їжі при розумному дефіциті калорій. Я відстежую це за допомогою Кронометра:)

Я б порекомендував оформити книги доктора Майкла Грегера "як не вмерти" та "як не дотримуватися дієти", якщо їх цікавлять цільні продукти на рослинній основі, що є неймовірно здоровою дієтою + r/PlantBasedDiet:)

Це чудові рекомендації! Я пішов веганським шляхом для тварин та навколишнього середовища, але тепер, коли я працюю над фітнесом і харчуюсь краще, я, безумовно, маю витратити більше енергії, щоб з’їсти більше цільної їжі, тож дякую за те, що ви дали мені ще один субреддит, на який я повинен підписатися!:)

Дякую!:) Я також пішов веганом для тварин, але я щасливий, що це рішення також було дуже корисним для мого здоров'я:) Це нормально! Я знайшов це корисним для ідей щодо їжі, тому, сподіваюсь, ви теж це зробите:)

Я повний Кето і вже 2 роки. У мене є ковбаса, яйця та сир найчастіше вранці, а також кава MCT, що складається з 15 унцій холодної кави, 2 совки шоколадного порошку MCT, 2 совки білкового порошку арахісового масла - 6 кубиків льоду 100 грам полуниці та 100 грамів чорниці та трохи підсолоджувач, схвалений кетом. Це найдивовижніший молочний коктейль, як придумка, і я відчуваю, що я обманюю, за винятком того, що я схуд на 120 фунтів і маю стільки енергії. У мене також на вечерю зазвичай курка або тунець, але здебільшого я не голодний. Я поститься близько 16 годин щодня і не можу бути щасливішим. Як і всі кажуть, знайдіть дієту, яка вам підходить. Я повністю проданий науці, яка стоїть за кетом, і мої лабораторії ідеальні, разом із моїм кров'яним тиском і тепер вагою. Моя талія зменшилася з 42 до 28, але я сприяю понад 10000 потрясінь стегна.:) Мені подобається займатися в RFA щодня і люблю це. Просто налаштуйтеся на те, що вам потрібно робити, і я це роблю, я ніколи не обдурював свою дієту, і я так пишаюся собою. Вибачте за розмову, я трохи захоплююсь своїм життєвим перетворенням. Успіху та постійно нас оновлювати

Це дивно! І вітаю, насправді це фантастична подорож. Буду чесним - і я не розумний - і скажу, що Кето - це важка дієта, якої слід дотримуватися, живучи в Африці (особливо, якщо ви перебуваєте не у великому місті). Він багато в чому покладається на продукти і навіть побутові прилади, яких тут просто немає, що є великим негативом. Іноді мені хочеться, щоб я жив у штаті, аби я міг дотримуватися всіх рецептів/дієт з дійсними інгредієнтами/продуктами, які я мав би використовувати, а не постійно доводиться знаходити замінники.

Кето важко всюди у світі. Я робив це раніше також протягом 1,5 років, і я не рекомендую це людям, якщо вони не готують більшу частину їжі.

З ваших коментарів, схоже, ви визнаєте цукор своєю найбільшою слабкістю. Інсулін - це, мабуть, найважливіше для покращення. Хронічно високий рівень інсуліну в основному повідомляє вашому організму 2 речі: 1) зберігайте їжу, яку я їжу, як жир. 2) навіть якщо я голодний, не спалюй свій жир. Мені це може знадобитися пізніше.

Кето популярний, оскільки це вірний спосіб повністю скинути рівень інсуліну. Ось чому перший місяць такий болючий, але люди продовжують здобувати величезні поліпшення стану здоров’я та досягати цілей, пов’язаних із втратою ваги.

Якщо ви не можете змінити, ЩО ви їсте (готуючи), то наступне найкраще - це змінити, коли ви їсте. Постійне голодування популярне, оскільки воно може досягти тих самих цілей, що і кето. Голодування протягом певного періоду знижує рівень інсуліну та відновлює його до здорового стабільного рівня. Кінцевим результатом є підвищене спалювання жиру та підвищений рівень енергії.

Я люблю просто рахувати калорії! За ним так легко стежити, і це означає, що ви можете їсти все, що завгодно, вам просто потрібно стежити за розміром порції.

Google “калькулятор калорій”, щоб з’ясувати щоденну кількість калорій, через яку ви втратите 1 фунт на тиждень. Тоді переконайтеся, що ви не вживаєте більше калорій, ніж щодня. Якщо вам це не під силу, це бонус! Намагайтеся щодня вживати щонайменше 50 г білка та багато овочів для свого здоров’я.

Якщо у вас обмежено 1500 калорій на день, ви можете поснідати 250 калоріями, 500 калорійним обідом, 500 калорійною вечерею та 250 калорійними перекусами. Дуже здійсненно! Іноді, коли я справді жадаю великого десерту, я просто з’їдаю його замість їжі. Наче замість вечері я буду морозиво. Не найздоровіший, але корисний для схуднення, ха-ха!

Я отримав чудові результати після зменшеної версії палео-дієти - риба, горіхи та овочі є основними елементами дієти, але я б також рекомендував нерафіновані (цельнозернові/коричневі) вуглеводи та зерна, оскільки ви цього не хочете мати занадто сильний шок для системи, особливо якщо ви також тренуєтесь. Яйця чудові, але спробуйте рослинні альтернативи молочним, якщо можете. Моя улюблена - вівсяне молоко баріста:)

Ми з дружиною перериваємось із спокійною дієтою на основі кето. Переривчасті зробили для схуднення більше, ніж вправи. Вправа добре формує силу, витривалість та маленькі прохолодні хребти.

Найкращою є середземноморська дієта. На сторінці зазначається, що він був винайдений у США. Люди в районі Середземномор’я їдять так, бо Бог знає, як довго.

Люди у всіх регіонах їли так, як їли, бог знає, як довго. Жодна дієта не є "найкращою". І це вам скаже будь-який лікар.

Мене на цьому виховали! Я вважаю, що хліба насправді дуже багато для цілей схуднення.

Моя особиста дієта така:

Сніданок: сир, кварк або два яйця (приблизно 200 калорій)

Обід: Більш-менш те, що я хочу, хоча я намагаюся знижувати вуглеводи і уникати шкідливої їжі. (приблизно 700-800 калорій)

Вечеря: великий салат, зазвичай з тунцем або легким сиром фета (приблизно 300-500 калорій)

Після тренування, особливо коли я робив багато вправ для «нарощування м’язів», таких як присідання, підняття ніг або відкат трицепса, я також п’ю білковий коктейль, щоб допомогти регенерації (приблизно 200 калорій).

Я роблю Ring Fit 3-4 рази на тиждень, і, дотримуючись цього режиму протягом шести тижнів, я схуд на 24 кілограми.

Вітаємо з втратою ваги! Чи можу я запитати, скільки часу ви виконуєте Ring Fit за сеанс?

Я почав з приблизно 20 хвилин активного часу на сеанс з інтенсивністю 19.

Зараз у мене інтенсивність 25, і я роблю щонайменше 30, іноді навіть 40 або 50, якщо відчуваю надмірну мотивацію.