Цей хід створює надмірну силу нижньої частини тіла по одній нозі

Зосередьтеся на підколінних сухожилках, щоб отримати сильніші та потужніші ноги.

Потужність нижньої частини тіла походить не лише від квадроциклів і сідниць. На ваших ногах є й інші м’язи, на які вам також слід звернути увагу, якщо ви хочете виступати як супергерой у тренажерному залі - а саме, ваші підколінні сухожилля.

Коли тренер Дон Саладіно розробляє програми, завдяки яким його клієнти, такі як Райан Рейнольдс і Себастьян Стен, виглядають як супергерої, яких вони зображують на великому екрані, він обов’язково включає вправи, що стосуються всіх м’язів, а не лише кількох великих рушіїв. Це означає свердління, щоб зосередитись на підколінних сухожилках - і навіть по одному підколінному сухожиллі, навіть рухами, як одноногий румунський тяга (RDL).

Для виконання RDL на одній нозі вам знадобиться гантель середнього розміру (ви тримаєте лише одну за раз, тому не потрібно захоплювати пару). Вага повинен бути достатньо великим, щоб дати вам виклик, але не настільки важким, щоб змусити вас перекинутися.

Встаньте, тримаючи гантель у правій руці, злегка розправивши ноги так, щоб ліва нога (навпроти ваги) була вперед.
Ваша рука, що утримує вагу, повинна бути прямою, зафіксувавши лікоть. Почніть з легкого згинання в коліні лівої ноги, яке ви будете тримати протягом усього руху.
Завісіть на стегнах і опустіть тулуб прямо вниз, піднімаючи праву ногу (збоку від гантелі) за собою, опускаючи вагу приблизно до висоти щиколотки на лівій нозі. Витягніть ліву руку, як потрібно для рівноваги.
Тримаючи хребет прямо, стисніть ліву ногу, щоб підняти тулуб назад у вихідне положення. Рука, що тримає гантель, повинна залишатися в одній площині руху, ніби вона знаходиться на доріжці.

Найбільшим ключем для одноногих RDL є підтримка постави. Робіть це, стискаючи серцевину і навмисно рухаючись - не потрібно швидко проходити ці повторення.

Після того, як ви повісили стандартну версію гантелі, ви можете покласти трохи інший спін на одноніжний RDL, використовуючи гантель.