Процвітання, а не виживання, є ключовим фактором перемоги взимку

Спробуйте кататися на ковзанах, бігових лижах, або, як ці любителі на відкритому повітрі, кататися на снігоступах через дендропарк, щоб допомогти вам пройти зиму щасливіше і здоровіше, каже психолог UW Health Shilagh Mirgain.

Після місяців холодних температур, похмурих днів і снігу, не дивно, що багато хто з нас вважає, що ведмеді мають правильну ідею взимку.

Психолог UW Health Shilagh A. Mirgain каже, що ці почуття поширені в цю пору року, особливо в такому кліматі, як Вісконсин, і взимку, коли середня температура була спокійною 13,2 градуса.

"Ми всі боремось і готові до весни", - каже вона. "Погода може викликати у нас бажання перезимувати".

Міргайн каже, що від 4 до 6 відсотків людей стикаються із сезонним афективним розладом, але від 10 до 20 відсотків мають більш легку форму захворювання, відому як "зимовий блюз". Симптоми включають відчуття пригнічення, втому, втрату інтересу чи задоволення до речей, посилення сидячого стану, збільшення ваги, порушення сну та ізоляцію. Стан спричинений скороченими днями, холодною погодою та нестачею сонячного світла, і все більше людей страждає в північному кліматі, як Вісконсін, де дні коротші, а температури холодніші.

Але на відміну від ведмедів, ми, люди, не маємо розкоші відступити до печери на довгий зимовий сон.

Міргайн каже, що є способи процвітати протягом довгої зими, а не просто вижити, поки сніг не розтане. Ось декілька інструментів того, що Міргайн називає своїм "набором виживання взимку".

Змініть своє мислення

"Якщо ми не можемо вийти з зими, краще зайнятися нею", - каже Міргайн. "У цьому сезоні можуть бути деякі унікальні аспекти, яких ми можемо чекати чи насолоджуватися". Вона рекомендує спланувати щось особливе, чого ви можете з нетерпінням чекати протягом цих місяців, наприклад, улюблену діяльність, витратити час на хобі чи просто побалуватись кількома речами, які приносять вам радість.

Працюйте до мети

Не поспішайте запитати себе, що вас напружує. Перегляньте свої цілі, а потім сплануйте, чого б ви хотіли досягти протягом наступних кількох місяців, наприклад, поїздки в нові пункти призначення або волонтерство заради гідної справи.

Будьте активними та залишайтесь на зв'язку

Заняття спортом - це "один із найбільш захисних факторів проти депресії", говорить Міргайн. "Рух - це мета". Подумайте про те, щоб спробувати покататися на ковзанах, на снігоступах чи на лижах - або побудувати форт на снігу та поїхати на санках з дітьми. Вихід на вулицю та вплив тіла на сонячне світло під час тренувань може покращити енергію, рівень настрою та покращити сон. Для боротьби з ізоляцією спілкуйтеся особисто з іншими людьми, телефоном або електронною поштою.

Вітамін D3

Вісконсініти не отримують достатньо вітаміну D протягом зимових місяців. "Сонячні промені недостатньо сильні, щоб дати нам те, що нам потрібно", - каже вона. Щоденна рекомендація в Сполучених Штатах становить 1000 міжнародних одиниць, але Міргайн каже, що проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо прийому добавок. Гриби та риба також є хорошим природним джерелом вітаміну D.

Зателефонуйте своєму лікарю

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо почуття пригніченості та нецікавості того, чим ви були раніше, продовжують затримуватися, особливо якщо симптоми руйнують або є думки про самогубство.