Простий спосіб схуднути

Простий спосіб схуднути

Втрата ваги може викликати розчарування і часом здаватися неможливою. Ви бачите всі різні способи схуднення, але не можете знайти ідеального для вас відповідника. Ви читаєте поради, які говорять про одне, і бачите іншу статтю, яка говорить вам робити це зовсім по-іншому.

Відчуваєш, що ти на колесі хом'ячка, і пробуєш і кидаєш, перш ніж побачиш якісь результати. Повинен бути спосіб, який відповідає вам і вашому стилю життя, який спрацює.

Давайте візьмемо всі пухи з мільйона і один спосіб схуднути і дійдемо до тих дрібниць, які не тільки допоможуть вам схуднути, але насправді змусять вас відповідати здоровому способу життя, який дотримується. Вам потрібні поради, які допоможуть вам не відставати від шляху, щоб ви могли побачити весь потенціал вашого тіла для схуднення та утримання від нього.

У світі соціальних медіа та телевізійних рекламних роликів ви бачите сотні способів схуднути. Від кремів, таблеток, тренажерів, планів харчування та дієт із високим вмістом жиру, низьким вмістом жиру, відсутністю вуглеводів або цукру, ваша голова може крутитися. Який з них вам найкраще підійде?

Втрата ваги може бути швидко здійснена за допомогою цих простих порад, які не відповідають модам. Ці нові дієти, які всі бачать, є саме такими, примхами. Вони приходять, і вони йдуть. Якби вони працювали за магією, вони б ніколи не зникли, і всі ми були б худими і здоровими. Тож якщо ви пробували різні дієти і завжди знаходите собі йо-йо дієту, розслабтесь і розслабтеся. Ця стаття поверне вас на правильний шлях таким чином, щоб ви жили здоровим, реалістичним способом життя без усього додаткового тиску блискучих дієт.

ПОСЛІДОВІСТЬ

Я не можу підкреслити, наскільки важливо бути ПОСЛІДНИМ, коли ви хочете схуднути. Результати залежать від того, що ви відображаєтеся відповідно до своєї фізичної форми та харчування. Ви не повинні бути ідеальними, але ПОВИННІ бути послідовними.

Звичайно, ви можете пропустити тренування або переборщити зі своїм харчуванням, тут і там, але ви повинні навчитися, як відскочити назад, і постійно працювати над досягненням своїх цілей. Завжди дотримуватися свого плану фітнесу та харчування - це надійний спосіб швидко схуднути.

Твоєму тілу потрібен час, щоб реагувати на твій новий спосіб життя і постійно дотримуватися їжі, а твої тренування дозволять тілу звільняти жир і збільшувати м’язи. Якщо ви завжди стрибаєте і виходите зі здорового способу життя, ваше тіло буде продовжувати втрачати і набирати вагу. Твоє тіло - це машина, і йому потрібні інструменти, щоб працювати з найбільшим потенціалом, щоб нагородити тебе тілом, якого ти завжди хотів.

Не потрібно бути крайнім у своєму плані. Важливо, щоб ви ретельно підбирали план тренувань та харчування, який відповідає вашому повсякденному життю, щоб ви могли легко підтримувати цю нову рутину, послідовно.

Дозвольте собі не бути помітним під час кожного тренування або кожного прийому їжі. Якщо ви відчуваєте, що вас занепало і ви втратили мотивацію до тренування, все одно йдіть і робіть лише десять хвилин. Ні, це не те, що ти повинен робити, але це чудовий спосіб тримати себе в повсякденному розпорядку і з часом розвиватиме здоровий спосіб життя, якого ти будеш дотримуватися назавжди.

Якщо ви голодуєте і хочете повечеряти, дозвольте собі трохи додатково поїсти. Їжте його і відпускайте. Позбавлення всього, що ти любиш, призведе лише до невдачі. Однак не дозволяйте собі цього робити щодня. Знову ж таки, вам потрібно бути послідовним своєму плану, а не ідеальним.

БУДЬТЕ ЛЮДИМИ ДИДАМИ

Як я вже говорив, сьогодні на ринку існує мільйон дієт, і всі вони дають вам різні напрямки, в яких слід рухатися. То який із вас вибрати? Я стара школа, і я люблю читати наукові дослідження про все, що стосується фітнесу та харчування. Ось підсумок того, як схуднути за допомогою дієти

КАЛОРІЇ!

Незалежно від того, яка компанія чи людина створює «нову дієту», яка, безсумнівно, споживає вам жир і нарощує м’язи швидше, ніж блискавка, все зводиться до кількості калорій, які ви приймаєте і гасите. Це ніяк не можна обійти.

Починаючи від кето-дієт, не містять вуглеводів і не перериваючи голодування, все зводиться до калорій. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж ваше тіло спалює, ви збираєтесь набрати вагу. Якщо ви зменшуєте калорії та збільшуєте спалювання калорій за допомогою фізичних вправ, ви легко схуднете.

Щоб точно знати, яке споживання калорій, ви ПОВИННІ відстежувати свою їжу. Напої також слід відстежувати, оскільки вони теж можуть бути завантажені калоріями. Будьте вдумливі в продуктах, які ви обираєте, щоб вони відповідали вашому вітру калорій, оскільки ваше тіло потребує макроелементів білка, жирів та вуглеводів. Ви будете здоровішими, що ви їсте, тим довше ці калорійні дані будуть тривати протягом дня.

Мені подобається робити спліт 80/20. 80% мого дня наповнений здоровими, багатими макро продуктами, такими як курка на грилі, солодка картопля, яєчний білок та зелені овочі. 20% свого дня я економлю на своїх продуктах, таких як чіпси, печиво або морозиво. Харчування таким чином буде тримати вас на шляху і дозволить вам їсти продукти, яких ви прагнете і бажаєте.

Якщо ви забрали всі продукти, які я люблю їсти; Я б з жахом провалився. Будучи занадто обмежувальним, ви можете почуватись занепокоєним і жалюгідним. Змішайте свій раціон, щоб підтримувати мотивацію та наполегливо працювати над досягненням своїх цілей.

ВОДА

Один з найпростіших способів схуднення - збільшити споживання води. H2O сильно впливає на наш організм. Не тільки легко пити воду, але ви заощадите тонну щоденних калорій за допомогою питної води.

Ось короткий перелік переваг вживання більше води:

1. Допомагає активізувати ваш метаболізм

2. Очищає ваш організм від відходів

3. Може придушити ваш апетит

4. Зменшує затримку води у вашому тілі, що призводить до втрати ваги на кілька кілограмів

5. Допомагає відбілити зуби

6. Тримає вас під напругою

Відстежуйте споживання води. Ви можете бути здивовані тим, як мало води ви насправді п'єте. Поставте собі ціль вісім склянок вісім унцій води щодня і збільшуйте її звідти.

Перемішайте. Додайте у воду різні свіжі фрукти. Лимони, огірки, ягоди та кавун - це лише декілька моїх улюблених фактів. Носіть його з собою, щоб ви могли постійно підживлювати своє тіло протягом дня і підтримувати себе у зволоженому стані.

Обов’язково запасіться водою і носіть її з собою, щоб не дати собі вибрати солодкий висококалорійний напій. По можливості тримайте воду в холодильнику, щоб ви насолоджувались холодним освіжаючим напоєм.

Вживання холодної води з льодом допомагає активізувати ваш метаболізм, оскільки ваше тіло має більше працювати, щоб нагріти воду до температури тіла. Цей процес спалює більше калорій, і будь-який шанс спалити більше калорій є бонусом!

ОХОРОНИТИСЯ

Надійним способом швидкого схуднення є вихід на вулицю та рух тіла. Гуляйте, грайте на дитячому майданчику з дітьми. Покатайтеся на лижах, піші прогулянки, каякінг, біг підтюпцем або день екскурсій.

Це прості способи спалити калорії, не відчуваючи, що ви тренуєтесь. Залишаючись активними, ви не тільки спалите калорії, але і підвищите енергію та настрій. Вихід на вулицю та насолода життям нескінченні.

Надто холодно надворі? Чи знали ви, що прогулянки на вулиці при більш холодних температурах спалюють більше калорій, оскільки вашому тілу доводиться більше працювати, щоб підтримувати температуру в основному? Тож зв’яжіться і вийдіть на свіже повітря. Це подвійна перемога.

Ви не тільки збільшуєте свої шанси схуднути, але і трохи вітаміну D корисно для вас. Ви виробляєте вітамін D, коли ваше тіло знаходиться під прямим сонячним промінням. Вітамін D сприяє зниженню ваги та сприяє зменшенню апетиту. Це також може зменшити депресію і може мати важливу роль у регулюванні вашого настрою.

Тож виходьте та насолоджуйтесь свіжим повітрям, сонячними променями та рухайте своїм тілом. Немає нічого кращого, ніж проводити час зі своїми близькими під час схуднення. Можливо, ви надихнете свою сім’ю на більш здоровий спосіб життя. Яку важливішу роль ви можете зіграти у житті своїх дітей?

ДОСЛІДЖУЙТЕ СВОЮ ЇЖУ

Не потрібно бути нав’язливим до дієти. Коли ви станете занадто обмежуючи дієту, в кінцевому підсумку ви зазнаєте невдачі. Будучи жорстким і позбавляючи себе продуктів, які ви любите, ви будете відчувати себе нещасними, ізольованими та безнадійними у своєму прагненні схуднути.

Щоб уникнути таких почуттів, слідкуйте за їжею. Знайдіть невеликі способи зменшити споживання калорій. Я настійно раджу робити дитячі кроки, коли ви починаєте дієту. Виконувати все або нічого надзвичайно складно і не для всіх.

Спробуйте замінити свої звичайні три газовані напої на день на два напої некалорійного напою на день. Ви можете перейти від звичайної соди до дієти. Почніть додавати більше води щодня. Пропустіть картоплю на вечерю і додайте замість цього зелені овочі.

Відстежуючи споживання їжі, ви можете повільно почати виправляти свої щоденні харчові звички та дозволяти собі пристосовуватися до більш здорового харчування. Роблячи це, ви побачите, де ви вдосконалюєтесь.

Не потрібно їсти холодну індичку. Послідовно робіть невеликі зміни щодня, щотижня або щомісяця, і ви побачите, як легко ви можете почати худнути.

Знову ж таки, вам не потрібно бути різким. Дозвольте собі їжу, яку ви любите, але повільно представляйте себе більш здоровим вибором. Додайте фрукти та овочі протягом дня, щоб замінити цукристу їжу. Дитячі кроки не дадуть вам почуватись обділеними і дозволять вам побачити, наскільки краще ви почуваєтесь, коли робите здоровий вибір перед не дуже здоровим варіантом.

БУДУЙТЕ СИЛЬНИЙ ФОНД

Коли ви починаєте свою подорож із втратою ваги, ви автоматично відчуваєте, що вам потрібно одягнути ці кросівки та щодня бити по тротуару, щоб бігти. Тому багато хто займається фітнесом із цим процесом думок і неминуче зазнає невдачі.

Замість того, щоб виходити з фітнесом, побудуйте міцну основу, з якої починаєте повільно, але в підсумку дотримуєтесь. Якщо ви робите все, що зневажаєте, ви знайдете способи уникнути цього. Починаючи з того, що можна фізично робити, не намагаючись, потрібно починати.

Якщо ви все новачки у фітнесі, почніть з ходьби. Це може здатися не надто багато, особливо коли ви хочете швидко схуднути, але ви справді починаєте фітнес-СТИЛЬ ЖИТТЯ, саме так ви схуднете і утримаєте його.

Як тільки ви звикли до щоденних прогулянок, почніть додавати більше до свого режиму. Можливо, зробіть пару присідань до і після прогулянки. Йдіть швидше, додайте кілька швидких пробіжок. Пройдіться п’ять хвилин і додайте кілька випадів, а потім поверніться до ходьби і повторюйте цей цикл, поки не закінчите.

Ходіть довше або ходіть по більш похилих ділянках. Продовжуйте додавати до свого нового розпорядку дня, і незабаром ви побачите, що формуєте собі щоденну звичку, до якої більше не потрібно змушувати себе.

Коли ви відчуєте, що це встановили, перейдіть до додавання тренувань з обтяженнями. Купуйте набір гантелей або відвідуйте тренажерний зал. Дозвольте собі продовжувати рухатися по фітнес-сходах з новими речами, які тримають вас в мотивації та працюють у вашому тілі.

Найміть тренера або придбайте онлайн-програму, яка навчить вас складати тренування або покаже, ЯК тренуватися та змінювати своє тіло. Фітнес не має дати завершення. Ви будете вічно працювати над складом свого тіла, і запорукою успіху є проявитись і бути послідовними. Побудова міцної основи щоденних фітнес-звичок змусить вас рухатися вперед і отримувати всі бажані результати.

Жодне чарівне зілля не зніме жиру і не принесе вам нічого, крім щастя та радості. Однак навчитися худнути, не будучи нещасним, варто кожного вашого кроку. Схуднення та досягнення поставлених цілей принесуть вам щастя та радість. Ви будете пишатися собою, і будете відчувати себе як фізично, так і емоційно.

Закріпіть це на своїй дошці Pinterest, щоб допомогти тим, хто бореться зі схудненням. Ніхто не повинен почуватися самотнім, намагаючись змінити своє життя. Поділіться любов'ю!

Коли ти думаєш схуднути, чи думаєш ти про біг, бурпі та проживання на салаті та воді? З усім, що ми бачимо в Інтернеті, а також різними дієтами та планами тренувань, ми схильні занадто ускладнювати процес. Пориньте в цю статтю, щоб побачити, як спростити схуднення, і насправді насолоджуватися процесом, отримуючи результати.

Втрата ваги може бути легкою, якщо ви не надто ускладните це. Скористайтеся цими простими порадами та почніть застосовувати їх у своєму щоденному режимі, і ви побачите, що дитячі кроки заберуть вас набагато далі, ніж стрибати обома ногами і змусити себе переносити виснажливі завдання.

Не готуйте їжу і не вправляйте ворога. Збалансуйте улюблені речі за допомогою невеликих налаштувань, про які ви вже знаєте, призведуть до схуднення та з кожним днем почуватимуться краще. Розробіть розпорядок дня, який дозволяє рухати тілом і поповнювати його здоровим вибором, і ваше тіло винагородить вас.

Я знаю, що ти можеш це зробити. Я закликаю вас відкрити свій розум і потроху виштовхнути своє тіло із зони комфорту. Ви оглянетесь на початку фітнес-подорожі і будете вдячні, що знайшли час, щоб навчитися і спробувати нові речі, не відчуваючи, ніби караєте себе.

Якщо вам потрібні веселі, прості способи тримати вас на шляху та надихатись, підпишіться нижче, щоб бути внутрішніми циклами прийомів та інструментів, які допоможуть вам швидко досягти всіх ваших цілей. Я хотів би бути провідним світлом на вашому шляху до величі.