Reddit - пісні - (Pics) I; ve (23F) втратив 18 фунтів через CICO та періодичне голодування - але це;

Фото сумного видобутку **:

** ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Я ношу лише нижню білизну. Поступайте з обережністю.

Мені 23-річна 5'6 "жінка, яка за останні чотири місяці втратила кілька фунтів (в даний час 125 фунтів), строго роблячи CICO та IF при 1200 кал/день (сидячий спосіб життя). Я зазвичай роблю приблизно 4 вечірнього вікна їжі, бо мені легше не перевищити свій дефіцит.

Моя кінцева мета, ймовірно, лежить десь між 117-120 фунтами. Я навчався в надзвичайно стрункій 115-тій школі з плоским животом і, чесно кажучи, дуже великим прикладом для свого розміру. Незважаючи на те, що за п’ять років навчання в середній школі я набрав 25-30 кг, я ніколи не втрачав підтягнутий зад.

Однак зараз, схуднувши, здається, я знищив колись досить велику та круглу здобич. Я думаю, що їжа з дефіцитом призвела до втрати там м’язової маси. Зараз воно провисає і невизначене, і набагато рівніше. Зауважте, що на малюнку одна попка щоки навіть перетворюється на подвійну річ, ха-ха. Загалом він швидко тоне, тоді як раніше його піднімали. Я навіть більше не хочу дивитись у дзеркало, я почуваюся настільки грудко і огидно.

Чи є спосіб, яким я можу відновити свою попу (окрім тонізування/додавання м’язів в інших областях мого тіла), продовжуючи при цьому їсти з дефіцитом/втрачати більше жиру? Я хотів би привести в тонус/набрати м’язи по всьому тілу, я просто в основному не впевнений у своїй попі, особливо зараз.

Будемо надзвичайно вдячні за будь-які поради чи поради щодо нарощування м’язів/переробки, продовжуючи втрачати жир. Я дуже новачок і в даний час взагалі не займаюся, крім строгого походу раз на тиждень, хоча я дуже готовий розпочати серйозно займатися/піднімати зараз, коли я втрачаю вагу від CICO. Я просто не знаю, з чого почати, або якщо підйом під час дефіциту взагалі виправить мою попу.

EDIT: Imgur видалив мої зображення через "порушення правил спільноти" з якоїсь причини? Тож мені довелося розміщувати фотографії через Flickr. Я новачок у Reddit & this sub, тому повідомте мене, якщо я роблю щось неправильно. Вибачте за плутанину.

EDIT # 2: Я новачок у Reddit і не усвідомлював, що з’явиться гігантська картинка моєї дупи без того, щоб ви, хлопці, спеціально натиснули на неї спочатку. 🙄🤦 Дуже шкода про це, а не про мої наміри.

Поділіться посиланням

Присідання, випади, бічні сходинки смуги опору, сідничний міст, піднімання. Тільки щоб назвати декілька. Можна точно виправити. Вам просто потрібно робити вправи, щоб підтримувати цю форму/стійкість. Жир, як правило, просідає з часом, тому вам доведеться нарощувати м’язи під ним, щоб уникнути цього. Крім того, він заповнює вас, залишаючи менше місця для провисання, тому що нарощений м’яз робить шкіру підтягнутою.

Здається, ви здорової ваги. Особисто я б почав менше зосереджуватися на кількості, а більше на тому, як би я хотів, щоб моє тіло виглядало. Я відчуваю, що це робить вас щасливішими та здоровішими в довгостроковій перспективі.

Я відчуваю, що ви могли б знайти кращу відповідь, шукаючи якусь фігуру для жінок. Особливо для вправ та для того, як підтримувати форму під час схуднення/цілеспрямованої втрати жиру. Майте на увазі, якщо ви починаєте займатися спортом, можливо, вам доведеться трохи збільшити споживання калорій, щоб замінити спалювані калорії, і обов’язково висипайтеся/відпочивайте.

Щиро дякую вам за вашу дуже проникливу відповідь. Чи є у вас рекомендації щодо вирішення, з якою вагою я повинен починати? Чи слід мені починати з того, наскільки важким я можу, а потім збільшувати звідти? Я взагалі новачок у фізичних вправах, тому не знаю, як це працює.

Крім того, зараз я точно маю здорову вагу, я згоден. Спочатку я встановив для своєї цілі 125 видів довільно - я не був впевнений, яка вага буде виглядати добре на моєму тілі, але я хотів, щоб у мене було встановлене число, яке би прагнуло стартувати, лише тому, що маючи на увазі точну цільову вагу, тримай мене мотивованим. Зараз, коли мені виповнилося 125 років, я, безумовно, маю ще трохи втратити жир, перш ніж хочу знову почати їсти на ремонті. Я не знаю, чи означає це втрату на 1, 2 чи 6 фунтів більше. Я більше не зосереджуюсь на кількості, але більше того, що, на мою думку, найкраще виглядатиме на моєму тілі, зберігаючи своє здоров’я, тому я просто граю на слух [чи на дзеркало, так би мовити].:) Я згоден з тобою, що так набагато краще.

Я також хочу сказати, що я законно не усвідомлював, що це не унісекс-підредагування, тому я справді вибачаюсь, якщо мій запит про консультацію не був доречним розмістити тут.

Немає проблем, і, наскільки мені відомо, це унісекс-підводний, не визнав його недоречним. Я просто відчуваю, що там є інші підводні човни, які відповідають вашим запитам трохи більше. Я думаю, що цей підгруп є більшістю хлопців саме з того, що я бачу, і дівчата, як правило, знають, як найкраще працює тіло дівчат.

Я б не почав їхати настільки важким, наскільки це вдається. Я б почав легше, ніж ви думаєте. Я також бачу дівчат, які роблять легшу вагу на вищому рівні у тренажерному залі, в який я ходжу. Почніть із вправ, які я перелічив вище, лише з ваги тіла. Робіть у наборах 3/12-15, щоб побачити, як ви почуваєтесь. Якщо ви відчуваєте, що можете піти важче, візьміть кілька гантелей і зробіть їх, або покладіть стрічку опору навколо ніг для бічних сходинок. Якщо ви відчуваєте, що це трохи важко, не турбуйтесь, просто робіть те, що можете, але намагайтеся підтримувати послідовність підрахунків повторень протягом сетів. Зосередьтеся на формі та спробуйте поглянути на себе у дзеркало, щоб ви могли переконатись, що дотримуєтесь суворості в наборі.

Я чесно рекомендую зайти на YouTube і знайти жінок, які ведуть фітнес-канал, який має хороший послідовний підпис. Вони зможуть дати вам цінні вправи для початківців та вправи про те, як орієнтуватися на будь-яку область, на яку ви хочете орієнтуватися. Робіть це 3 МОЖЛИВО спочатку 4 дні на тиждень. Швидше за все, у вас буде досить боляче. Еластичність, пиття води та йога у вихідні дні, мабуть, також принесли б вам користь.

Ось мій досвід дівчини - спочатку не стань важким. Вам це не потрібно, а вам потрібно спершу сформувати форму. Я отримав свою дупу, щоб вирости на 4 дюйма за один місяць, зробивши наступне завдяки своєму особистому тренеру (це було сумно і схоже прямо в мою ногу lmfao! Тепер це чудова здобич lmao)

прогулянки по смузі опору (15 в один бік, 15 назад два рази) Раковини молюсків - жовта смуга по 15 з кожного боку 3 рази (потім врешті-решт перейти до червоної смуги, а потім до чорної смуги)

НАВЧАЙТЕСЯ СТРАНИЧНИМ ШАРНТОМ, оскільки ви не можете багато чого без цього робити, і будете руйнувати ваші коліна і форму

Мости - починайте лише з увімкненої смуги опору, потім зайдіть до бару, а потім додайте 5 фунтів щотижня

Тяга тазостегнового суглоба - почати з стрічки, невеликої ваги, як гиря. Потім використовуйте фактичну вагу. Також можна зробити одну ногу:)

Мертві підйомники - одна нога (варіація u спочатку починається об стіну, ідик, як це називається, але одна нога об стінку і використовуйте гирю для під'їзду). Потім виконайте варіант випадів, а тоді в ідеальній формі зробіть справжню одиночну ногу. Варіанти цього в Google.

Я почав з балки тяги лише тоді додав ваги. Зараз я приблизно до 5 кг після приблизно 5 місяців, але нещодавно взяв. Перерва, щоб зосередитись на інших рухах:)

Вантажні тяги на чемоданах теж чудові.

Збільшуйте вагу на 5 фунтів щотижня, коли у вас ФОРМА ВНИЗ ФОРМА - ВСЕ, тому не шкодьте собі .

Добре дівчині. Слідуйте за Еббі Поллок на YouTube, вона використовує науку, щоб виростити свою здобич, і це виглядає приголомшливо:)

Присідання насправді допомагають більшій частині ніг, ніж видобутку під час проведених досліджень - найбільше допомагають мости та тяга стегна .

Крім того, вправи на бандажі, такі як прогулянки та панцири молюсків тощо, мости з допомогою лише стрічок допоможуть активізувати м’язи попередньо. І пийте свій білок:)

Це не могло бути більш інформативним чи корисним! Я вдячний, що ви знайшли час так сильно це виписати. Я збираюся розпочати сьогодні!

Також вітаємо з прибутком. 4 дюйма за один місяць ?! Блін, гурл ! Отримайте!

Я був набагато більшим за вас, тому мені довелося більше втрачати/формувати тощо. Я дуже швидко виграв свою здобич, але тоді моя талія/загальна вага почали зменшуватися. Все ще працюю над цим, звичайно !

Крім того - Кожен тут правильний - ви не можете націлити втрату ваги, АЛЕ ви можете працювати на певних частинах, піднімаючи, що допоможе вам набрати м’язи в певних областях .

Так радий, що це було корисно! Якщо у вас є якісь інші? З чим відпрацювати LMK. Уїтні Сіммонс чудово підходить для тренувань на руках/верхньої частини тіла, якщо ви коли-небудь додасте це до звичного режиму .

У вас також є ДИВУЧНЕ місце, з якого можна почати, і чудова рамка, так що ви ВСТАНОВЛЕНІ.

Приголомшливо Я ніколи не думав приймати будь-які добавки, але, як я вже сказав, я дуже новачок, коли справа стосується фізичних вправ. Я розгляну переваги глютаміну для хворобливості. Я фактично щойно зробив 20-хвилинну розтяжку вчора ввечері, відповідно до вашої рекомендації. Дуже дякую. 😊

Почніть світло. Легше, ніж ви думаєте. Краще починати по-справжньому легко, переконайтесь, що ви правильно формуєте, і прагніть регулярно додавати вагу своїм підйомникам, замість того, щоб починати важче. Якщо ви додаватимете вагу щоразу, щотижня, або що завгодно вам підходить, ви досить скоро дійдете до точки, коли вага важкий для вас.

Щиро дякую за цю пораду! Я почну світло, поки не впевнюсь у своїй формі.:)

Також, покращуючи силові тренування, під час прийому душу можна додавати мінеральну олію для душу keri, щоб шкіра залишалася зволоженою. Це допоможе при будь-якому пошкодженні шкіри від розтягування, еластичності шкіри до рубців. Його основний ефект - як профілактичний засіб.

Цей продукт має емульгатор, що означає, що надлишок олії зв’язується з водою і змивається легше. Сама олія також "зв’яжеться" з вашою шкірою і запобіжить відходженню вологи.

Таким чином, ви просто закриєте душ в кінці, очищаєтесь олією для душу і знову вмикаєте душ, щоб змити надлишки.

Гей, дякую, що сприйняли мою посаду серйозно. Хоча я ціную компліменти, які я отримую, і я б брехав, якщо б сказав, що вони не змушують мене почувати себе добре, я щиро розміщував тут, шукаючи законних порад, а не лестощів - тому ваш інформаційний пост дуже цінується. Я розгляну підручники, які ви надали. Дуже дякую.

404 - Провисання не знайдено.

З усіх відповідей ця найкраща.

Я не бачу проблеми. Ти гарно виглядаєш.

Я також абсолютно нічого поганого не бачу. Ви зробили дивовижну роботу, і це проклята важка робота, щоб дістатися туди, де ви знаходитесь. Ти чудово виглядаєш.

Чесно кажучи, 99% жінок вбивали б, щоб бути поруч з вами. Деякі, ймовірно, мають (ง ’̀-‘́) ง

По-перше, я хочу сказати ДЯКУЮ, бо я відчував себе самосвідомо до того моменту, коли я одягнув вільний одяг, щоб замаскувати свою обвислий зад, ха-ха, тому такий комплімент, як ваш, змушує мене почуватись набагато краще.

З урахуванням сказаного, я чесно думаю, що освітлення або конкретна білизна, яку я ношу, може трохи замаскувати проблему, я повинен був зробити кращі фотографії. Мій приклад не є плоским, як те, що, мабуть, спадає на думку, коли більшість людей думає про "плоский" приклад. Однак це вирівнює МНОГО в порівнянні з тим, як колись виглядала моя попка, і, за всіма показниками, дуже просідає і обвисає, оскільки я продовжую худнути. Ви можете побачити на другому знімку, який мені подобається, - це подвійний приклад, який теж рухається на моїй правій попі щоки, що погіршується, оскільки мій приклад продовжує провисати. Тітка навіть сказала мені, що я "втрачаю свою здобич!"

Я здогадуюсь те, що я намагаюся сказати, це те, що мій недопалок у своєму нинішньому стані не є найгіршим прикладом там. однак це не так, як я хочу, щоб це виглядало, і це насправді змінилося на гірше - не просто трохи, а набагато, - оскільки я схуд.:( Отже, я просто намагаюся повернутися туди, де я був, або краще.

Як і більшість людей говорили: у вас немає обвислий бомж і вам не потрібно нічого приховувати. Дуже сумно бачити, як хтось, хто має дуже здорову вагу і дуже добре виглядає, сумнівається в собі.

З ким ти себе порівнюєш?

Я ціную, що ви це сказали. Щоб відповісти на ваше запитання, я порівнюю себе зі своїм колишнім «я» до того, як схуднути (або набрати його в першу чергу).

Щоб бути абсолютно чесним і прямолінійним, у мене завжди була величезна дупа, і мені ніколи не доводилося працювати на це. Я знаю, що це звучить марно, і що деякі люди можуть заздрити цьому, але я насправді плакав собі спати багато ночей у середній школі, бажаючи, щоб у мене був рівний зад, оскільки з мене знущалися як дівчата, так і хлопці, якщо . Я носив найобмеженіші джинси, які мені вдалося знайти, щоб спробувати вирівняти зад, і довгі мішкуваті світшоти, щоб спробувати приховати це взагалі. Я пропускав вечірки біля басейну, щоб уникнути того, щоб мене бачили. Я знаю, як це божевільно звучить у наші дні і віки ослів розміром з Кардашян, але я не перебільшую, коли кажу вам, що, будучи підлітком, я ніколи не розумів, що велика дупа - це те, до чого насправді прагнув би хтось - мабуть, тому, що Я не був і ніколи не займався фітнесом, і жодна з дівчат, з якими я ходила в середню школу, не мала прикладу, подібного до мого. Я пам’ятаю, як класифікував найкрасивіших і найпопулярніших дівчат на думку, як тих, що мають найбільш плоскі недопалки (серйозно!). Я порівнював себе з ними і відчував себе шалено самосвідомим. Я законно роздумував над тим, щоб попросити маму про операцію зменшення, і плакав у дзеркалі, одягаючись вранці, намагаючись побажати зайвого жиру - ось наскільки самосвідоме це мене почувало.

Лише пару років тому я нарешті прийшов обійняти свою природно пишну здобич. Я насправді пам’ятаю точний день і момент, коли зрозумів, що люди насправді вважають великі недопалки хорошою справою, і що я повинен цінувати своє: випадкова дівчина на футбольному матчі підійшла до мене і сказала: "Я і всі мої друзі так заздриш твоєму прикладу! " Очі буквально опухли. Я не уявляв, що ця особливість, яку я ненавидів все своє життя, мала щось захоплююче. Саме тоді я почав його охоплювати.

Тож дуже засмучує те, що тепер, коли я нарешті полюбив свою попу, після багатьох років такого самоприниження над нею я відчуваю, що зіпсував її, схуднувши, не роблячи фізичних вправ, щоб підтримувати її міцною та м’язовою. Мене принижують усі добрі відгуки, і, можливо, я є своїм найгіршим критиком. Але я розмістив тут не просто так. Можливо, в очах деяких людей не здається моєю катастрофою цілою катастрофою, але не так, як я хочу, щоб це виглядало, і я законно бачив, як за останні кілька місяців цієї подорожі для схуднення відбувалися великі провисання, обвисання та втрата форми., порівняно з тим, як це виглядало раніше. Зараз, коли великі недопалки - це марення, і я бачу всіх цих ідеальних дівчат із супер круглими дупами в Instagram та подібних, я, мабуть, також порівнюю себе з ними, якщо чесно. Однак я мав би знати краще. Вони наполегливо працюють задля таких вигод. Я ніколи в житті офіційно не робив жодного дня, і боюся, що не маю дисципліни для цього.

Нічого собі, це було цілком блядь. Дякуємо за прослуховування кожному, хто насправді пройшов це так далеко.

Якщо я можу сказати: я думаю, ви трохи занадто емоційні щодо цих речей.

Зрозумів, бути підлітком важко. Але у кожного є речі, які їм самі по собі не подобаються. У мене є, і багато дівчат, яких я знаю, напевно, не мають такого тіла, як ваше, але жодна з них не плакала, щоб спати над ним.

І я думаю, ти надаєш цьому надто великого значення зараз, коли ти знову старший. Це деталь. Я маю на увазі, ви, звичайно, маєте право бажати виглядати певним чином. Але це ніколи не повинно стати причиною негативних почуттів. Ви використовуєте такі слова, як "зруйнований", і їх просто не можна вживати за таких обставин. Важливо не те, наскільки тверда ваша дупа. Важливо те, ким ти є як людина і наскільки ти любиш себе (не як ти виглядаєш, а хто ти). Ви можете працювати над своїм тілом і формувати його так, як хочете, але це ніколи не повинно визначати, хто ви. Це повинно бути джерелом радості, а не нещастям. Особливо трагічно, коли немає абсолютно жодної причини думати, що у вас дерьмовий зад.

Тіла змінюються, і вони завжди змінюватимуться протягом усього вашого життя. Вам краще звикнути до цього, або примусити Öl дис буде вам дуже важко, коли цього не повинно бути.

Якщо вам це не подобається, працюйте над цим, але знову ж таки, це не так важливо. Будь гарною людиною. Це набагато важливіше, ніж ваша дупа.