Reddit - loseitnarwhals - Які ваші маленькі поради щодо схуднення; Хаки, крім дієти та фізичних вправ

Не соромтеся поділитися нижче. Відповіді можна прочитати на YouTube!

Поділіться посиланням

Коли я збираюся перерватися і піду, наприклад, на кекс, я кажу собі: «Отже, це те, за що ви готові відмовитись? Цей шматок сміття, покритий цукром? І тоді я думаю, що всі мої інші випробування, роботи та відданість, про які я говорив у минулому, і раптом той дурний кекс виглядає як сміття

Що я роблю, це кажу собі, що я вибираю свою отруту і з чим обманюю. Кожного разу, коли я намагаюся обдурити, я завжди знаходжу солодощі низької якості, і я люблю: "ні, якщо я буду обдурювати, я хочу, щоб це було добре", тому я в кінцевому підсумку взагалі не обманюю, ха-ха.

Так, єдиний раз, коли я "обдурюю", це час від часу, коли я буваю на вечірці, бо якби я впустив щось таке в свій будинок, я в кінцевому підсумку заплакав би про те, як я щойно з'їв 4 печива, а потім наступні кілька днів принаймні я на кшталт "ну я вже зламався, хто скаже, що не буду просто робити це знову?" Так, я займався цим протягом багатьох років, але мій розум стає все сильнішим щоразу, коли я кажу "ні, дякую, не голодний"

Я вивчаю іноземну мову. Наприклад, я вивчаю італійську мову, що відволікає мене і викликає почуття гордості. Я також дивлюся Netflix і граю в ігри, щоб розважити і відволікти себе. В основному, я використовую відволікання, щоб приховати голод. Я намагаюся займатися своїми захопленнями, щоб забути про їжу, таку як вивчення математики, вивчення мов, перегляд медіа та гра у відеоігри тощо. Я також використовую техніку балансування для вимірювання ефекту та вартості з’їдання чогось. Що я точно маю на увазі? Я маю на увазі не шкалу, а скоріше розумову техніку. Подумайте про це так, якщо я з'їм щось, я отримаю задоволення лише трохи, поки смак не відійде. Але, після того короткочасного задоволення (скажімо, 5 хвилин), тоді у мене з’являються години чи дні провини та калорій. Наступна моя порада буде звучати дивно, але я замінюю задоволення від їжі щоглоюбатіон. Хоча обидва виділяють ендорфіни після закінчення, щоглиbation безкоштовний і насправді може спалити трохи калорій. Отже, саме це я використовую, щоб знеохотити себе - подумайте про вартість короткочасного задоволення.

Я дуже хочу, щоб мене так сильно показували, Лука. Будь ласка, будь ласка, це мрія бути представленим на одному з моїх улюблених каналів YouTube.

Це насправді досить хороша порада, найкращий спосіб боротися з нудьгою/стресом - це зайнятість, але не перевантажена

Овочі! Я провів більшу частину свого життя, уникаючи їх, але зараз я не можу насититися. Знайдіть кілька овочів, які вам подобаються, і спробуйте включити їх у кожен прийом їжі. Зазвичай я витрачаю трохи калорій на олію, щоб я міг наситити їх. Приправляючи їх будь-якими спеціями, які вам подобаються, або візьміть трохи подрібненого часнику з соєвим соусом з низьким вмістом натрію. Ви можете отримати стільки їжі за таку кількість калорій.

ФРУКТИ. ВОДА. Раніше я дуже пив газовану воду, поки лікар не рекомендував спробувати ароматизовану іскристу воду. Це виключає тонну калорій. Якщо ви не любите газовані напої або не хочете кидати пити сік, ви можете спробувати воду з кількома фруктовими скибочками, що додає воді трохи фруктового смаку, і це незначна кількість калорій, якщо будь-який.

Подивіться на чисті вуглеводи, коли купуєте хліб. Це кількість вуглеводів, яка фактично використовується для отримання енергії/жиру. Чисті вуглеводи можна знайти, взявши загальну кількість вуглеводів і віднявши грами клітковини. Зазвичай цільнозернові/цільнозернові продукти мають менше вуглеводів, ніж звичайний білий хліб. (Цілісне зерно та цільна пшениця означають майже одне і те ж). Найкращий варіант: приготуйте власний хліб із цільнозернового борошна, щоб ви могли також спалити зайві калорії замішуючи тісто!

Якщо ви такий, як я, який ненавидить вправи, спробуйте знайти цікаве хобі, яке вимагає від вас певних вправ. Навіть якщо це просто ходьба, за годину спалюється понад 100 калорій. Я зайнявся фотографією і гуляв лісом, шукаючи крутих фотографій, роблячи кілька годин прогулянки, не усвідомлюючи цього.

Це більше стосується правильного мислення, щоб бачити хороші результати, але пам’ятайте, що схуднення - це марафон, а не спринт. Йдеться більше про виправлення нездорових звичок та внесення змін у спосіб життя, ніж про те, щоб голодувати або займатися фізичними вправами, поки ви не втратите свідомість, щоб досягти своєї цільової ваги. У мене були моменти, коли я практично нічого не їв, пропускаючи сніданок, з’їдаючи салат на 200 кал на обід, закуску на 100 кал, вечерю на 200 кал, а потім випивав половину того, що є в моєму холодильнику о 22:00. (Спойлер: Зрештою, я набрав від цього ще більшої ваги). Можливо, здається простішим сісти на якусь примхливу дієту і скинути вагу так, але, швидше за все, в кінцевому підсумку ви отримаєте все це назад, а потім трохи (якщо говорити з особистого досвіду).

Сподіваюся, це допомагає кожному, хто цього потребує!

Це, ймовірно, не стосуватиметься багатьох людей, але я завжди перекушую. У мене на роботі, у сумочці та вдома є батончики з гранолою. Я можу їсти один раз на тиждень, але їх наявність там дає мені спокій. Якби їх у мене не було, я б випив або найгірше отримав фаст-фуд.

Я виріс дуже бідним, тому довгий час звик пиячити їжу, ніби ніде більше. Це було нездорово, але я не відчував, що контролюю це. Тепер просто знання того, що мені достатньо їсти, коли я голодний, достатньо, щоб я не з’їв усе.

Ого, я дуже протилежний. Тримати закуски якомога далі від мене було найкращим. Я не можу випити, якщо немає про що питись. Якщо закуски знаходяться в підвалі, чи готовий я спуститися донизу за ними? Так. Якщо закуски є в магазині, чи готовий я одягнути штани і проїхати туди всю дорогу, щоб просто взяти їх? Можливо, ні.

Так, я чув про це від інших. Якщо я знаю, що цього мало, це пусковий механізм, щоб знайти його і з’їсти тут же там чи там, або шукати в магазині, тому я приймаю невдалі рішення. Це те ж саме з цукерками для мене. Завжди купую цукерки після свят, бо це дешевше. Я, мабуть, з’їдаю по одному на місяць, але маю все, що тільки міг побажати, херші, твікс, мигдальні радості, кросівки, м & мс, ти називаєш це у мене є. Я намагаюся приймати правильні рішення, але якщо у мене є калорії, і я хочу їх, тоді я їх матиму. Ось так я утримуюсь від переїдання/переїдання. Мені знадобилося багато часу, щоб це зрозуміти!

Змініть своє мислення. Це ключ до подолання тяги, тому що з часом вони у вас з’являться, і сили вашої волі може бути поруч з вами. Не думайте про це, оскільки у вас не може бути такого частування, подумайте про те, що ви можете отримати таке частування, але ви цього не хочете. Також добре практикувати медитацію! Дозволити своїм думкам прийти і піти може бути однією з найкорисніших навичок, яку ви можете навчитися і використовувати в повсякденному житті, навіть поза втратою ваги.

Крім того, якісний сон є важливішим, ніж ваш сеанс в 7 ранку. Якщо ви прокидаєтесь вже під напругою через відсутність сну, не навантажуйте своє тіло ще сильніше за допомогою супер ранніх вправ. Якщо після пізнього сну ви відчуваєте втому, прокинувшись, не займайтеся.

Я не обмежуюсь в їжі певних продуктів. Вам доведеться вирвати рис з моїх мертвих рук, перш ніж я прийму кето. Кожного прийому їжі (я роблю OMAD, тому це навіть важливіше) я маю два частування. Один присвячений збільшенню мого білка за день (бар на день народження торта Quest Nutrition - це мій улюблений!), А другий - щось солодке чи солоне залежно від дня. У мене на вибір навіть була цукрова вата. 😊 Вся справа в думках про те, як я хочу їсти нормально все життя. Поки що 41 фунт.

Окрім того, що більше рухаєтесь і менше їсте, найкраще, що я зробив, це зробити перерву. Якщо я відчуваю розчарування через відсутність прогресу або просто загальний стрес, я переходжу і замість цього зосереджуюсь на підтримці ваги протягом декількох тижнів. Я виявляю, що зміна фокусу дійсно допомагає мені трохи розслабитися, і, як правило, через тиждень-два я виявляю себе готовим перефокусуватись і знову сісти на коня. Повільний і стійкий шлях. Якщо мені потрібно трохи більше часу, щоб дістатися до своєї мети, але я зробив це, не повернувшись до старих звичок або надто обмежуючи, то я вважаю, що я буду краще підготовлений для її довгострокового збереження.

Майте рутину/хобі для простою. У більшості людей щодня буває кілька додаткових годин після роботи, тому вам потрібно скласти для них план, щоб ваша нудьга не керувала вами. Я знаю, що з робочого дня ви можете почуватись смаженими, але якщо у вас є час на netflix та закуски щодня, використовуючи цей час для роботи над таким занедбаним хобі, як малювання коміксів або щось, що вам подобається, а взагалі не про їжу, це допоможе зберегти жувати геть.

Маючи на увазі, менша кількість хліба зробила мене набагато менш голодним, якщо це враховує

А ще, постава може змусити вас виглядати краще в моєму досвіді, краща постава відразу виглядає так, ніби я втратив 2 сантиметри від талії

Я просто пішов гуляти. Я б просто ходив у пригоди по місту чи ходив у ліси та досліджував нові місця, це чудовий спосіб спалити зайві калорії та допомагає урові пам’ятати, що ви також можете піти з друзями та родиною, щоб зробити його більш приємним або використовувати це, щоб очистити голову. Раніше я завжди тягнув до їжі, яку ніколи б навіть не їв, якби не тягнув, тому я казав собі: "Мені це навіть не подобається" Замість "Я не можу цього мати", коли мене спокушатимуть що-небудь з'їсти, бо кажучи, що ти не можеш завжди змушує мене захотіти цього більше. У мене також є свої короткотермінові цілі, наприклад, зробити 2-тижневий виклик, оскільки я ніколи не міг би зробити більше, як 30 днів, тому що я завжди здавався б і це руйнувало мою мотивацію, я думаю, перший тиждень завжди простіше, тому що це нове, а потім, коли це стає жорстким, ви можете сказати, що я пройшов половину шляху, я збираюся підштовхнути себе, а потім, коли ви закінчите це, ви отримаєте впевненість.

Вивчення способів покращити мою самооцінку було величезним. І просто намагаюся більше насолоджуватися життям. Виявляється, коли я насправді добре проводжу час, я можу схуднути або більше займатися, бо я роблю те, що люблю (люблю плавати, походи, прогулянки, здорову їжу тощо).

Якщо ви запитаєте себе: "Чи насправді ця їжа зробить мене щасливим?" перед тим, як з'їсти щось "нездорове", це дійсно допомагає розрізнити, чи збираєтесь ви питись, чи просто трохи з'їсте, але. Якщо моя відповідь позитивна, тоді я знаю, що це їсти добре, і знаю, що згодом не почуватимусь винним. (Це взагалі має сенс хаха)

Вода - твій найкращий друг. Якщо ви не можете впоратися з водою, ви можете пити чай або каву (зробіть це менш міцним, щоб не вживати занадто багато кофеїну). Крім того, включення води у свій розпорядок дня дуже допоможе. Складіть жорсткі правила, наприклад, "я випиваю склянку води перед кожним прийомом їжі!" І "я п'ю чай вранці та ввечері"

Приклад: Вранці я, прокинувшись, випиваю склянку водопровідної води якомога швидше, а потім готую собі ранковий чай. Полудень, одна склянка перед вечерею. Увечері я раніше випиваю склянку води. вечерю і приготуй собі трав'яний чай.

Разом: 1 + 2 + 1 + 1 + 2 = 8 склянок води!

Це позбавить вас "о, лайно! Я недостатньо випив!" Тому що це як запечене у вашій рутині.

Я погоджуюся з "змініть своє мислення". Змініть своє мислення щодо того, як ви цінуєте їжу та напої. Справа не лише в кількості споживаних калорій, а в харчовій цінності цих калорій. Ви можете прийняти 700 калорійну їжу від McDonald's з гамбургером та трохи картоплі, яка майже не має поживної цінності, або ви можете приготувати 700 калорійну їжу з овочами, приготованими на пару або соте, трохи білка та трохи крохмалистих вуглеводів, що додає набагато більше харчування на однакову кількість калорій, і все це потрібно вашому організму, щоб підтримувати рівновагу. Виберіть свої улюблені білки, овочі та крохмалі та пограйте, скільки кожного з них з’їсте для своїх потреб. Загалом, 40% білка, 40% овочів, 20% крохмалю є хорошою відправною точкою.

Навчіться розглядати їжу як паливо. "Чи містить він достатньо поживних речовин для кількості калорій?" "Чи справді це варто мати

15 чіпсів на 150 калорій, або було б краще мати невеликий салат з достатньою кількістю корисних жирів і білка

300 калорій, але набагато більше поживних речовин? "Тільки ви тоді знатимете, чи варто це. Що б ви не вибрали, будьте задоволені своїм рішенням.

Все залежить від вас. Навчіться цінувати те, що ви хочете зберегти у своєму плані харчування. Чи нормально їсти фаст-фуд? Звичайно! Чи нормально випивати 1 пиво після роботи як "мій психічно безпечний простір?" Цілком точно! Тільки не перестарайтеся, все в міру. Вся справа в тому, щоб дізнатися, що вам насправді потрібно, щоб продовжувати рухатись, і мотивувати себе харчуватися здоровіше. Я особисто з нетерпінням чекаю своєї 1 банки дієтичної соди наприкінці дня. Чи можу я отримати звичайну соду? Так, але я волів би не турбуватися про калорії. Зробіть все можливе, щоб зробити здоровий вибір, тільки ви самі знаєте, що їсти частіше, а що менше їсти, а що повністю викреслити зі свого життя.

Ви також можете зробити більш здоровий вибір за допомогою швидкого харчування, якщо це один із тих днів, коли ви його прагнете. Відстежуйте, скільки калорій ви збираєтеся або спожили, і намагайтеся з усіх сил харчуватися здоровіше решту дня, будь то до або після. Нічого страшного, якщо це трапиться, просто продовжуйте вчитися, що вам потрібно їсти, щоб бути найкращим для себе і отримувати задоволення та насолоджуватися тим, що ви їсте, замість того, щоб обурюватися тим, що їсте крихітні порції, тому що ви сидите на "дієті".

Чим більше ви насолоджуєтесь здоровою їжею, яку ви їсте, тим більше шансів продовжувати їх їсти і продовжувати втрачати вагу, яку ви не хочете, з часом.

Приготуйте їжу самостійно/намагайтеся, щоб все, що ви їсте, було з нуля. У заздалегідь розфасованій їжі є багато прихованих інгредієнтів, що зупиняє/уповільнює ваш прогрес, тому знання того, що саме є у вашій їжі, значно полегшує відстеження та дотримання дієти. Також, як правило, смак набагато кращий, оскільки інгредієнти свіжі, і як додатковий бонус, чим більше ви готуєте, тим краще ваша їжа отримує надурочний час.

Дивна порада, яка мені допомогла у подорожі, полягає в тому, що я дивлюсь на себе перед дзеркалом, поки їду. Це насправді дає вам уявлення про те, скільки ви насправді їсте, адже ВСЕБЕ СЛІДНО стежите за тим, скільки їжі надходить у ваше тіло.

Любіть своє тіло і бережіть його. Я все життя боровся із схудненням, і причиною було те, що я не любив своє тіло. Я не хотів про це дбати, я хотів від цього позбутися. Тільки ставши тілом позитивнішим, я хочу стати більш здоровим і цінувати своє тіло. Я худну і вправляюся, щоб доглядати за собою та своїм тілом. Хоча простіше сказати, ніж зробити.

я люблю вас обох

Найкраща порада, яку я можу придумати, - це бути просто активнішим протягом дня! Я втратила близько 75 фунтів як 18-річна дівчинка, і хоча я тренувалася, коли могла, я ніколи не робила нічого божевільного. Я чесно думаю, що просто намагаючись бути трохи менш ледачим протягом дня (не вагаючись піднятися/спуститися по сходах, щоб щось отримати, здійснивши другу поїздку, щоб дістати продукти з машини, прибирати свою кімнату, ВИКОНАТИ СТЕНИ тощо) допомогло мені найбільше під час схуднення, і це, безумовно, те, що може допомогти підтримати!