Reddit - Індія - Серйозний 21-річний товстий хлопець, який хоче схуднути

Спробуйте дієту з ГМ продуктами.

Обмежте споживання солі/цукру до незначного.

Я [27М] важив 100,2 кг 12 серпня. Я скинула 20 кг за 3,5 місяці. Моїм планом харчування були мюслі та молоко на сніданок, 6 яєчних білків, зварених на обід, та 250 г курки на вечерю. Я ходив у спортзал лише раз на день і виконував свій розпорядок дня (нічого особливого). Якщо ви не можете долучитися до спортзалу, вирушайте на довгу прогулянку/пробіжку. Це не так складно, що вам просто потрібно докласти до цього розуму і не піддаватися тязі.

Скакалка, основні віджимання, суглоби, присідання (не кожен день просто підходять для тих, хто займається разом зі стрибками щодня) та здорове харчування (нарізати вуглеводи, не їсти, правильно харчуватися, але дотримуватися цього), також виходьте на прогулянку щоранку, якщо можете.

На початку дуже важко тренуватися, але змушуйте себе це робити, пам’ятайте, що ви робите це для себе, для здорового життя. Подолайте цю лінь.

Перемістіться в гаряче місце

Типова індійська дієта не призначена для фітнесу.

r/loseit буде радий вам

Будь ласка, не використовуйте тут одиниці свободи.

aath meel, ek kilo

Для плану дієти дотримуйтесь дієти з високим вмістом білків і здорової вуглеводів. Овес, муселі, яйця, панір/тофу тощо. І щоб схуднути, почніть бігати, якщо не можете дозволити собі членство в тренажерному залі, почніть повільно. трек ваших бігів, використовуйте додаток для відстеження дієти .lifesum тощо., а для бігів використовуйте програму для бігу Nike або Couch до 10 K .

Найгірша порада - овес та мюслі повні цукру. Яйця, панір або тофу прекрасні.

Тоді йдіть з тими, хто не має Цукру… безліч варіантів . йогабар або Келлогг без цукру Муселі, наприклад . Замініть замість того, щоб повністю викорінювати щось із дієти Ура .

Підраховуйте калорії і стежте за вагою. Будьте старанними та дисциплінованими протягом перших кількох тижнів, оскільки цей успіх спонукає вас дотримуватися свого плану.

Почніть біг підтюпцем. Створіть дефіцит калорій. Мені знадобилося 6 місяців, щоб перейти від зайвої ваги до здорової.

Бах. Тримайся цього. Має значення час і все. Чим більше ви будете переслідувати це, тим більше воно буде переслідувати вас. Також вегетаріанські дієти - за. Йди кето. І з’їсти цілу купу горіхів і фруктів. Я люблю банани та яблука. О, і свіжий лимонад в першу чергу вранці зі свіжозрізаною м'ятою - найкраще! І займіться йогою, якщо маєш час, бо я справді думаю, що це бомба!

Скоротіть цукор, тренування.

Просто виконайте репети. Почніть з чогось маленького, скажімо 30 за один день - зробіть 15 вранці та 15 вночі. І продовжуйте збільшувати ціль на 5 щотижня.

І робіть періодичне голодування. Замість сніданку випийте води. Або чорний чай/кава. Перший тиждень буде важким, тому снідайте ложкою кокосової олії або топленого масла, якщо вам здається, що справи дуже складні, але нічого не їжте.

Їжте, як зараз, і через місяць ви побачите різницю.

Який типовий режим харчування та їжі? Скільки фізичної роботи/вправ ви виконуєте за тиждень? Який твій зріст?

Біса і біжи, як від цього залежить твоє життя.

Абсолютно все інше вимагає дедалі більше зусиль.

Біг - прекрасне місце для початку.

Не ходити. Не бігайте. Не роби цього гейського лайна.

Попрацюйте спочатку над кардіо. Почніть з бігу на 10 хвилин. До кінця місяця ви повинні зробити хороший 45-хвилинний пробіг. Це хороший початок перед виконанням будь-яких інших вправ. І зосередьтеся на своєму диханні.

Тут є кілька хороших порад, але здебільшого поганих, тому що ви починаєте з 0, вони просто змусять вас здатися через занадто багато думок. Найважливіші речі спочатку: не дотримуйтесь модних дієт; не дивіться мотиваційні відео; мати дисципліну.

Їжа: максимально відріжте цукор. Що стосується вуглеводів, віддайте перевагу цілісній їжі якомога більше. Це означає відсутність майди та солодощів. Віддавайте перевагу цільнозерновим, фруктам та горіхам та насінню.

Вправа: Почніть просто, гуляйте по парку щодня, діапазон часу заблокуйте лише для прогулянок. Якщо ви заблокували 6-7 ранку для ходьби, все інше має нижчий пріоритет.

Це моя рекомендація для вашого першого місяця. Зверніть увагу, що це моя власна думка, тому сміливо змінюйте вправу та її графік. Через місяць у вас з’явиться звичка, тепер я пропоную вам спробувати все і дотримуватися того, що вам підходить. Біг, йога, вправи на вагу тіла, що завгодно. Додайте їх до свого розкладу.

Також зауважте, що ви можете час від часу пропускати вправи або ж час від часу їсти нездорову їжу, якщо на наступний день ви повернетесь до вправ. Будуть дні слабкої сили волі, але просуньте ці дні.

Що ви їсте щодня? Скажи мені чесно. І перестань їсти лайно на вулиці. Таким чином ви заощадите гроші на можливе членство в спортзалі, а також їсте здорові речі вдома. Втрата ваги не є ракетною наукою. Ви їсте менше, ніж потрібно щодня. Я втратив 15 кг за 6-8 місяців. НІКОЛИ НІКОЛИ ДІЄТА FFS

Простий спосіб схуднути - ніколи не ходити натщесерце. Завжди залишайтеся ситими. Але їжте білок. Не їжте вуглеводи (переходьте на кето-дієту).

Їжте улюблену їжу раз на тиждень (багато людей просто залишають свій раціон між ними через демотивацію)

Дізнайтеся, як спалити калорії Читайте в Інтернеті про це та оберіть, що ви будете робити. Зазвичай люди займаються ходьбою, бігом, плаванням тощо. Деякі речі спочатку важкі. Обчисліть, скільки калорій ви з’їдаєте і скільки спалюєте. Щоб ви втратили вагу, ви повинні вживати менше калорій, ніж ви вживаєте на день.