Поради щодо збільшення ваги: ​​19 способів швидко набрати вагу

Найбільший міф на сьогоднішній день полягає в тому, що набрати вагу простіше, ніж схуднути. Помилкове уявлення, яке триває якийсь час, здоровий спосіб набирати вагу надзвичайно важко і є завданням для тих, хто прямує до цієї подорожі.

прості

Це пов’язано з тим, що розмір живота у «худої» людини невеликий, і підвищення апетиту є проблемою. По-друге, навіть якщо худа людина має належний апетит, де вона потурає всілякій їжі, але вона не може набрати вагу. Багато разів вони в кінцевому підсумку набирають нездоровий жир, що для них набагато небезпечніше, ніж набір ваги.

Одна з головних проблем наших худих друзів полягає в тому, що правильний набір ваги може бути для них непосильним завданням. Це пов’язано з тим, що коли вони набирають вагу, вони повинні рівномірно розподілятися по їхньому тілу, а не лише концентруватися в області живота.
Існують різні причини, через які людина може мати недостатню вагу: неадекватні харчові звички, тривалий проміжок часу в їжі, поганий підбір їжі, відсутність належної кількості вхідних і викинутих калорій, порушення всмоктування продуктів, які вони зараз їдять, тривалі захворювання та страждають від харчові розлади, такі як нервова анорексія або булімія.

Важливо розуміти, що правильне набирання ваги, а не вживання нездорової їжі - кращий вибір для вашого організму, щоб уберегти себе від схильності до таких захворювань, як цукровий діабет і щитовидна залоза, які може отримати навіть найменша людина в кімнаті. Це тому, що, захоплюючись нездоровою їжею, ви також створюєте дефіцит харчування, що може призвести до таких проблем, як щитовидна залоза та діабет.

Нижче наведено поради та підказки, про які слід пам’ятати, бажаючи здорово набирати вагу.
1. Люди можуть мати недостатню вагу з різних причин: Як зазначалося вище, важливо розуміти своє тіло перед тим, як почати що-небудь. Перше, що потрібно - дійти до коріння проблеми. Знати, чому ваше тіло не може набрати вагу, необхідно. Зверніться до свого дієтолога та до сімейного лікаря, щоб проаналізувати основну проблему.

2. Здоровий набір ваги. Як індіанці, якщо ми худі, нам часто кажуть їсти все і все, бо «в нашому організмі нічого не звикає». Однак це сприйняття потрібно зупинити. Поступовий набір ваги є постійним і здоровим. Збільшення щоденного споживання на 500 ккал на день може призвести до того, що ваше тіло набирає 0,5 кг кожного тижня. Однак це цілком залежить від того, як ваше тіло реагує на різні продукти, вашої статі, ваги тіла та зросту.

3. Вправа: Найбільша помилка, яку може зробити худа людина, - це думка, що жодна їжа не вплине на їх організм. Навіть найтонші тіла, як правило, отримують непривабливу голоду, і важливо не діставатися до цієї стадії. Це тому, що голода просто означає, що вісцеральний та підшкірний жир у вашому тілі збільшуються, що не є здоровою ознакою. Поряд з цим, це також ознака того, що ви можете поступово вести до слабших м’язів. Тому важливо щодня брати участь у поєднанні кардіотренувань, силових тренувань та вправ для підвищення гнучкості.

4. Піднімайте тяжкості для нежирної маси: Іншими словами, це означає кількість ваги, яку несе ваше тіло, а не жир. Тому кінцевою метою є збільшення сухої маси тіла. Для цього вам доведеться захопитися важкою атлетикою. Це повинно включати такі вправи, як присідання, тяга, тяги, підтягування, ряди, провали, ривки, очищення та ривки. Ці вправи допоможуть задіяти кілька м’язів, одночасно спрацьовуючи ваші системи гормональної реакції.

5. Вправи для початківців:
A
Присідання 5х5
Підтягування 5х5
Верхній прес 5х5
B
Присідання 5х5
Deadlift 1/2/3x5 (на ваш вибір; тяга може бути неймовірно тяжкою, а з виснаженням настає погана форма, тому будьте обережні; іноді краще робити справді важке навантаження за один комплект)
Жим лежачи 5х5
C.
Присідання 5х5
Підтягніть 5х5
Верхній прес 5х5
Виконуйте цю послідовність щотижня (можливо, у понеділок, середу, п’ятницю) і неухильно збільшуйте вагу кожного сеансу. Коли ви досягнете успіху, сміливо додайте інші вправи, такі як занурення або більше олімпійських підйомів.

6. Здорова дієта: ринок заповнений дієтичними добавками, які можуть обіцяти вам швидке збільшення ваги. Але важливо пам’ятати, що багато з цих дієтичних добавок сповнені синтетичних поживних речовин, які можуть тимчасово набирати вагу, але назавжди зіпсувати ваше здоров’я. Тому перед тим, як щось споживати, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або сімейним лікарем. По-друге, ці добавки стануть в нагоді лише тоді, коли дієта діє. Ваше тіло потребує потрібної кількості білків, жирів та вуглеводів. Дотримання здорової дієти, яка включає горіхи та молочні продукти та виключно алкоголь, допоможе отримати швидші результати.

7. Здорова дієта для набору серця та ваги: ​​Головною помилкою, яку в кінцевому підсумку роблять більшість з нас, є наша їжа, яка може завдати нам шкоди. Нам потрібен здоровий жир у нашому тілі, а споживання порожніх калорій, повних нездорових жирів, лише виснажить наше здоров’я. Тому включайте в свій раціон корисні закуски. Це означає, що горіхи, сухі фрукти, фрукти, сухі закуски, як смажена хана, будуть надзвичайно корисними для здорового набору ваги. Крім цього, ви також можете насолодитися багатозерновим хлібом, соєвими паличками, хумусом та арахісовим маслом (усі вони багаті білком). Вибір продуктів, багатих клітковиною, також буде корисним для вас. Найголовніше пам’ятати, що розмір апетиту повинен поступово збільшуватися.

8. Їжте менше: Ще одним великим міфом для худих людей, який потрібно зруйнувати правильно, є споживання їжі у великих кількостях, щоб набрати вагу. Вживати шкідливу їжу у величезних кількостях і припускати, що це не вплине на ваше тіло - нерозумно. Найкращий спосіб набрати вагу - розділити їжу на менші шматочки, щоб уникнути нездорових перекусів. Краще вибрати їжу, яка має поживні та калорійні продукти, ніж їжа, яка завантажена нездоровими калоріями. Худа людина, яка захоплюється нездоровими харчовими звичками, така ж схильна до захворювань способу життя, як і будь-яка повна людина.

9. Потурайте собі правильно: Як уже згадувалося раніше, потурання слід робити правильно. Коли ми вирушаємо у будь-яку фітнес-подорож, будь то для того, щоб схуднути чи набрати вагу, наші вуха наповняться різноманітними думками. Одна з таких думок для худих людей - їсти якомога більше солодкої їжі. Це не тільки збільшить вісцеральний жир (жир навколо ваших органів), але й призведе до порушення всмоктування поживних речовин з інших продуктів у нашому тілі. Найбільше занепокоєння худої людини - це жир в неправильних місцях.

10. Включіть овочі та м’ясо: Овочі та м’ясо є багатими джерелами білків, мінералів та клітковини. Вони необхідні людині, яка прагне набрати вагу. Включення овочів та м’яса також допоможе вам триматися подалі від нездорових закусок, оскільки це допомагає стримати відчуття голоду. Нам потрібно забезпечити наш організм достатньою кількістю білка для синтезу гормонів.

11. Їжте здорові жири: найкращий спосіб включити здорові жири у свій раціон - це вживання яєчних жовтків, м’яса з тваринними жирами, кокосової олії та інших корисних жирів. В тому числі такі фрукти, як банани та саподілла, також допоможуть. Однак їх споживання повинно бути помірним.

12. Збільште споживання білка: Ідеальне споживання для будь-якого організму, незважаючи на худість, ожиріння чи здорове здоров'я, становить 1 г/кг. Це основна вимога, яку слід виконувати щодня. Це не тільки стримує ваші непотрібні муки, що змушують вас боротися з нездоровою їжею, але це також допомагає підтримувати здорову масу тіла з м’ясою маси тіла. Білки - це будівельний матеріал нашого організму, і якщо ваше тіло голодує від нього, воно ніколи не зможе досягти своїх найздоровіших найкращих результатів. Включення тофу, паніру, курки та овочів, таких як шпинат, допоможе вам пережити щоденне споживання білка.

13. Споживайте продукти, які допомагають набрати вагу: Є натуральні продукти, які змушують набирати вагу здоровим способом. Включаючи продукти, багаті здоровим вмістом жиру, обов’язково. Ви можете включити рибу, як тунець і лосось, натуральні фруктові соки, хліб з цільної пшениці та індійський хліб.

14. Їжа, багата калоріями: Є два різні типи калорій: порожня і корисна. Порожні калорії - це ті, які ми отримуємо з оброблених продуктів харчування та рідин, тоді як здорові калорії - це ті, які ми отримуємо з натуральних продуктів, таких як овочі та фрукти. Деякі приклади - це сири, олії, банани, домашні масла, такі як арахісове та мигдальне.

15. Щоденні поради: Щоб набрати вагу, радимо дотримуватися деяких основ. Наприклад, не завантажуйте свою тарілку непотрібними продуктами, такими як шоколадні батончики та консервовані соки, лише для швидкого набору ваги. Включення здорової калорійної їжі, як йогурт, допоможе вам набирати вагу поступово, але постійно. Щоденне включення трьох-чотирьох порцій фруктів та овочів не тільки допоможе вам стримати голод через нездорову їжу, але й забезпечить необхідними поживними речовинами.

16. Дієтичні добавки для набору ваги: ​​Дієтичні добавки включають таблетки, порошки та капсули. Це можуть бути білкові порошки, батончики, що замінюють їжу, полівітаміни тощо. Як уже згадувалося раніше, споживання будь-якого з них слід робити лише після консультації з лікарем або дієтологом. Надлишок дієтичних добавок може спричинити різні проблеми, такі як блювота та діарея. Незважаючи на те, що вони потрібні в сучасні часи, завжди краще отримати консультацію щодо конкретних продуктів.

17. Харчові звички: вживання однієї здорової їжі та 3 нездорових їжі лише уповільнить процес для вас і може призвести до небезпеки для здоров’я. Деякі основи, про які слід пам’ятати: Правильно пережовувати їжу для поліпшення травлення, уникати надмірного споживання напоїв з кофеїном та алкоголю, оскільки це перешкоджає засвоєнню поживних речовин, відстеження ваги та приготування їжі з вибором, корисним для вашого здоров’я.

18. Нездорові звички для набору нездорової ваги: ​​Як уже згадувалося вище, худі або худі люди, як правило, мають помилкові уявлення про те, щоб бути «здоровими». Бути здоровим не означає бути товстим для худих людей і навпаки. Деякі шкідливі звички, які вам потрібно буде негайно видалити, є:

-Харчування в непарні часи

-Перехід на краш-дієти

- Вживання занадто багато сміття

- Готова їжа через тиск з боку однолітків

19. Кінцевий результат: Наприкінці дня вашою кінцевою метою має стати набір ваги, коли ваше тіло підтягнуте та зігнуте в потрібних місцях. Як худа людина, якщо ви набираєте вагу навколо живота, тоді є проблема. Цей процес може бути надзвичайно повільним, оскільки всмоктування їжі у худих людей відбувається повільніше, тому важливо зберігати терпіння. Щоб відстежувати ефективність, клацніть на зображення до і натисніть його після перших 3 місяців.