Поради щодо легкої підготовки їжі + Як зробити портативні протеїнові коктейлі

Спільний доступ - це турбота!

Не забувайте, що ви все ще можете взяти участь у роздачі, щоб спробувати протеїнові коктейлі Naked Nutrition, білок без наповнювачів та консервантів! Клацніть тут, щоб увійти; Завтра я оголошу переможця!

Чи можете ви повірити, що вже 8 тиждень 2016 року? Куди поділися останні два місяці. Минулого тижня здоровою звичкою було створювати та дотримуватися плану харчування. Як пройшло? Деякі з вас писали в коментарях, як важко дотримуватися запланованого. Якщо бути цілком і повністю чесним, я вважаю ГОЛОВНИМ виграшем, якщо з 4-5 страв, які я запланував на вечерю, буду 3, я навіть не турбуюся, якщо це буде, це заздалегідь сплановані ночі. Якщо я роблю 3 страви, я погладжую себе однією рукою по плечу, а другою заливаю келих вина. У чому секрет? Ви повинні бути гнучкими. Не змушуйте це, бо ви це записали, будьте адаптивним багатозадачним реорганізаційним воїном, я знаю, ви вже цим є. Однак не забудьте завантажити шаблон планування їжі!

Все сказане, головне, що допомагає мені дотримуватися щотижневого плану харчування, це підготовка до вихідних. Довгий час я уникав слів «підготовка їжі». Це звучить як щось, що роблять божевільні бодібілдери з фітнесу (любов до всіх моїх друзів-культуристів). Хоча це правда, виконуйте їхні дуже конкретні потреби, коли вони домінують під час приготування їжі, справа в тому, що підготовка їжі не повинна бути такою інтенсивною чи залякуючою.

Що слід підготувати?

Приготування їжі полягає в тому, щоб заощадити ваш час, щоб ви могли пройти повз приготування їжі, дотримуватися переважно здорових варіантів і продовжувати живити протягом усього напруженого тижня! Ось декілька речей, які потрібно спробувати:

- Попередньо наріжте і помийте всі овочі за всіма рецептами -> насправді, якщо ви просто зробите це, ви попереду гри. Це економить стільки часу багатьма способами, оскільки інгредієнти готові, і вам не потрібно витягувати чи чистити обробні дошки та ножі.

- Білкові варіанти? іноді я готую м’ясо заздалегідь, а іноді готую його на початку тижня і з’їдаю його знову і знову

- Смузі планується? робіть пакети коктейлів заздалегідь

- Білкові коктейлі на сніданок? Дивіться нижче

- вівсянка? зробити овес на ніч

- яйця? готуйте круто зварені яйця, здобу з яєць або кіш без кірки, щоб їсти весь тиждень

- Салати? Ви можете зробити салат з банку Мейсон або те, що ми робимо, це просто приготувати всі салати, окрім заправки, ми використовуємо одноразові чашки для заправки

- Для рецепта потрібні зерна або солодка картопля? Якщо я не купую їх заздалегідь приготовленими, то готую їх заздалегідь під час приготування їжі. Зазвичай я роблю залишки та заморожую їх, тому мені не завжди доводиться їх готувати, коли вони мені потрібні

- на ходу сніданки або закуски? здорову випічку чи відсутність випічки, їжу, нарізані та промиті фрукти тощо ... (див. 15 ідей щодо сніданку в дорозі)

Як розпочати?

Вам не потрібно відразу йти на весь шебанг, просто виберіть пару речей, щоб полегшити своє життя, і щотижня будуйте на цьому! Коли ви усвідомлюєте, скільки часу це економить протягом тижня і наскільки краще ви їсте, ви потрапите в страву для приготування їжі. Повідомте мене, як це відбувається!

Шукаєте більше ідей? Я намагаюся класифікувати та позначити всі свої плани їжі (також див. Під категоріями в меню), плюс я підсумував підготовку до їжі минулих вихідних!

Яєчні булочки з сиром Мій сніданок/Закуски/Коли завгодно —-> Рецепт скоро!

Куряча грудка, загорнута в бекон (афілійоване посилання ->) (практичний рецепт палео) та морквина на пару на обід містера Голодного

Спаржа (чиста і нарізана) - непіктована–> використовувала її в смаженому шарі
Кращі бари Superfood (залишки від підготовки минулого тижня)

Зробіть попереду веганський білковий коктейль/коктейль

Не коктейль і не просто білковий коктейль, ось як я готую білкові напої AM Mr. Hungry заздалегідь, щоб він міг захопити один і банан на виході з дверей.

Інгредієнти:

(посилання нижче - це партнерські посилання)

6 склянок ваніліну або оригінального немолочного молока
Десять совок (2 совки = одна порція) Голий харчовий білок з коричневого рису (або інший білок)
1 велика ложка сонячного масла (можливо, 1/4-1/3 склянки) або будь-якого горіхового масла, яке ми маємо під рукою
Чотири совки динамічної зелені еспресо
1/4 склянки кокосового цукру
іноді я додаю також (афілійоване посилання ->) насіння чіа (1/4-1/3 склянки) - це робить його значно густим, прикордонним статусом пудингу

Напрямки: Змішайте інгредієнти та зберігайте у мурованих банках до 5 днів. Зазвичай вони трохи відокремлюються, але швидко струшують (навіть без кулі блендера), і вони готові йти! Я вважаю, що коктейль трохи загусне, коли він сидить у холодильнику, містеру Голодному це не подобається, тому він додає води і струшує її. Зазвичай він п’є свій протеїновий коктейль вдома, граючи з Налою, встромлює каструлю в посудомийну машину і хапає банан, щоб з’їсти для ранкової закуски. Іноді, якщо він зайнятий або запізнюється, він бере із собою білковий коктейль та банан. Справа в тому, що він там, йому подобається, він наповнюється, і нікому не доводилося чистити блендер щодня. Крім того, ми щойно замовили такі, які роблять їх ще більш портативними!

Серія 52 здорових звичок стосується відмови від дієтичного мислення та внесення невеликих змін для покращення здоров’я в цілому, природно, що веде до здорового складу тіла, збільшення енергії та поліпшення здоров’я. Будь ласка, слідкуйте за останніми тижнями!

Про Келлі Шаллала MPH RD

Kelli Shallal MPH RD є зареєстрованим дієтологом з Фінікса, штат Арізона, магістром з охорони здоров'я в Університеті Лома Лінда. Вона є блогером популярного блогу та дієтичної практики Hungry Hobby. Вона також є власницею та творцем Що їсти? Плани харчування.