Reddit - Фітнес - I; м жирних 140 кг допомога в тренажерному залі, щоб схуднути

Я великий хлопець, який працює на столі. Я почав отримувати роботу громадського транспорту, який, згідно з моїм крокоміром, складає близько 6000 кроків. Я працюю на досить високій напрузі, маю маленьких дітей та дружину, яка навчається/працює, тобто я можу займатися лише після 8 ночі. Тож я приєднався до цілодобового спортзалу біля свого будинку. Яку роботу слід робити, щоб скинути вагу. Ніколи насправді не проводив багато часу, займаючись у спортзалах.

Поділіться посиланням

Втрата ваги відбувається переважно за допомогою дієти

Тренажерний зал абсолютно непотрібний. Зверніть увагу на те, як ви зовсім не змогли згадати свою дієту?

Ви худнете, вживаючи менше їжі. Частина цієї ваги буде м’язовою, але підняття важких речей допоможе мінімізувати кількість втрачених м’язів. Робіть це і їжте менше.

Чувак - 140 кг. Я не бачу, як він скоро робить підборіддя

Ваша дієта стане найважливішим фактором схуднення. Беручи до уваги ваш напружений графік, найкращим варіантом було б виконати короткий розпорядок дня, який вам потрібно робити лише кілька днів на тиждень із додаванням кардіотренажерів, принаймні спочатку. Це допоможе уникнути розчарування та пригнічення.

Як уже було сказано, прочитайте посібник з початку роботи

Ви не збираєтеся тренуватися вночі, я гарантую [вставити мем тут]

Якщо у вас є діти та робота, до кінця дня ваша мотивація та рівень енергії НУЛЬНІ. Лягайте спати якомога раніше, вставайте на годину раніше і тренуйтеся в тренажерному залі перед роботою.

У мене двоє дітей і напружена робота, і я виявив, що це ЄДИНИЙ спосіб привести свої лайна в спорядження.

Крім того, за допомогою тренера, якщо ви можете собі це дозволити. Я не уявляв, що я роблю в тренажерному залі, і відчував, що навіть коли я йшов, я був по-дурному неефективним, бо не працював належним чином. Це відмовно, але для того, щоб я добре почувався від своїх тренувань, мені потрібен був хтось, хто показав мені, що робити.

Я не можу говорити за когось іншого, але я втратив більшу частину ваги спочатку завдяки кардіотренінгу, а потім, включивши все більше і більше силових процедур. У мене відчуття, що я мав би ще кращі результати, якби розпочав силові тренування набагато раніше, тож навчіться жимати лежачи та присідати

Також - так, дієтичні речі.

ОТРИМАТИ калорійний трекер, оскільки він допоможе вам зрозуміти, де ви помиляєтесь. У мене було кілька моментів, коли я робив лампочки - не лише про контроль порцій, а про типи їжі, яку я вживав:

Хліб - твій ворог. Це не означає, що ви повинні вирізати його повністю, (бо хто, блядь, не любить свіжоспечений хліб?), Але ви повинні усвідомити, що коли у вас буде вранці кілька шматочків тостів і бутерброд на обід ви їсте набагато багато цього щодня. Якщо ви навчитеся смакувати на сніданок крупи з низьким вмістом цукру, овес, мюслі, сирі мюсли, яйця, лосось тощо та салати на обід, ви побачите результати.

Кава. Я люблю каву і п’ю її щодня, але молоко повно цукру. Навіть полегшене молоко додасть купу калорій, якщо ви щодня збиваєте велике латте. Якщо вам потрібно виправити помилку, перейдіть на піколі, і навчіться любити смак.

Салати. Навчіться їх любити. Бачу, ти в Австралії? SaladWorks за мої гроші пропонує найкращий асортимент салатів з низьким вмістом жиру, в яких також є багато речей, які наповнюють вас, наприклад, квасоля та овочі. Я там їжу, мабуть, 4 з 5 днів на тиждень. На жаль, вам доведеться сказати «ні» смачній булочці, яку вони пропонують!

«Легкі» продукти. Легке молоко, легкий йогурт, легкі сухарики. ебать їх. У них менше жиру, але вони або замінюють його цукром, або ваше тіло обдурюється, думаючи, що воно отримує справжню їжу, і через 30 хвилин ви знову зголоднієте. Замість того, щоб їсти "полегшену" версію чогось, з'їжте меншу порцію справжнього. Я волів би з’їсти невелику порцію йогурту з набору Jalna, ніж Danone 0%, тому що а) він страшенно смачний і б) не оброблений та в) наповнює вас

Молоко - я згадав про це вище, але молоко не є вашим другом. Я виріс, коли мене годували галонами, тому що це корисно для ваших кісток. На сьогоднішній день я НІКОЛИ не зламав кістки, але я також був досить товстим. Як дорослий я випивав склянку на ніч перед сном, і ніколи не розумів, наскільки це впливає на мій раціон. Так само для фруктового соку. Я ЛЮБИТИ це, але зараз це ласощі замість норми. Навчіться любити воду (ви будете)

Кава. Я люблю каву і п’ю її щодня, але молоко повно цукру.