Пропустіть підрахунок калорій і використовуйте натомість ці практичні стратегії схуднення

Перш за все, велика кількість досліджень показала, що відстеження того, що ви їсте щодня, наприклад, за допомогою журналу чи програми для харчування, є ефективною стратегією для успішного схуднення.

"Це поведінка, яка дійсно займає від секунди до хвилини на день, але кожен раз, коли ви витягуєте програму або щоденник, ви нагадуєте собі про свої бажання та стратегії здорового способу життя", - д-р Йоні Фрідгоф, сімейний лікар та помічник Професор Отавського університету пояснює на Greatist.com. "Завдяки регулярним та усвідомленим зусиллям і нагадуванням про те, що формуються нові звички, і будь-яка поведінка, яка допомагає вам тримати свої цілі та наміри на першому плані вашого зайнятого розуму, є хорошою".

Проте, навіть настільки корисний, наскільки може бути вирубка деревини, це не найкращий підхід для всіх.

Насправді, настільки простим і швидким, як багато людей, багато людей вважають, що реєстрація їжі (особливо підрахунок калорій) може стати нудною і неприємною звичкою дотримуватися.

Деякі виявляють, що, постійно пам’ятаючи про “коефіцієнт калорійності”, вибір їжі стає складнішим, і будь-яке задоволення від їжі повністю заперечується.

Якщо це ситуація, з якою ви вже стикалися раніше, або такої, якої хотіли б повністю уникнути, то, швидше за все, ви знайдете душевний спокій і, головне, успіх в іншому підході до створення збалансованої дієти для схуднення.

Дана Кофскі, сертифікований дієтолог і корпоративний консультант з оздоровлення, каже, що колись вона мала негативний досвід підрахунку калорій.

"Я бачила, що у мене дуже нездорові стосунки з їжею, підраховуючи калорії", - сказала вона.

Отже, вона почала шукати кращого рішення.

"Я вирішив взяти те, що дізнався про харчування, і застосувати його до свого життя, і подивитися, як воно працює", - сказав Кофський. "Потім я почав ділитися цим з усім світом, і в цьому підході я побачив більше успіху, ніж життя у ментальності" дієти ".

Що саме передбачає її підхід?

Кофскі каже, що вона радить своїм клієнтам уникати чисельності та непрактичних обмежень, навчаючи їх, як формувати здорові харчові звички. Застосовуючи цей підхід, вона виявила, що формування та підтримка здорових харчових звичок значною мірою покладається на вивчення та розуміння того, що потрібно вашому організму, і чого ви особисто можете реально досягти.

"Успіх приходить завдяки душевному спокою", - пояснив Кофський. "Це створює збалансований спосіб вибору цільних продуктів, які допомагають вашому організму функціонувати в найкращому вигляді".

Вона вважає, що підрахунок калорій зазвичай спонукає людей вибирати продукти на основі кількості калорій, а не концентруючись на харчовій цінності.

"Часто низькокалорійні продукти високо обробляються і містять стільки хімічних речовин, що в підсумку ваше тіло зберігатиме їх як жир, бо не знатиме, що з цим робити ще", - пояснив Кофський. «Коли мої клієнти зосереджуються на тому, як почуваються їхні тіла, коли вони споживають« чисту »їжу, і звертають увагу на те, наскільки краще вони почуваються, наскільки більше енергії вони мають і скільки вони сплять. Це зменшує тиск втрати ваги ".

За словами Кофського, роблячи більший акцент на харчових продуктах, втрата ваги стає менш складною.

"Не всі тіла однакові, тому я пристосовую кожну зміну до конкретного клієнта, але кінцевий результат однаковий - щастя та успіх", - сказала вона.

Вона також згадала, що розслідування будь-яких "емоційних прихильностей" до їжі, які у вас можуть бути, може вам допомогти.

"Багато разів це допомагає клієнтам відмовитися від минулих стосунків і переконань, які вони мають щодо їжі, і дивитись на це з нової точки зору", - сказав Кофський.

Ця частина процесу є важливою частиною створення стійких змін, що сприяють довгостроковому успіху.

—Застосування цього підходу в дії—

Уникайте непрактичних обмежень: Кофскі сказала, що два найпоширеніші нереальні обмеження, на її думку, включають людей, які думають, що можуть "зберегти" всі свої калорії до кінця дня, і вживання їжі без глютену.

"Збереження всіх калорій до кінця дня є великою помилкою, яку більшість людей роблять", - пояснила вона. "Коли ви їсте недостатньо протягом дня, ваше тіло працює порожнім, тому, коли ви їсте, ваше тіло переходить у захисний режим і зберігає їжу як жир, бо не знає, коли її знову будуть годувати. Режим голодування також зберігає калорії, уповільнюючи обмін речовин. Для того, щоб скинути вагу, мета - прискорити метаболізм, а щоб метаболізм працював, його слід годувати. Одна важлива порада - їсти менші порції протягом дня, щоб ваш метаболізм міг працювати на максимумі ».

Коли мова заходить про вживання їжі без глютену, за словами Кофскі, для більшості це не що інше, як дієтична тенденція.

"Я вважаю, що люди обирають" безкоштовну "їжу", - сказала вона. «Сюди входять попередньо розфасовані продукти без глютену, без цукру або жиру, що, здається, є ще однією дієтичною тенденцією. Багато з цих продуктів намагаються бути чимось, чим вони не є, тому компанія, яка їх виготовляє, швидше за все, додає в них добавки, щоб надати їм смаку та створити подібну текстуру. Я завжди кажу: "Покупець остерігайтеся". Читайте свої ярлики ".

Замість того, щоб підраховувати калорії, почніть з їжі менших порцій: "Більшість людей, які звикли підраховувати калорії, хочуть їсти більші порції, щоб відчути начинку і вибирати продукти з низьким вмістом калорій і жиру", - пояснив Кофський. "Я б почав із скорочення порцій і дозволив їм відчути, що таке задоволення, ніж завжди".

Зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь: “Зосередьтеся на тому, наскільки чудово почувається ваше тіло », - сказав Кофський. "Ми настільки міцні в думках, як щодо того, як ми виглядаємо, що забуваємо помітити, наскільки чудовими є наші тіла!"

5 коротких порад:
• Зверніть увагу на порції - їжте, поки не насититеся, а не їсте, поки не відчуєте начинку.

• Вибирайте продукти, які мають харчову цінність, і не базуйте свій вибір їжі на кількості калорій або жиру, які вона має.

• Прочитайте свої ярлики та знайте, що входить у ваше тіло. Якщо ви не можете вимовити інгредієнт, ваше тіло не знатиме, що з ним робити.

• Їжте протягом дня, щоб уникнути режиму голодування.

• Їжте протягом години після пробудження, щоб метаболізм запустився.