AM Фітнес

Моя група тренувань весела. Наш тренер, Кріс, слухає нас протягом години, коли ми розмовляємо про нісенітниці, поки він розподіляє нас на шістнадцять різних фітнес-позицій. Це терапія та тренування в одному. Схопити пару друзів, щоб зустрітися на пляжі двічі на тиждень, щоб потіти так просто, і це змушує годину йти теж швидко. Олена, Бри, Кріс та я також з нетерпінням чекаємо того, що згодом зайдемо до соковижималки та захопимо свіжовичавлену вівсяну кашу OJ та сталеву нарізку [обов’язково спробувати! ] за заслужену їжу.

Швидкі та легкі тренування [Пляж за бажанням]

1.) Стрибкові випадки: Зайдіть в положення присідання з однією ногою спереду і однією ногою ззаду, а потім чергуйте стрибки. Переконайтеся, що ви сідаєте на п’яту, а не на палець. Змінюйте ноги кожен раз, коли ви стрибаєте. Зробіть 40 повторень, 3 підходи [120 всього].

2.) Повороти смуги опору: Використовуйте стовп і обмотайте навколо нього смужку опору. Ноги розташовані паралельно ширині стегон, а плечі розслаблені. Нахиліться в колінах. Поверніть навпіл і скрутіть через косі. Обов’язково оберніться і зробіть іншу сторону. Зробіть 20 повторень, 3 підходи [по 60 з кожного боку].

3.) Кучері біцепса з смугою опору: Це чудова вправа групи опору. Помістіть стійку стрічку під одну зі своїх ніг і візьміться за неї, згорнувшись. Ізолюйте біцепсовий м’яз і тримайте лікті підтягнутими до ребра. Зробіть 20 повторень, 3 підходи [всього 60].

4.) Змінні випади: Робіть це вгору і вниз по крутому пагорбі. Ця вправа з поперемінним випадом чудово підходить для аеробних вправ та зміцнення м’язів. Руки на стегнах з правильною поставою. Обертаючи ноги, присідаючи і піднімаючись. Переконайтеся, що ваші ноги створюють «L» кожного разу, коли ви опускаєтеся вниз. Зробіть 30 повторень, 3 підходи [всього 90].

* Фотографії, зроблені нашим тренером-викладачем Крісом Лоу