Про травми ACL у жінок та вправи на молюск

www.exerciseetc.com), що підтверджує, і завзятий читач мистецтва та науки про фізичні вправи та тренування. Тож коли він веде блоги (http://marinosbodyshop.com/page/blog.html), варто взяти до відома.

Один з його блогів - Чи можна запобігти серйозним травмам ACL у молодих спортсменок?

(http://marinosbodyshop.com/posts/1150/ ) - проходить досить детальний аналіз епідеміології пошкоджень передньої хрестоподібної зв’язки та того, як спеціалізоване навчання може запобігти, а не просто реабілітувати їх.

Протягом багатьох років я писав багато разів на цю тему, оскільки вона є захоплюючою з точки зору біомеханіки та кондиціонування. Крім того, ця область досліджень, яка ненавмисно призвела до багатьох успіхів у тому, як ми діагностуємо та лікуємо та попереджаємо різні інші травми нижніх кінцівок. Якщо одна фраза, одна анатомічна область, виділяється в результаті досліджень ACL, через її участь у проблемах стегна, коліна, гомілковостопного суглоба і навіть стопи та попереку, це “Сіднична сідниця”. . бути розглянутими в програмі перед початком роботи навіть для спортсменів та людей похилого віку панцир молюска це та вправа. Простий у виконанні, який можна робити щонайменше два рази на день завдяки логістиці (як ви скоро зрозумієте), а неваговий підшипник, тому безпечний та ефективний на ранніх стадіях для новачків, поранених чи поранених людей, а також для профілактики, оболонка молюска - це щось, що можна додати до свого режиму.

То як ти це робиш? Просто: лягай у ліжко! Ось чому я кажу, що це легко зробити двічі на день - коли прокинешся і коли ляжеш спати.

Ляжте на бік - очевидно, на кожну сторону, хоча якщо у вас є травма однієї сторони, яка, здається, домінує у ваших проблемах, зробіть більше підходів на цій стороні - з подушкою під головою, щоб ваша шия була нейтральною. Зігніть обидва коліна так, щоб вони були складені з верхнім коліном на нижньому; також покладіть ноги так само. Тепер - і це важка частина - підніміть верхнє коліно від нижнього БЕЗ повороту тулуба назад. Затримайтеся 3-5 секунд і починайте з набору 10. Робіть 2-3 підходи на ногу. Поступово додайте пару до трьох повторень до кожної ноги на кожному сеті кожну третю або четверту сесію, поки не зможете зробити, не обманюючи, відкочуючи прикладом назад, 30 повторень по 5 секунд. Ойла! Ви тренуєтесь сідничному лікарському засобу, який допоможе впоратися з проблемами попереку, стегна, коліна і гомілковостопного суглоба, а також навіть запобігти падінню.

Чи є якісніші вправи? Звичайно - присідання, випади, підйом і т. Д. - але це тягарі, що вимагають відповідного обладнання. Ви буваєте у своєму "тренажерному залі" двічі на день - скористайтеся своїм ліжком, оскільки існує безліч способів запобігти травмам, але жоден настільки простий спосіб, як вправа з молюском.

І якщо у вас виникають проблеми з правильним функціонуванням - ви повинні відчути це на задній стороні задника - тоді зв’яжіться з будь-яким тренером, щоб отримати вказівки, як це правильно зробити. І якщо вам потрібна додаткова інформація про те, як просунутися туди, де ви зможете зменшити свою залежність від вправи на ліжку, знову телефонуйте STEPS Fitness для оцінки та програми вправ, яку ви не можете переоцінити, навіть якщо у вас немає засобів . Це може суттєво змінити різницю між травмами, болем та інвалідністю… або життям у справжній формі.