Маєте проблеми з волоссям, нігтями чи шкірою? Це може бути ознакою проблем зі здоров’ям

Стан ваших нігтів, волосся та шкіри добре вказує на загальний стан вашого здоров’я, тому ці маленькі дрібнички можуть стати способом сказати вам, що вам потрібно краще доглядати за собою.

Можливо, ви не отримуєте з раціону всіх необхідних поживних речовин, або ви не п'єте достатньо води - або не п'єте занадто багато іншого виду напоїв. Ось деякі ознаки, які ваше тіло може дати вам про те, що щось залежить від вашого здоров’я, і що з цим робити.

ШКІРА

Ваша шкіра - це ваш найбільший орган, і її стан добре вказує на те, що відбувається всередині вашого тіла.

Проблема: Найгірший сценарій сухості шкіри Сухі ділянки шкіри, які сверблять як божевільні, можуть свідчити про екзему або алергію. Поговоріть зі своїм лікарем. Швидше за все пояснення, що ваша шкіра не отримує необхідного їжі, оскільки ви їсте недостатньо незамінних жирних кислот або не п'єте достатньо води. Сухі ділянки навколо ніздрів можуть свідчити про дефіцит рибофлавіну (вітаміну В2).

Рішення: Їжте більше жирної риби, авокадо, горіхів та зелених листових овочів, щоб забезпечити достатню кількість жирних кислот. Якщо ви вживаєте недостатньо води, бо вам це не подобається, спробуйте підвищити рівень гідратації, випиваючи трав’яні чаї, такі як ромашка або м’ята, а не кава, сік або газовані напої. Щодня випивайте склянку молока та їжте сир, м’ясо та яйця, щоб підвищити рівень рибофлавіну.

Проблема: Найгірший сценарій жирної шкіри та/або прищів, якщо у вас регулярні спалахи вугрів, найкраще проконсультуватися з дерматологом. Швидше за все пояснення нездорова дієта, мабуть, винна в цьому. Якщо ви їсте занадто багато цукру, смаженої їжі та рафінованих вуглеводів, ви не тільки вживаєте речовини, які ваше тіло бореться з переробкою, ви, мабуть, не отримуєте необхідних необхідних амінокислот та антиоксидантів, які вам потрібні.

Рішення: Обмежте додавання цукру, солоних закусок, рафінованих вуглеводів та шкідливої їжі. Їжте більше продуктів, багатих клітковиною, таких як овес та хліб із цільнозернового пшениці, пийте більше води, щоб вивести токсини, і їжте більше продуктів, багатих цинком - наприклад, червоне м’ясо та горіхи - оскільки цей мінерал життєво важливий для оновлення шкіри. Ви також можете приймати щоденну добавку цинку, але майте на увазі, що фахівці рекомендують не більше 30 мг на день. НІГТІ Якщо ваші нігті легко ламаються і вони знебарвлені, це може сигналізувати про основні проблеми зі здоров'ям.

Проблема: Білі/молочні плями У гіршому випадку це може сигналізувати про проблеми із серцем або захворюваннями нирок, але це не буде єдиним симптомом, тому, якщо ви також відчуваєте занепад сил, проконсультуйтеся з лікарем.

Найімовірніше пояснення, що ці плями на нігтьовому ложі зазвичай є наслідком незначної травми, бактеріальної або грибкової інфекції або дефіциту цинку. Цинк життєво важливий для оновлення клітин та імунної системи, але це мінерал, якого найчастіше не вистачає в нашому раціоні. Ви також можете мати дефіцит селену.

Рішення: Отримуйте більше цинку та селену, вживаючи морепродукти, червоне м’ясо, цільнозернові страви та бразильські горіхи.

Проблема: Тріснуті/ламкі нігті в гіршому випадку, якщо ви також нещодавно сильно схудли і постійно відчуваєте втому, попросіть свого лікаря зробити аналіз крові, щоб перевірити, чи є у вас надмірно активна щитовидна залоза.

Швидше за все пояснення це, мабуть, тому, що ви не отримуєте достатньо вітаміну B12 та незамінних жирних кислот, які обоє життєво важливі для здорових нігтів.

Рішення: Збільште споживання вітаміну B12, вживаючи більше м’яса, риби та яєць. Якщо ви вегетаріанець, подумайте про щоденний прийом полівітамінних добавок. Збільште споживання жирних кислот, вживаючи жирну рибу, таку як сардини та сардельки, кілька разів на тиждень. Ви також можете включити у свій щоденний раціон жменьку волоських горіхів, бразильських горіхів або мигдалю або посипати щоранку столову ложку подрібненого лляного насіння на пластівці для сніданку. Швидше за все пояснення нестачі фолієвої кислоти та вітаміну С є найбільш вірогідними причинами тих дратівливих дрібних сліз на шкірі навколо пальців або нігтів. Це також може означати, що ваше тіло кричить про воду.

Рішення: Найкращий спосіб вживати більше фолієвої кислоти та вітаміну С - це вживати більше цитрусових. Обов’язково пийте достатньо води, наповнивши літрову пляшку і тримаючи її під рукою. Таким чином ви можете стежити за споживанням - перебираючи дві пляшки, ви отримуєте рекомендовані вісім склянок на день.

ВОЛОССЯ

Це одна з найбільш швидкозростаючих тканин - поступаючись лише кістковому мозку. Якщо ваші замки не в хорошому стані, це може бути ознакою того, що вам потрібно переглянути свій раціон.

Проблема: Лупа, сухе волосся в гіршому випадку, якщо шкіра голови справді свербить, зверніться до дерматолога, щоб виключити такі захворювання, як псоріаз, екзема та дерматит. Швидше за все пояснення сухої, лускатої шкіри голови може свідчити про те, що ви не вживаєте достатньо незамінних жирних кислот. Посічені кінчики можуть свідчити про недостатній вміст білка, тоді як сухе, ламке волосся може бути спричинене браком заліза або цинку.

Рішення: Щодня збільшуйте споживання незамінних жирних кислот за допомогою риб’ячого жиру або добавки олії вечірньої примули. Якщо вас турбує стан вашого волосся, спробуйте хороший полівітамінний препарат з великою кількістю вітамінів групи В, заліза та цинку.

Проблема: Випадання волосся Найгірший сценарій, якщо ви втрачаєте волосся і це не через хімічні засоби для волосся, у вас може бути анемія. Попросіть свого лікаря зробити аналіз крові для перевірки. Найімовірніше пояснення Випадання волосся зазвичай вказує на дефіцит біотину (вітаміну B7), але це також може бути пов'язано з високим рівнем стресу.

Рішення: Візьміть полівітамінну добавку, яка містить вітаміни групи В, а також вітамін С та залізо. Також слід їсти більше жирної риби, нежирного червоного м’яса, зелених листових овочів та бобових, таких як сочевиця.