Програми тренувань і дієти Кай Грін

Кай Грін відомий як Леслі Кай Грін, народився 12 липня 1975 року. В основному він професіонал IFBB культурист і Кай Грін нещодавно він виграв у 2016 році, названий класиком Арнольда, і він був наближений до побиття здоров'я Філа в 2014 році, який був названий містером Олімпією. Кай Грін, якого в народі називали хижаком, і Кай Грін дуже відомий своїми особливими дивовижними розмірами, і відзначається, що він має дуже масивні м'язи спини.

Статистика тіла Кая Гріна

Кай Грін - зовсім інша людина з дуже сильними м'язами, він чудово побудував своє тіло, його зріст становить 5'8 ″, а вага - від 260 до 265 фунтів у сезонний час, а в міжсезонні - від 300 до 310 фунтів. Розмір грудей Кая Гріна 58, а талія 32, біцепс 22, а ноги 33.

Програми тренувань і дієти Кай Грін

Кай Грін, як правило, працює приблизно від 15 до 20 хвилин з розтяжкою та тренуванням преса, а після цього він щиро тренується з усіма складовими частинами, виконуючи всі вправи. І він в основному концентрується на тренуванні преса на початковому етапі. Тренування преса повторюватиметься приблизно від 3 до 4 сетів, і це триватиме приблизно від 22 до 30 повторень.

Його тренування преса є

Підняття ноги
Хрускіт
Бічний хрускіт

Кай Грін в основному тренується з більшим обсягом з дуже легкими вагами, хоча його колеги радять йому тренуватися з великими вагами з меншою кількістю повторень. Але все-таки він відчує, що ця процедура не допоможе поліпшити максимальний ріст м'яза, а також не покращить зв'язок з розумовими м'язами. Тож тренування Кай Грін будуть з більшим обсягом легших ваг.

Звичайна тренування Кай Грін

День 1: Скриня та литки

Кай Грін повторюватиме цю вправу приблизно 3 підходи, які будуть з 20-12-15 повторень-

Пуловер для рук
Муха з гантелями
Занепад жиму лежачи
Жим лежачи

А далі він відпрацює 4 кроки по 10-15 повторень-

Осел підняти теля
Підняти теля, що сидить
Підняти теля стоячи

День 2: Плече та передпліччя

Для цього Кай Грін практикує 3 підходи по 12-15 повторень-

За шийним пресом
Підняття спереду
Арнольд прес
Бічне підвищення
Знизання плечей

Далі приблизно 4 підходи по 8-12 повторень-

Зворотні локони

Він практикує 4 підходи по 10-12 повторень-

Зап’ястя локони
Молоток кучері

День 3: Назад

Тут він зазвичай практикує 3 підходи по 10 - 15 повторень-

Сидячі ряди кабелів
Лати тягнуть вниз
Пуловер зі штангою
Нахилилися над рядами штанги

День 4: Ноги

Тут Кай Грін практикує 3 підходи по 10-12 повторень-

Мертві тяги
Присідання
Лежачі кучері на ногах

4 підходи по 10-15 повторень-

Осел підняти теля
Підняти теля, що сидить
Легені
Підняти теля стоячи

День 5: Зброя

Зазвичай вправи на передпліччя Кай Грін розкладають по 4 підходи по 8-12 повторень-

Зворотні локони

4 підходи по 10-12 повторень-

Кучері біцепса
Молоток кучері
Кучері проповідника
Зап’ястя локони

Потім 3 підходи по 15-20 повторень-

Трицепс тягне вниз
Відкати гантелей
Розширення трицепса верхньої гантелі

День 6 і День 7:

Цікаві факти про Кая Гріна

Кай Грін в основному професійний культурист, і він є одним з найкращих популярних культуристів у всьому світі. І зараз його в народі називають танцювальним культуристом, а також він розважає під час шоу, він отримав великі оплески та позитивні відгуки як дуже хороший артист.

Зазвичай він практикується для нарощування м’язів у себе вдома, оскільки він не в змозі дозволити собі тренера в тренажерному залі. А пізніше він дізнався, що його власний учитель був співвласником тренажерного залу, а потім почав відвідувати заняття в спортзалі, і в основному він дуже захопився своєю кар'єрою.

У віці 14 років він виграв титул першого культуриста, а потім другим титулом став містер Олімпія настільки відданою і надзвичайною людиною. Він постійно тренується і нарощує свої м’язи в надзвичайній хвилі. Дуже важко повірити такому чоловікові.

План дієти Кай Грін

Кай Грін дотримується дуже суворої дієтичної схеми, тобто зазвичай він вживає щодня 1,5 грама рівня білка для кожної маси тіла, а також приймає 0,5 грама здорової жирної їжі на грам ваги тіла. А на етапі перед тренуванням він приймає білковий коктейль приблизно на 30 хвилин раніше, починаючи тренування. Зазвичай Кай Грін приймає дуже складні вуглеводи, і це, як правило, знижує глікемічну цінність порівняно з накрохмаленими. Його звичайна схема харчування варіюється по-різному для кожного дня.

Харчування 1: Для цього прийому їжі зазвичай потрібно 4 яйця з нарізаними скибочками хліба Езекіеля, 2 цибулею-луком і з подрібненим сиром.
Харчування 2: Він бере 6 унцій стейка на грилі з половиною огірка і однією чайною ложкою оливкової олії з одним стиглим помідором.
Харчування 3: Дві ложки ванільного протеїнового коктейлю, змішаного з 1 унцією мигдалю та сумішшю 1 склянки ванільного мигдалю для іноді кокосового молока із сумішшю 1 склянки чорниці та однієї склянки води.
Харчування 4: Для цього він бере суміш двох ямсів середнього розміру з 6 унціями стейка тунця у поєднанні з 7 унціями тріски із сумішшю 1 ст. Л. Вершкового масла з 2 ст. Л. Сиру пармезан та 4 стосами спаржі.
Харчування 5: тут він бере 6 унцій курячої грудки без кісток з 2 волоськими горіхами і половиною склянки лободи та родзинок.

Зазвичай Кай Грін бере цю об’ємну дієту в міжсезоння. А в сезонні часи його дієтична схема різноманітна.

Харчування 1: 12 білих яєць з чвертю склянки білого рису та стейком 16 унцій.
Харчування 2: 2 склянки вівсянки в поєднанні з родзинками, чашка кукурудзи та 16 унцій лосося.
Харчування 3: Він приймає стейк 16 унцій із сумішшю двох склянок змішаних овочів.
Харчування 4: тут він віддає перевагу повноцінним протеїновим коктейлям із сумішшю авокадо або іноді чашкою горіхів кеш'ю.
Харчування 5: 1 склянка білого рису з бургеркою з індички та двома частинами курячих грудок.