Топ-16 продуктів з оксидом азоту та трав

Чому дбати про оксид азоту?

Вживання харчових нітратів збільшує оксид азоту в організмі. Оксид азоту або NO відіграє важливу роль у здоров’ї серцево-судинної системи. Клінічні випробування з дієтичним нітратом виявили поліпшення артеріального тиску, ішемічно-реперфузійну травму і, що дуже важливо, судинну оболонку (функція ендотелію), а також жорсткість артерій. Це також пов’язано з поліпшенням функції тромбоцитів та підвищенням фізичних вправ. Інші ймовірні переваги включають покращену передачу нервових імпульсів та ще кращий біогенез мітохондрій. Навіть поліпшення контролю метаболічного синдрому може бути результатом підвищення рівня оксиду азоту.

Цілком ймовірно, що можливий серйозний мінус у вживанні БЕЗ добавок (таких як певні види раку та захворювання серця/легенів у високих дозах). Як результат, я рекомендую дієтичні джерела для більшості типів підсилювачів оксиду азоту. Наразі ці прискорювачі найкраще залишити на місці прийому важкоатлетичних добавок.

Теми

Продукти з оксиду азоту
Трави, що підсилюють оксид азоту
Роль орального мікробіома та NO
Вправа і НІ

Перш ніж ми почнемо, зауважте, що неорганічний нітрат - стартерна молекула NO3 - має відносно довгий період напіввиведення близько 6 годин, незалежно від джерела NO3. Більшість досліджень показує, що пік NO2 у плазмі крові - відбувається між 2 та 3 годинами після прийому NO3 -, при цьому зниження артеріального тиску відзначається між 2 та 4 годинами після споживання. Ось чому мої пропозиції щодо збільшення вмісту NO в організмі за допомогою продуктів харчування та трав з оксидом азоту, як правило, спрямовані на підтримку здоров’я судин, а не на контроль артеріального тиску.

Овочі, що виробляють оксид азоту

Рослинні нітрати є не той те саме, що нітрати тваринного походження. Нітрати тварин містяться в переробленому м’ясі. Коли ви їх їсте, вони перетворюються на шкідливі нітрозаміни, що пов’язано з підвищеним ризиком раку.

Ми трохи обговоримо, які продукти тваринного походження підходять для рівня оксиду азоту, але ви повинні зробити це вирішальне розрізнення.

Їжа номер один (відповідно до ваги) для виробництва азотної кислоти рукола (вагою 480 мг на 100 грам). Насправді з 10 найкращих продуктів, багатих нітратами; 6 - це листова зелень.

Шпинат, весняна зелень, листя салату з вершковим маслом, капуста, і капуста - це інші п’ять.

Отримання буряк у вашому раціоні - ще один чудовий спосіб підвищити рівень оксиду азоту. Буряк перерахований відразу після “нормальної порції” вищезазначеної листової зелені щодо рівня нітратів. Буряк - не дуже популярна їжа; але якщо вони вам не подобаються, ви ще не пробували салат з буряка моєї російської бабусі! (Нарізаний буряк, тонко нарізана червона цибуля, тонко нарізаний англійський огірок і буряковий сік, змішаний зі сметаною та бур’янами кропу, як основна приправа.)

Селера, цибуля-порей, зелений лук, редис, бадилля ріпи, гірчична зелень, баклажани, морква та квасоля - також гідні джерела неорганічних, корисних нітратів.

Нарешті, не забуваймо про буряковий сік. Оскільки сік всмоктується і розподіляється в організмі швидше, ніж “тверді речовини”, спортсмени споживають достатню кількість бурякового соку, щоб збільшити свою силу. Якщо ви “зробите” рівень оксиду азоту перед тим, як тренуватися, ви відчуєте більший приплив крові до м’язів під час тренування. Як ІСТОРІЯ, якщо це ваш намір, сік буряка посідає друге місце після руколи за вмістом нітратів (279 мг на 100 г).

Коли їсти хрестоцвіті овочі

Любите свою брокколі? А ваша цвітна капуста? Я також! Однак відтепер будьте обережні, коли будете їсти ці поживні овочі. Цікаво, що спільний прийом всередину хрестоцвітних овочів, які мають високий вміст тіоціанату, з овочами, збагаченими NO 3, зменшить корисний вплив прийому NO 3 - на кров’яний тиск; в багатьох клінічних дослідженнях.

Як додаткове зауваження, пам’ятайте, що куріння тютюну збільшує вміст тіоціанату в сироватці крові, який діє, інгібуючи всмоктування NO 3 - із системного кровообігу в слинну залозу і, отже, послаблює пероральне перетворення NO 3 - у NO 2 - перетворення.

Фрукти, що виробляють оксид азоту

Цитрусові фрукти: Перш за все, пам’ятайте, що апельсини, лайми, лимони та грейпфрути - чудові джерела вітаміну С; важливий водорозчинний вітамін. Вітамін С може підвищити рівень оксиду азоту, збільшуючи його біодоступність, а також максимізуючи його засвоєння. Дослідження також показують, що це може підвищити рівень синтази оксиду азоту; фермент, необхідний для виробництва оксиду азоту.

Ревінь: Цей «фрукт», який є овочем, наповнений здоровими нітратами (281 мг на 100 грам). Важливо пам’ятати, що їстівним є лише стебло, оскільки листя ревеню токсичні для людини та наших домашніх тварин. Спробуйте тушковану, з додаванням стевії для підсолоджування.

Кавун: Цей смачний та зволожуючий фрукт наповнений амінокислотою L-цитруліном, яка може трансформуватися в оксид азоту.

Спіруліна: Це безглютенові суперпродукти водоростей завантажений здоровими вітамінами та мінералами, захисним клітинами хлорофілом і також може підвищити рівень оксиду азоту.

Темний шоколад та горіхи

Темний шоколад це смачний спосіб підвищити рівень оксиду азоту. Саме флаваноли в какао допомагають вашому організму встановити оптимальний рівень оксиду азоту. Крім того, дослідження продемонстрували, що ті самі флаваноли можуть безпосередньо посилювати вазодилатацію, зумовлену оксидом азоту. Щоб отримати користь, виберіть мінімум 70-80% темного шоколаду. Чим темніше шоколад, тим більше флаванолів і, отже, оксид азоту підсилить ваше тіло.

Горіхи а в насінні багато L-аргініну, іншої амінокислоти, яка бере участь у виробництві оксиду азоту. Найкращі горіхи для вашого мозку - це найкращі горіхи для виробництва НІЯКОГО: волоські горіхи.

Трави

Кінза є не тільки багатим джерелом нітратів (247 мг на 100 грамів), але також містить кверцетин, природний антигістамінний засіб, який також може підтримувати детоксикацію в організмі.

Василь це ще одна смачна трава, яка підвищує оксид азоту. Він містить 183 мг нітратів на 100 грамів листя.

Часник може підвищити рівень оксиду азоту, активуючи синтазу оксиду азоту, фермент, згаданий раніше. Цей фермент сприяє перетворенню оксиду азоту з амінокислоти L-аргініну.

Роль орального мікробіома

Фундаментальна роль мікрофлори в ротовій порожнині в нашому здоров’ї порожнини рота та системного здоров’я з’ясовується дедалі більше із кожним наступним дослідженням. Підвищення рівня плазми [NO2 -] після прийому NO3 з їжею та пов'язані з цим фізіологічні реакції притупляються за допомогою використання антисептичних та антибактеріальних засобів для полоскання рота та зубної пасти. Це притуплення безпосередньо пов’язане з зменшенням кількості здорових ротових бактерій в мікробіомі порожнини рота.

Вправи та інші шанси та закінчення

Хочете остаточний спосіб підвищити рівень оксиду азоту? Просто рухайся! Переконливі дані свідчать про те, що регулярні фізичні вправи можуть значно збільшити власне вироблення оксиду азоту у вашому організмі - ще одна причина, якщо вам це потрібно.

Нарешті, антиоксидант, що володіє мітохондріальною силою, CoQ10 міститься в м’ясі, птиці та морепродуктах. Так, CoQ10 допомагає зберегти НІЯКІ запаси нашого організму.

Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування

Дієтичний нітрат, оксид азоту та серцево-судинне здоров’я

Кетрін П. Бондонно, Кевін Д. Крофт та Джонатан М. Ходжсон

Потенційні переваги прийому нітратів з їжею у здорових та клінічних груп населення: Короткий огляд

Дієтичний нітрат, оксид азоту та серцево-судинне здоров’я.

Рослинний біоактивний нітрат та здоров’я серцево-судинної системи.

Дієтичні флавоноїди та нітрати: вплив на оксид азоту та судинну функцію.

Багаті флавоноїдами яблука та багатий нітратами шпинат підвищують статус оксиду азоту та покращують функцію ендотелію у здорових чоловіків та жінок: рандомізоване контрольоване дослідження.

Клінічні дані, що демонструють користь неорганічної селітри у здоров’ї серцево-судинної системи.

Більше від доктора Кіма

13 природних способів зниження артеріального тиску - за допомогою одного шокера!

Вступ Думаєте, вам не потрібно знати, як знизити артеріальний тиск? Якщо ви ще не входите до числа 1 з 3 дорослих з високим кров'яним тиском у США, то шанси на те, що без певного лікування у вас буде високий кров'яний тиск у якийсь момент вашого життя. ... Детальніше »

Різні типи високого кров’яного тиску лікуються по-різному

Що таке гіпертонія? Високий кров'яний тиск - це загальний стан, при якому довготривала сила крові на стінки артерій є досить високою, щоб в кінцевому підсумку це могло спричинити проблеми зі здоров'ям, такі як хвороби серця або інсульти. У цій статті ви побачите, що причини гіпертонії ... Детальніше »

Найбільш важливий вітамін групи В в його правильній формі

Який найважливіший вітамін групи В? Усі вітаміни групи В необхідні. Однак я збираюся обговорити найважливіший вітамін групи В, який слід вживати у належному вигляді для вашого генетичного профілю. Я говорю про фолат проти "метильованої" форми фолату, який називається 5-MTHF. Залежно від вашого ... Детальніше »

Нестача вітаміну D, яка вразить вас!

Факти та дані про дефіцит вітаміну D: Чи знали ви, що вітамін D насправді не є вітаміном? Це прогормон, який організм здатний виробляти під дією сонячного світла на шкіру. І навпаки, вітаміни - це поживні речовини, які організм не може синтезувати, і їх потрібно набувати за допомогою дієти або добавок. Однак сонячне світло ... Детальніше »