Reddit - buteyko - Досягнення подальшого прогресу 60 MCP (додатково)

Це відповідь на запитання в нашій суперечці про прогрес КП, не витрачаючи стільки часу на вищі етапи.

прогресу

Найбільше, що я досяг, було 50-60MCP, тому я не можу сказати як ти прогресуєш далі (+ 60MCP) точно, але я можу запропонувати деякі речі, виходячи зі свого досвіду.

Я вважаю, що важливо не відставати від дихальних сеансів (можливо, з більшою інтенсивністю та тривалістю, не потрібно робити додаткові вправи), а також Артур зазначив, що після 40MCP безпечно підтримувати середній повітряний голод протягом дня та легкий повітряний голод після їжі. (Якщо у вас менше 40MCP, тоді безпечно зберігати будь-який повітряний голод після їжі до повного засвоєння.)

Також підтримувати фізичні вправи, підтримувати якомога прохолоднішу температуру тіла та покращувати якість/ефективність сну. Ви також можете використовувати тренувальну маску, оскільки це може покращити ефективність ваших фізичних вправ.

Спроба збільшити ваш PRA (я почав з 5, а зараз я роблю 34 (6-1-6-1-6-1-6-1-6)), добираючи 30 мл води і досягаючи 60+ хвилин вечірніх вправ з приладом frolov/DIY, я думаю, це також важливо.

Останнє, що я відчув дуже важливим під час своєї другої спроби, я думаю, що дієта має вирішальне значення як для досягнення 40MCP, так і для подальшого прогресу. Після 40MCP вам, природно, буде потрібно менше їжі, і вам доведеться слідувати цьому інстинкту, а не продовжувати свої попередні харчові звички. Ви можете робити 2 прийоми їжі на день/тест ІФ. Уникайте їжі, яка викликає дискомфорт.

Якщо ви робите весь спосіб життя належним чином, коригуючи свій раціон для подальшого прогресу CP і роблячи ранковий/вечірній фролов (не впевнений, якщо це необхідно, але не завадить робити +1/2 традиційних занять протягом дня), підтримуючи повітряний голод і роблячи якісь фізичні вправи щодня, я вважаю, що можна прогресувати далі, не витрачаючи стільки часу.

Розумієте, після 40MCP ви вже скоротили сон щонайменше на 2 години. Скоротіть один прийом їжі на день (що становить 1 годину для приготування та прийому їжі + 2-3 години енергетичної неефективності через травну фазу). А ваша енергія протягом дня набагато ефективніша, тому ви ефективніші за той самий час. Отже, вам доведеться враховувати також додатково зароблений час.