Reddit - NoStupidQuestions - Я маю з’їдати 1500 калорій на день, тому що я годую грудьми, але я

Калорії - це енергія для організму. Вам потрібно підтримувати певну калорійність, щоб переконатися, що ваше тіло має достатньо енергії, щоб виробляти молоко для вашої дитини.

Якщо ви підете і викинете зайву енергію, виконуючи вправи, ця енергія не використовується для виробництва молока для вашої дитини.

Скільки років Бубу/скільки ти після пологів? А) проявіть співчуття - зробити дитину своїм тілом і забезпечити усі його поживні речовини для найшвидшого періоду росту в житті людини - це важка робота. Б) швидке схуднення під час грудного вигодовування виділяє в молоко кілька шкідливих хімічних речовин, які передаються Бубу. Тож спокійно. Прагніть не більше 500 г втрати ваги на тиждень. C) зосередьтесь на здоров’ї, а не на цифрах на вагах (надайте перевагу здоров’ю, самопочуттю та енергії перед худими.) D) якщо дитина ще справді молода, вам може знадобитися відкладайте будь-які обмежувальні/спалювальні дії, поки Буб трохи не подорослішає, і грудне вигодовування добре і по-справжньому встановлене.

Я припускаю, що калорії, які вам потрібно надати дитині, якщо вони не будуть проковтнуті, будуть вилучені з вашого жиру. Але я не фахівець

Грудне вигодовування не дуже впливає на м’язовий тонус, але ви втратите вагу, навіть якщо не вправляєтесь.

Так, вся ідея полягає в підтримці достатньої кількості калорій для загальних метаболічних потреб. Зачекайте 6 - 8 тижнів, перш ніж намагатися схуднути. Тоді не втрачайте більше 1 фунта на тиждень.

Дитині 2 місяці, і я тільки починаю сьогодні.

Ага, добре. Ну, рівняння - WeightGainOrLoss = (спожиті калорії) - (Обмін речовин). Отже, метаболізм = все, що робить ваше тіло, щоб витрачати енергію, що включає енергію, що використовується для утворення грудного молока, яка передається дитині.

Якщо ваше тіло втрачає занадто швидко, тоді грудне молоко пересохне. Отже, забуваючи про калорії на хвилину, припустимо, ви їсте здорову кількість, нехай це буде 1500 чи 2500, і ви тренуєтесь, і ви втрачаєте не більше ніж 1 фунт на тиждень, тоді у вас все добре. Але якщо ви втрачаєте більше кілограма на тиждень, вам потрібно скоротити вправу або збільшити калорії. Деякі сайти припускають, що мама може схуднути на 1,5 кг на тиждень, але я думаю, що це підштовхує. Хоча всі різні, тому слухайте власне тіло!

У середньому ван спалює близько 1800 калорій на день, плюс грудне вигодовування спалить більше. Отже, з’ївши 1500 калорій, ви вже відчуваєте дефіцит, і вага знизиться.

Якщо ви тренуєтесь і спалюєте 250 калорій, а також з’їдаєте лише 1500, то ваші чисті калорії становитимуть лише 1250. Отже, вам слід з’їсти більше.

Переконайтеся, що ви тренуєтеся в зоні спалювання жиру, ви можете спалити більше калорій від фізичних вправ з високою інтенсивністю, але тоді це надходить від їжі, яку ви їсте, а не від жиру, який ви накопичили, і має велике значення.