19 одноразових рецептів, які зменшують час приготування їжі навпіл

горщику

Складання їжі на тиждень заздалегідь економить час, і це в значній мірі відповідальна справа. Але це також може спричинити серйозний безлад на кухні. Коли у вас закінчуються захаращені прилавки та раковина, переповнена каструлями та сковорідками, підготовка їжі може почати відчувати себе ... ну, якось нещасно.

Забезпечте все організовано, ефективно та просто із стравами, які використовують мінімальне обладнання, але не економте на смаці та харчуванні. Ці 19 рецептів на видобуток вимагають лише одного горщика або каструлі, позбавляючи вас від тонни прибирання та розпаду їжі.

1. Лист Пан Шрірача Ранчо Курка

Вам не потрібно купувати надто вишукані або дорогі інгредієнти, щоб зробити щотижневе харчування цікавим. Це не звичайне поєднання, але приправа для ранчо + дощик Шрірачі може творити чудеса, щоб підняти звичайну курку та овочі на новий рівень смаку.

2. Здорова італійська ковбаса та овочі

З картоплею, великою кількістю овочів та ковбасою, яку ви вибрали на одній листовій сковороді, усі кольори цієї страви означають, що вона збалансована за поживним складом. Приправи, такі як сушений базилік, пармезан та пластівці червоного перцю, переконуються, що смак настільки хороший, як здається.

3. Овочева сковорода з креветок

Отримайте чотири прийоми їжі лише за 30 хвилин роботи з цією простою сковородою з креветок. Ми гарантуємо, що часу, зусиль та грошей буде менше, ніж потрібно, щоб ви відійшли від свого столу, щоб придбати обід з понеділка по четвер.

4. Лосось і овочі Теріякі, запечені в одній каструлі

Цей домашній соус із низьким вмістом рафінованого цукру, ніж у середньому розкладеному теріякі, достатньо солодкий, не переборщуючи. Нанесіть його на лосось та овочі, а потім випікайте для більш зручної версії запіканки. Рису потрібна друга каструля, але це необов’язковий компонент, тому не потійте його.

5. Часникова трава Курка та солодкий картопляний лист Каструля для готування

Цей рецепт знає, що часник у будь-якому вигляді підносить страву. Тут чотири гвоздики закидають солодкою картоплею, овочами та куркою. Щедрий клей оливкової олії і 40 хвилин пізніше у духовці, у вас є фантастично пахне їжа, готова до зберігання в Tupperware протягом тижня.

6. Смажений рис з цвітної капусти Шрірача

Дві переваги рису цвітної капусти перед звичайним видом: він не такий важкий, і його приготування займає набагато менше часу. З’єднайте його з кількома овочами, білком і здоровим шприцом Шрірачі для їжі, яка вам не набридне протягом тижня.

7. Тайські креветки та лобода одноразові

За цим рецептом ви готуєте свою лободу, овочі та білки на одній каструлі. Це не важко; справа в тому, щоб правильно визначити час, щоб отримати насолоду від кокосових ароматів та ароматних результатів.

8. Сковорода з солодкого картоплі з яловичого фаршу з цукіні

Пікантна яловичина та солодка картопля - чудова пара у цій ситній сковороді, тоді як безліч додаткових овочів додають клітковини та ще більше обсягу. Якщо ви приготували рис під рукою, упакуйте його в контейнери для приготування їжі разом із цією сумішшю. Якщо ні, не хвилюйтеся - це смачно саме по собі.

9. Приготування їжі, скремб, тако

Побачивши, що вони наповнені пряним тофу, помідорами та авокадо, добре, що ви отримаєте два таких смачних тако за одну порцію. У них може бути слово "сніданок", але як тільки вони підготовлені і готові до роботи, вони дійсно можуть насолоджуватися будь-якою їжею.

10. Приготування їжі вегетаріанські миски з буріто з кіноа

Їжа з копією Chipotle щодня тижня, яка здоровіша та дешевша за оригінал? Ми прийшли. Кіноа замінює рис, щоб додати трохи більше білка до страви, тоді як весь аромат кінзи-лайма робить їжу смачною, як ресторанна версія.

11. Солодкий салат з тофу з чилі

Єдиним «приготуванням» страв, пов’язаних із цією їжею, є випікання тофу, який перед тим, як піти в духовку, покривається солодким соусом чилі, що викликає звикання. Інші компоненти салатів можна зібрати прямо в контейнерах, в яких ви їх будете зберігати. Просто!

12. Грецька курка на грилі та хумус

Нагрійте гриль один раз і отримайте курку на чотири дні для цих ситних обгортань. Простий вінегрет зберігає білок соковитим, тоді як хумус і фета додають ще більше смаку, а свіжі овочі додають йому ситного хрусту.

13. Приготування їжі з індички Салати з чорної квасолі

У цих простих чашах проста суміш індички, чорних бобів та сальси дає вам чудову основу, на якій можна будувати свої улюблені начинки. Грецька заправка з йогурту та сальси надає їй кремовий смак ранчо без цукру та консервантів.

14. Близькосхідний салат з 3-х квасолі

Замість листяного салату готуйте їжу, щоб отримати більш ситну версію з упаковкою клітковини та білків. Цей рецепт використовує м’яку квасолю, але надає їй екзотичного аромату свіжу м’яту, петрушку та кедрові горіхи.

15. Пряний буріто з індички з чипотле

Якщо м’ясо є обов’язковим для вживання у вашому бурріто, цей рецепт ви охопили. Туреччина тримає білок нежирним, тоді як смачний грецький йогурт і сирна суміш допомагає зв’язати овочі.

16. Тайська кокосова горіхова домашня локшина швидкого приготування

Все, що вам тут потрібно зробити, - це зварити локшину перед тим, як розкласти її у банки разом з кокосовим молоком, пастою каррі та овочами. Налийте зверху гарячої води, коли будете готові до вживання. Це найшвидший спосіб отримати свою тайську їжу!

17. Легкі курячі миски

Застереження: Вам потрібен вже приготований кус-кус (або інше вподобане зерно), щоб цей рецепт зібрався в одній каструлі, але це цілком того варте. Тепер, коли ми це вже позбулися, ми можемо зосередитись на справді хорошій частині. З соковитою куркою, перцем, приправленим кмином, сальсою, квасолею і достатньо подрібненим чеддером, цей вигідний прийом їжі не економить на інгредієнтах, але їх поєднання не може бути простішим.

18. Кіноа та солодкий картопляний чилі

Перець чилі - це найпотужніша їжа в одному горщику. І це завжди ситно, завдяки квасолі. Але цей додає ще більше клітковини із солодкою картоплею та лободою. Кожна ваша порція приготування їжі в середньому складатиме приблизно 14 грамів клітковини кожна.

19. Курячі гамбургери із кінзи Лайм

Коли ви дуже, дуже хочете гамбургер, більше нічого не допоможе. Наступного разу, коли страждає тяга, будьте готові з цими курячими котлетками, що дозволяють заморозити. Їх можна підготувати та зберегти до декількох тижнів, так що все, що вам потрібно зробити, це викинути кілька на гриль, коли ви будете готові до вживання.