Reddit - мінімалізм - Шукаю базову дешеву щотижневу ліниву дієту

Мені цікаво схуднути і набрати м’язи. Через тиждень я зазвичай вживаю: овес, банани, насіння чіа, зародки пшениці, каву. Крім того, що б там не було вдома (інші фрукти, м'ясо, квасоля, овочі тощо), я дуже часто відчуваю низький рівень енергії. Я не хочу приймати добавки або дотримуватися суворої дієти. Я хотів би знати, які прості страви я не повинен пропускати під час щотижневої дієти, щоб збільшити свою енергію та дещо наростити м’язи (я регулярно тренуюсь). Те, що я часто вживаю, корисно для передтренування та травлення, але після трьох днів споживання я фізично виснажений і потребую чогось іншого. Будь-які поради?

Я прошу про це, оскільки я захоплююся мінімалізмом, і ви, хлопці, зможете дати мені кілька ключових слів з невеликими знаннями резервного копіювання або що-небудь, що вам підходить:)

Поділіться посиланням

Зменшіть оброблений цукор і вуглеводи, щоб зменшити збій

Серйозно. Кілька місяців тому я вирізав весь оброблений цукор та вуглеводи, і ніколи в житті не почувався таким послідовним.

Не могли б ви детальніше пояснити, що означає "збій"?

Реактивна гіпоглікемія

Реактивна гіпоглікемія, постпрандіальна гіпоглікемія або цукровий крах - це термін, що описує періодичні епізоди симптоматичної гіпоглікемії, що виникають протягом 4 годин після їжі з високим вмістом вуглеводів у людей, які не страждають на діабет.

Стан пов’язаний з гомеостатичними системами, що використовуються організмом для контролю рівня цукру в крові. Це по-різному описується як відчуття втоми, млявості, роздратування або похмілля, хоча наслідки можуть бути меншими, якщо людина вживає багато фізичних навантажень протягом наступних кількох годин після споживання.

Запропонований механізм відчуття аварії корелює з аномально швидким підвищенням рівня глюкози в крові після їжі.

Вам доведеться турбуватися про реактивну гіпоглікемію, лише якщо у вас діабет. Бот неправильний: О

Бот публікує лише повідомлення з Вікіпедії на основі наявного посилання. Тому я припускаю, що натомість у Вікі є помилка.

І якщо для "аварії" потрібно чотири години, то, мабуть, просто пора комусь, знаєте, з’їсти чергову закуску чи їжу.

не можу з цим погодитися

Жити довше і краще - це також вагомий привід скоротити оброблений цукор. Якщо ви не спортсмен, це просто ніколи не варто, і навіть якщо ви є, вам слід спочатку розглянути інші варіанти.

Знизьте оброблений цукор, так. Ні, вуглеводів (за винятком випадків, коли ОП страждає на діабет - він не згадував про це).

Отримайте кулінарну книгу з горщиками. Чотириканальний жир повинен годувати когось протягом 3 днів контейнером із 4 чашками, кинутим у морозильну камеру. Спробуйте інший рецепт щотижня. Переходьте до використання сковороди або духовки, коли вам набридне їжа з горіхами.

Весна для миттєвого горщика, якщо ви ще не готові. Це дивовижна річ.

У мене є мультиварка з маркою кокпотів, і це фантастика.

У подарунок ми отримали миттєвий горщик, що найкраще приготувати в ньому 1 або 2 речі?

Мені подобається витягнута свинина.

Супи та все, що є з рисом/лободою, прості, і зазвичай це просто каструля для страв. Також чудово підходить для зварених укрутую яєць та крил.

Дякую, я спробую.

Не купуйте книгу, в Інтернеті є нескінченні рецепти.

Я буду використовувати крокпот, я не збираюся купувати книгу;)

Можливо, я замість цього запропоную миттєвий банк. Існує величезна різниця між тим, що ви можете зробити в горщику, і скороваркою. Різниця є. Ви можете зробити набагато більше речей у миттєвому горщику, і вони споживають подібну кількість місця.

Перш за все, якщо ви витрачаєте мало енергії, висипайтеся щонайменше 8 годин.

Сон від семи до дев'яти годин ідеально підходить. Більше дев’яти також не вигідно.

Я не можу придумати план харчування, який краще відповідав би мінімалізму, ніж періодичне голодування, і що веб-сайт спеціально орієнтований на людей, які намагаються набрати м’язи.

Цікавий сайт. Спасибі!

Це все, що я коли-небудь хотів від фітнес-сайту! Дякую, що поділились!

Це здається швидким шляхом до булімії. Я б серйозно поговорив з дієтологом, перш ніж робити це.

Додавання деяких корисних жирів, таких як авокадо та горіхи, може допомогти підвищити рівень енергії.

Чому не Сойлент? Я готую їжу або їжу на вулиці лише тоді, коли це з другом або коли маю бажання. Я заощаджую час, не прибираючи, і це економить поїздки до продуктового магазину або спостереження за тим, як мої співмешканці їдять або викидають мої речі.

Я п'ю Soylent 2.0 вже багато років, і Soylent з моменту свого виявлення легко вживає 2/3 калорій у своєму житті. Найкраща частина - я наїдаюся і насолоджуюся рестораном набагато більше, і при цьому економити гроші.

Це звучить по-справжньому практично, він недоступний там, де я живу, але я бачу, що в Інтернеті є купа рецептів, що виготовляються самостійно, а також додатковий опис про це. Спасибі.

Я відстою це. Я мав чудовий досвід роботи з сойлентом, це реле допомагає економити час/енергію, яка піде на підготовку їжі.

Я також п'ю Soylent. Ви пробували порошковий какао? Що ти думаєш?

Не мав порошку з 1.5. Просто перейдіть до r/Soylent

У нас є кілька простих, переходимо до їжі. 1. Капуста квасолі, тофу, помідори та соєва заправка. 2. Мунг, цибуля, часник, бок-чой та патис, приготовані разом. 3. Лосось на грилі або курка Costco & якась овоч. 4. Кімчі джиджаге.

20 хвилин і всередині вискакує, коли ви кусаєте її. У будь-якому випадку, фритюрниця - це в основному піч, тому ви можете просто почати смажити все на одній сковороді і виконувати те саме. (До речі: випічка = вологий кулінар, смаження = суха спека, яка дозволяє карамелізуватися у власних соках.) Не знаю, сподіваюся, це якось допоможе. Удачі!

Я щодня харчуюся одним і тим же. На сніданок я маю банан, обід і вечерю, я курку на грилі з брокколі та цільнозерновим рисом. На закуску в середині дня я нарізаю яблуком. Раніше я їв майже щодня на обід, відчував би лайно і розбився близько 2-3 вечора. Я почав так харчуватися лише цього року, і я відчуваю себе набагато здоровішим і маю більше енергії.

Курка на грилі та брокколі звучить смачно та легко у виготовленні. Відзначено. Спасибі!

Чесно кажучи, це дуже просто. Не ОП, але це в основному і моя дієта. Я готую рис і курку на найближчий тиждень, а потім попередньо розподіляю їх в окремі контейнери. Потім я кидаю кілька порцій замороженої брокколі в ємності, які приношу на роботу, разом із приблизно столовою ложкою води. Це полегшує споживання калорій за моєю метою.

Здається, вам може допомогти білкова добавка. Це допомогло б при наборі м’язів. Коли мені цього не вистачає, я теж відчуваю низький рівень енергії. Легко додати совок або два до смузі з насіння банана/вівса/чіа.