Профілактика падінь та харчування

Харчування є важливим фактором запобігання падінням, оскільки слабкість і слабкість призводять до втрати м'язової маси та сили, нервово-м'язових порушень, обмеження рухливості та недоїдання.

Харчування пов'язане з багатьма факторами ризику падінь, і було показано, що це визначальний фактор не тільки тяжкості травм від падінь, але і часу відновлення після травми. Зокрема, дефіцит енергії, білка та мікроелементів може призвести до падінь через вплив на силу, рухливість та вплив як на зорові, так і на когнітивні порушення.

Низька маса тіла через недоїдання може також збільшити ризик падіння через подібний вплив на силу та втрату кісткової маси. На іншому кінці шкали надмірна вага тіла насправді може бути більш захисною від травм при падінні, оскільки зайвий жир може пом'якшити падіння, а також може допомогти у задоволенні енергетичних потреб, пов'язаних із загоєнням та переломами. Забезпечуючи, що мешканці щодня споживають достатньо енергії та білків, можна підтримувати або покращувати рухливість та силу, отже, знижуючи ризик падіння, але є також важливі вітаміни та мінерали, які відіграють захисну роль.

Починаючи з Вітамін D, вітамін, який допомагає поліпшити роботу м’язів, а також у поєднанні з кальцію допомагає мінімізувати втрату кісткової маси. Кальцій, що зберігається в кістках, підтримує їх міцність, а вітамін D допомагає всмоктуванню кальцію в кістку. Хороші джерела кальцію включають молочну їжу - наприклад, молоко, сир, йогурт та заварний крем, збагачені соєві продукти та кісткову рибу, таку як сардини. Щодня рекомендується щонайменше три порції продуктів, багатих кальцієм. Хоча вітамін D міститься в деяких джерелах їжі (яйця, маргарин, жирна риба), найкращим джерелом є сонце!

Деякі способи допомогти жителям проводити достатньо часу на сонці включають:

Сплануйте заходи (наприклад, бінго), які проводяться на вулиці, якщо погода підходить

Організуйте пішохідну групу

Пропонуйте регулярні одноденні поїздки, які передбачають деякий час на свіжому повітрі

Заведіть комунальний город, який мешканці можуть допомогти утримувати

Забезпечити мешканцям (яким не загрожує втеча) безпечний та легкий доступ, щоб захистити зовнішні ділянки, такі як внутрішні двори та садові ділянки

Інші важливі вітаміни, пов’язані з рухливістю, включають Вітаміни А, С і Е. Все важливо для здоров’я очей, а дефіцит може спричинити погіршення зору, що може призвести до плутанини, дезорієнтації та поганого балансу, збільшуючи ризик падіння. Фолієва кислота та вітамін В12 дефіцит також може спричинити плутанину і вплинути на пропріоцепцію, знову впливаючи на рухливість.

Тому важливо забезпечити жителів різноманітними продуктами харчування та заохочувати споживання фруктів, овочів, молочних продуктів та цільнозернових продуктів, щоб забезпечити належне споживання цих важливих мікроелементів.

Останнє, але не в жодному разі найменше, зволоження є ще одним важливим фактором зменшення ризику падінь. Як уже згадувалося в минулому місяці, зневоднення може бути поширеним явищем для людей похилого віку, і багато наших мешканців можуть зазнати ризику. Дегідратація може спричинити плутанину, постуральну гіпотензію та марення, що все може сприяти падінню.

Таким чином, добре збалансована дієта з достатньою кількістю енергії та білків має важливе значення для сприяння безпечній рухливості та більшій силі, рівновазі та пізнанню. Разом зі стабільною здоровою масою тіла ці харчові фактори можуть значно зменшити ризик падіння для людей похилого віку.