Як харчуватися чистіше для чистішої шкіри.

продукти

Кусай мене, вугрі. Ні, серйозно. Хоча найпоширеніша річ про чисту шкіру - це те, що певні продукти є корінням усього лихого, ось хороша новина: і навпаки вірно. Ви можете їсти свій шлях до чистішої шкіри за допомогою розумного вибору їжі, який може зменшити вугрі, фотостаріння, запалення, імунну дисфункцію та незбалансований епідермальний гомеостаз (серйозні шкірні розлади). Бути здоровим зсередини, видно ззовні. І варіанти меню смачніші, ніж можна було б очікувати, зокрема, почекайте. вино та шоколад. Пори і смакові рецептори, радійте.

Ласкаво просимо до А до Цукіні, що бореться з цитами (та іншими поромниками).

На жаль, «С» не для вуглеводів. Але після закінчення цієї статті ви можете нагородити себе. Перш ніж здійснити все життя (переважно) здорове харчування та сяючу шкіру, тобто. Тож будьте готові додати кілька речей до продуктового списку цього тижня. Ось детальний опис "секретних агентів", які знаходяться в продуктах. Ось ідея: знайдіть улюблених та зробіть смузі (для гладкої шкіри).

Ми пробачимо вас, якщо ви забудете їхні наукові назви, але ваша шкіра цього не зробить, якщо ви забудете такі продукти харчування та натуральні засоби:

Алое вера (і «елло волога)

Наш багаторічний фаворит для відновлення вологи в шкірі, алое вера має профілактичну дію до, під час та після пошкодження шкіри. Це не тільки заспокоює та охолоджує, але і покращує структуру клітин фібробластів (основна активна клітина сполучної тканини). Роблячи це, це прискорює процес виробництва колагену і, в свою чергу, допомагає швидше зцілитися. Примітка: це все добре, якщо ви не використовуєте його з напівсилою. Зверніться до кремів зі 100% вмістом.

Апігенін (протизапальний, рак шкіри шкіри боксер)

Зустрічається зазвичай у цитрусових (особливо лимонах) петрушки, деревію, кмину, чорнобривців та м’яти перцевої (ми віддаємо перевагу їй у кубкуppa).

Від чашки м’ятного чаю, гарніру з петрушки на вечерю (це не 1970-ті роки - можливо, песто з петрушки), до кмину - Апігенін міститься в ряді овочів, фруктів та напоїв. Це протизапальне диво - рослинний флавоноїд, який було визнано ефективним у профілактиці UVA/UVB-індукованого канцерогенезу шкіри. Поки що це у мишей. але це виглядає однаково для нас, менш пухнастих, менш захищених людей. Коротше кажучи, це може захистити вас від раку шкіри та допомагає зменшити почервоніння. Апігенін також міститься у чорнобривцях (Calendula officinalis), тоді як Artemisia (Artemisia inculta) та Cuminum cyminum або кмин також містять апігенін та лютеолін та їх похідні (зверніться до свого травника або в салон здоров'я).

Антоціани та похідні (антиоксиданти в 4 рази потужніші за вітамін Е)

Антоціани представляють потрійну загрозу: вони нейтралізують ферменти, що руйнують сполучну тканину, перешкоджають окислювачам пошкоджувати сполучну тканину і відновлюють пошкоджені білки в стінках судин. Вони діють як потужний антиоксидант, але ось найкраща частина: вони містяться в продуктах, які ви їсте (і, без сумніву, тепер ви будете їсти більше) щодня. Ось декілька похідних антоціанів і де ви можете отримати захисну, життєзабезпечуючу заливку:

  • Ціанідин(а сім'я "dins" - хороші речі): Входить до складу яблуні, ожини, бузини, персика, груші, інжиру, вишні, цибулі, агрусу, червонокачанної капусти, ревеню.
  • Пелагонідин
    Міститься в полуниці, банані, червоній редьці та картоплі.
  • Ціанідин і Дельпінідин: Зустрічається у чорній смородині, кров’яному апельсині, агрусі, червонокачанній капусті, фіолетовій моркві.
  • Дельпінідин: Міститься в маракуї, баклажанах, зеленій квасолі, гранаті.
  • Ціанідин і Пеонідин: Входить до складу журавлини, сливи.
  • Петунідін, Мальвідін: Зустрічається в чорниці (тісно пов’язана з чорницею і може бути замінена), червоному винограді.

Олія авокадо (хороші жири, «адаптоген» = менше стресу на шкірі)

Багате вітаміном Е, β-каротином, вітаміном D, білком, лецитином та жирними кислотами олія авокадо пропонує значні переваги в поєднанні з рослинними рослинами. Розмарин і живокіст добре допомагають захистити шкіру. Для іншого використання олії авокадо рясно нанесіть на шкіру природний «засмагу» (читайте: підроблений загар, але авокадо - це натурально, так?).

Олія борщівника (стимулятор, гідратор)

Олія борщівника стимулює активність клітин шкіри та стимулює регідратацію шкіри. Він містить високий рівень гамма-лінолевої кислоти (GLA), що робить його корисним для лікування всіх шкірних розладів, особливо алергії, дерматиту, запалення та подразнення. Огуречник легко проникає в шкіру і приносить користь для всіх типів шкіри, особливо для сухої, зневодненої, зрілої або передчасно старіючої шкіри.

Куркумін (протипухлинний, антиоксидант, незрозумілий прихильник замовлення кави)

Зустрічається в Тумерику (включаючи, звичайно, решітки з куркуми)

Якщо ви думали, що решітки з Тюмера - це просто ще одне явище, подумайте ще раз. Переваги куркуміну, жовтого пігменту без запаху, який міститься в куркумі, є нічим іншим, як феноменальним. Це підвищує заборгованість щодо всіх антитіл: протизапальних, протипухлинних та антиоксидантних. Крім того, він має здоровий апетит до знешкодження активних форм кисню (АФК), оскільки запобігає індукованим опроміненням апоптотичні зміни епідермоїдної карциноми людини (говорять не лікарі = найгірше слово "с": рак).

Олія примули вечірньої (ваша "цілодобова ковдра)

Ми давно знаємо про переваги цього влучно названого нічного ремонтника. Поки ви спите, він працює, завдяки високому вмісту GLA (гамма-ліноленова кислота), що регенерує шкіру. Це заспокоює запалення, що робить його хорошим вибором для людей з екземою, псоріазом або будь-яким видом дерматиту. Плюс він бореться із сухістю та передчасним старінням (адже ніхто не любить прокидатися з почуттям - або виглядати - старшим).

Чорний чай (відновлюючий для вас та вашої шкіри)

У деяких частинах світу інгредієнт нашої скромної чашки (Camellia sinensis) використовується як домашній засіб від сонячних опіків. Китайці наносять на шкіру охолоджений чорний чай, а дубильна кислота та теобромін допомагають заспокоїти тепло від сонячних опіків. Інша група рослинних сполук у чаї, що називається "катехіни", допомагає запобігти та відновити пошкодження шкіри, і дослідження показують, що вони також можуть допомогти запобігти раку шкіри.

Показано, що складні поліфенольні сполуки в чаї модулюють біохімічні шляхи, важливі для росту клітин, викликаючи запальні реакції та борючись з пухлинами. Чай також покращує реакцію шкіри після перебування на сонці, зменшуючи перекисне окислення ліпідів - процес, коли вільні радикали «викрадають» електрони з ліпідів у клітинних мембранах, що призводить до пошкодження клітин.

Проантоціанідин OPC + GSP (поглиначі вільних радикалів, протектори ДНК)

Міститься у виноградних кісточках, яблуках, ягодах, ячмені, оболонках квасолі, шоколаді (повторіть: шоколад) ревеню та шипшині. Також багаті деякими екстрактами, яких ви на даний момент не маєте у своєму раціоні, але вони того варті, як екстракт кори білої сосни, екстракт кори дуба чорного джека, гамамеліс та глід.

Захистіть руку матері, яка допомогла вам, від матері-природи. Цей інгібітор мутації ДНК блокує еластазу (фермент, який розщеплює еластин), щоб зберегти шкіру м’якою та еластичною. Об’єднавшись з вітаміном С та Е, він захищає та поповнює запас еластину (до побачення провислий). У формі крему OPC, як доведено, захищає від ультрафіолету, тоді як проантоціанідини виноградних кісточок (GSP) є потужними антиоксидантами та поглиначами вільних радикалів, захищаючи клітини від цих неповоротких, нестійких молекул. Найсмачніша інформація: вони містяться в шоколаді. (І соснова кора. Ми віддаємо перевагу першій).

Кверцетин (сонцезахисний крем, антиоксидант, всебічний любитель шкіри)

Зустрічається у примулі вечірній, майонезі яблуці, цибулі, чаї, соняшнику, яблуці, журавлині.

На щастя, один з найкорисніших флаворнолів є найбільш часто зустрічається активним агентом у нашому раціоні. Він має протизапальну та антиоксидантну дію, а також діє як імуномодулятор (стимулюючи нашу імунну систему надягати рукавички та відбиватися). Хоча його дієтичні переваги добре задокументовані (це природний антигістамінний засіб, захищає мозок і лікує кишечник), він виявляє найбільшу користь в захисті від ультрафіолету. Наука стверджує: Кверцетин і рутин були протестовані як потенційні актуальні сонцезахисні фактори у людей і виявлено, що вони забезпечують захист в діапазоні UVA та UVB - але не починайте натирати яблуко обличчям, якщо ви хочете зупинити сонячні опіки.

Ресвератрол (протизапальний, протипухлинний, просвічується шкіра)

Міститься у винограді, вині, виноградному соку, чорниці, журавлині.

Відомо, що ресвератрол діє як антиоксидант та антимутаген, опосередковуючи протизапальну дію та індукуючи диференціювання клітин промієлоцитарного лейкозу людини (читайте: він зменшує кількість незрілих кровотворних клітин - дуже добре). В ході досліджень було показано, що це призводить до значного зменшення ультрафіолетового випромінювання H2O2 (перекису водню), а також до інфільтрації лейкоцитів та гальмування набряків шкіри. По суті, це затримувач раку шкіри та винищувач, що зменшує частоту виникнення УФВ-пухлин. Це протипухлинний, рівномірний колір обличчя. Це має бути добре.

Ретиноева кислота (найближче до джерела молодості)

Якби фонтан молодості справді існував, він вилив би ретиноеву кислоту - це активна форма вітаміну А і найпотужніша форма проти старіння, відома чоловікові (і жінці). Дослідники виявили, що лікування ретиноевою кислотою відновлює еластичні волокна, які утримують шкіру підтягнутою та зменшують появу зморшок. Хоч піти легко. Якщо занадто часто застосовувати висококонцентровану ретиноеву кислоту, це може мати негативні наслідки: почервоніння, надзвичайна сухість і лущення.

Екстракт кореня ратані (антиоксидант)

Ось про яку ви дізнаєтесь невдовзі, особливо якщо ви регулярно переглядаєте полиці свого місцевого магазину здорового харчування. Поки випробування перебувають у зародковому стані, дослідження показують, що Rhatany є антиоксидантом, фотозахисним (допомагає молекулам захищатися від пошкодження сонцем) і цитопротекторним (захищає клітини від шкідливих агентів). Навіть клітини, яким давали високі дози УФВ, але лише 10 г/мл, були майже повністю збережені, що робило його навіть більш корисним, ніж наш зелений чай.

Силімарин (протипухлинний, антизагар, антиоксидант)

Виготовляється з насіння розторопші

Силімарин походить від насіння розторопші. Він складається з трьох суперфітохімікатів: силибіну, силидіаніну та силикристину, причому силибін (можливо, для такого розумного інгредієнта можна було б обрати розумнішу назву), який має дуже сильний протипухлинний ефект. Це також зменшує утворення клітин сонячного опіку (менше "ну"). Варто відстежити у вашому місцевому магазині здорової їжі. У цьому випадку молоко (осот) - хороший вибір! Особливо влітку.

Олія чайного дерева (древній засіб аборигенів)

Завдяки медичним випробуванням, що тривають тисячі років (це рідне засіб давно доведено), олія чайного дерева є ефективним антисептиком, фунгіцидом та герміцидом. Це популярний компонент багатьох сонцезахисних кремів, які полегшують сонячні опіки, збільшуючи кровотік у капілярах і приносячи поживні речовини до пошкодженої шкіри.

Цим зелена зелена листя: (К) ель, шпинат, зелень ріпи, комір, мангольд, зелень гірчиці, петрушка, ромен та зелений листовий салат. Плюс брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, капуста та кабачки.

Хто любить розтяжки, павутинні вени, шрами, темні плями та вперті кола під очима? Ну, якщо ви їх ненавидите, вітамін К їх ненавидить більше. Не дивно, що це «супер» у багатьох наших відомих суперпродуктах, таких як капуста. Для організму важливо згущувати кров, яка допомагає загоїти синці та рани, і часто рекомендується після пологів та після операції. На відміну від вітамінів Е і С, вітамін К скоріше для відновлення, а не для запобігання пошкодженню, але чим раніше ви почнете їсти зелень, тим швидше ви почнете зцілення.

Недарма його використовують для самозасмаги - екстракт волоського горіха походить зі свіжих зелених оболонок англійського (читай: бідний клімат) волоського горіха. Це чудовий сонцезахисний крем, який дає ефект засмагання, але без частини випічки. Його найважливішим компонентом є «юглон», який реагує з білками кератину у вашій шкірі, утворюючи «склероюглонічні сполуки» - вони забарвлені та мають властивості захисту від ультрафіолетових променів.

Ці поради - лише частина ширшої процедури здорової шкіри. І що важливо, позитивний ефект від вживання цих добрих хлопців буде нейтралізований, якщо ви їсте занадто багато цукристих поганих хлопців або велику кількість молочних продуктів. Ці продукти не погоджуються з мікрофлорою вашого кишечника, що створює запалення в шкірі та викликає вугрі.