Про втрату та підняття ваги | Трансформація 10 кг Шіни

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Шина керує Mogra Designs, одним з моїх улюблених інтернет-магазинів. Я ніколи не думав про неї як про людину з надмірною вагою, тому я був здивований, коли побачив її допис у Facebook про те, як вона досягла нездорового розміру і намагалася повернутися до своєї ідеальної ваги. Читаючи її подорож до схуднення, я зрозумів, що вона поступово втратила 10 кг за 5 місяців “правильним” способом. Вона виявила, яка форма тренувань їй подобається, зрозуміла, які харчові звички підходять для її тіла, і не тиснула на те, щоб втратити це занадто швидко. Це був саме той режим фітнесу, якого я бажаю, щоб дотримувались усі, особливо наречені! Я ніколи не вірив у методи швидкого виправлення та дієти, що не спрацьовують, і історія Шини була саме такою, якою я завжди прагнув поділитися зі своїми нареченими. Ось ВСІ подробиці її 5-місячної подорожі прямо з клавіатури Шини 🙂

Більше публікацій про весільний фітнес можна прочитати тут.

Якби ви сказали мені 21-річному віці, що через 8 років я намагався би скинути тонну ваги, потіючи у тренажерному залі, а Дрейк грав у фоновому режимі, я б був ROFLing. Я ніколи не мав зайвої ваги, ніколи не мав проблем із тілом, і взагалі припускав, що люди великих розмірів ледачі. Що ж, карма, пиво та піца - це б * ть!

Якщо ви запитаєте мене зараз, я знаю, як я сюди потрапив, але по дорозі я ніколи не знав, наскільки широким, наскільки невпевненим і незручним мені стало насправді. Через 8 років і 13 кілограмів (22 фунтів) я знаю, що в мене було сто занадто багато мішків чіпсів, десяток занадто багато піци, трохи занадто багато пива і недостатньо відвідувань тренажерного залу або така завищена пара бігу взуття, прибране в оригінальній упаковці ззаду моєї шафи.

Я зав’язав вузол зі своїм чудово підтягнутим чоловіком 3 роки тому, і разом ми витрачали більше часу на товстіння («слово, яке ніколи не можна згадувати»), харчуючись поганими звичками один одного (його: пиво та смачна їжа/її: чіпси та цукерки ) і менше часу на фокус на добрих звичках (його: тренажерний зал/її: спання до обіду)! Нам знадобилося дуже багато часу і поїздки, щоб перевірити жир на тілі, щоб прокинутися і відчути запах кави. А потім нам знадобилося ще 2 роки, щоб зібрати наші дії! На той час у мене було 33% жиру в організмі, який страждає ожирінням з медичної точки зору.

Тоді все стало реальним, мій мозок наздогнав моє тіло, і я знав, що треба щось робити!

Глава 1: Домашні тренування ніколи не виходять!

Я купила DVD Джилліан Майклз, пару гантелей вагою 1 кг та килимок для йоги! Я був так схвильований, що навіть зробив знімок екрана свого кошика для покупок і розмістив його у Facebook!

Нарешті я витягнув ці кляті неонові Nikes, купив у Пуми пару легінсів (зрештою, кожна підтягнута жінка каже вам, що гарний вигляд допомагає вам потренуватися більше?), Поклав цей DVD і вибив кілька присідань, випадів і хрускіт.

Я ненавидів це! Я ненавидів кожну хвилину цього 30-хвилинного подрібнення, і через 2 тижні я закінчив! Цей DVD тепер - пильна пам’ять, яку я ніколи не рекомендував би тим, у кого слабка сила волі чи підколінних сухожиль!

Наступним у моєму списку був TataSky Active (телевізійний фітнес-канал), і я уявив собі, як роблю елегантні розтяжки йоги, звільняюся від стресів і знаходжу своє ядро. На відміну від яблука, я швидко зрозумів, що мою серцевину знайти не так просто, і намагаючись зіставити мої дві ліві ноги з тими рухами, мене це ще більше напружило! Очевидно, це не була моя чашка чаю!

Потім я побачив відео на YouTube про неймовірне до і після, коли жінка скидала понад 50 кг за короткий час, виконуючи цікаві вправи за допомогою програми Freeletics. Ніяких призів за припущення, що я отримав додаток, заплатив за "тренера" (де ви отримуєте спеціальний план тренувань) і виявив мою найвищу ненависть до бурпеїв!

Протягом місяця я видалив програму та всі домашні тренування з мого життя!

Розділ 2: Чисте харчування! Чи справді це можна зробити?

Приблизно в той час, коли я відмовився від тренувань і почав вибирати неподалік тренажерні зали для занять спінінгом та пілатесом, я натрапив на Whole30. Whole30 - це дієта палео, яка сприяє чистому харчуванню в чистому вигляді - ні молочних продуктів, ні сочевиці, ні оброблених продуктів - в основному нічого, що не могли б їсти наші предки палеоліту. По суті, ця дієта здалася одкровенням, і врешті-решт, я їв нездорово майже 30 років ... 30 днів здорового харчування не вбили б мене!

Через 3 дні мені не вистачило кави, я повільно помер від опіку серця, і у мене розвинулася бурхлива мігрень, яка негайно закінчила дієту!

Спільнота Whole30 вважає, що це симптоми вкрай необхідного детоксикації, але, на жаль для них і для мене, "детоксикація вашого тіла" - популярний міф, який розвінчано.

Розділ 3: Чи я коли-небудь схудну?

Я не збираюся брехати. Усі ці експерименти з різними тренуваннями та дієтами допомогли мені схуднути за 5 місяців на 3 кг. На даний момент мій чоловік (і нинішній тренер) став звичайним у сусідньому тренажерному залі і вже був на шляху до пристосування!

З його допомогою я виявив IIFYM або якщо це відповідає вашим макросам. Зазвичай його називають гнучким харчуванням, IIFYM дотримується логічного принципу споживання калорій проти виходу калорій (вживання менше калорій, ніж ви спалюєте щодня) з акцентом на макроелементи (білки, вуглеводи та жири). Я виявив, що можу споживати до 1200 ккал на день і їсти майже все, що завгодно (включаючи щотижневі Starbucks, froyo та пончики), доки вони відповідають моїм макросам і калоріям (однак, я намагаюся підтримувати 80% продуктів у чистоті ).

Я використовував MyFitnessPal, щоб реєструвати все, що я з’їв, і протягом місяця я скинув 2 кг, а зараз знизився до 58 кг.!

Моєю метою швидко стало досягнення 54 кг при 25-31% жиру в організмі, оскільки це вивело мене з категорії ожиріння і було “рекомендованою” безпечною вагою для жінки мого зросту та віку (5’2 ″ і 28).

Розділ 4: #DoYouEvenLiftBro

Одного разу з примхи я попросив свого чоловіка Альфу взяти мене до спортзалу. Хтось, мабуть, щось підсунув мені у воду, або я, мабуть, вдарився головою, коли я спав, бо я серйозно ненавидів тренажерний зал. За ці роки я зареєструвався і вийшов із такої кількості тренажерних залів, і зараз це було просто те, про що я міг би подумати з ввічливості напередодні Нового року!

Я ненавидів бігову доріжку (ніхто ніколи не робить для них гідних спортивних бюстгальтерів), і крос-тренер - мій заклятий ворог. В основному, кардіо був моїм ворогом.

Після жахливої розминки (яка здавалася справжньою зарядкою) і, здавалося, тисячі присідань, Альфа подав мені пару гирі, і тоді я зрозумів - це все! Я НАКОНЕЦЬ ЗНАЙШЛИ СВОЮ ВОЛЮ ЗНОВУ (перебільшення, крім того, я знав, що дам цьому чесний постріл).

Через пару хворих днів я повернувся у спортзал і із задоволенням повідомляю, що з тих пір я ніколи не пропускав тренування! Тренування з обтяженням вивели мою втрату ваги на абсолютно новий рівень, допомагаючи мені втратити 3,5 кг всього за 1,5 місяця. Неймовірно, правильно?

Я не займаюся кардіотренуванням, і ніколи в житті не відчував себе потужнішим. Зараз на 54 кг (119 фунтів) я піднімаю 50 кг і присідаю 30 кг. Я можу вписатись в одяг, який я носив у коледжі, і хоча я знаю, що все ще маю жир у місцях, де я не мав би бути, я не міг би дбати про це менше. Я знаю, як на мене виглядає урожай, і можу з гордістю щодня вигравати ці прибутки перед дзеркалом!

Отже, тепер, коли я тут 54 кг і 26% жиру в організмі, мої нові цілі - досягти 50 кг і стати найсильнішою версією себе.

Що я дізнався під час схуднення

Я тут, і ось кілька вказівок щодо того, як ви також можете сюди потрапити:

Пропустіть катастрофічні дієти та обмежувальні схеми їжі, що дозволяють їсти 6-8 разів з каторіезу. Їжте хорошу цільну їжу та ведіть щоденник їжі (він же myfitnesspal), щоб відстежувати свої калорії та макроси.

Пам’ятайте, ви хочете бути у формі назавжди, і не лише для тієї однієї сангіті, яку ви відвідуєте через 2 місяці. Знайдіть спосіб харчування, який відповідає ВАШОМУ способу життя, таким чином, яким можна слідувати все життя. Примхливі дієти майже завжди змусять вас повернути вагу (плюс більше), оскільки їх важко дотримуватися в довгостроковій перспективі.

Будьте в курсі подій. Прочитайте етикетки щодо харчування. Не вірте в «здорову» їжу і не знайте, що входить у їжу, яку ви їсте. У склянці апельсинового соку є принаймні 3-4 апельсини (весь цукор, без клітковини), і логічно, ви не з’їли б 3-4 апельсина за один прийом, не кажучи вже про один день. Це ваше тіло, і ви повинні знати, що ви в нього вкладаєте - ви б не вкладали дизель у бензиновий автомобіль лише тому, що це тип палива. Так само не кладіть мішок чіпсів у тіло лише тому, що це тип їжі.

Як невеликий приклад, пробіотики - це остання манія здоров’я, і добре відома марка пробіотичних напоїв захопила індійський ринок. Чорт візьми, моя мама щодня змушувала нас випивати по одній пляшечці. А ви знали, що 1 маленька пляшка цього напою містить 3 чайні ложки цукру ?! Натомість отримуйте свої пробіотики з йогурту, кімчі, комбучі та інших натуральних ферментованих продуктів.

Білок - це ваш найкращий друг і допомагає гарантувати, що ви втрачаєте жир, а не м’язи під час схуднення. Незалежно від ваших дієтичних уподобань, не вегетаріанських, песцетаріанських, вегетаріанських чи веганських, для вас існує безліч корисних цільних джерел білка. Плюс дами, це корисно для волосся, шкіри та нігтів!

Силові або силові тренування - це не тільки для чоловіків! Не слухайте ненависників і не вірте, що підняття тяжкості зробить вас "громіздким". Ваше тіло набере стільки м’язів, скільки ви тренуєтесь. Ставтеся до нарощування м’язів як до довгострокового плану медичного страхування. Зростання м’язів збільшує швидкість обміну речовин і допомагає організму спалювати жир, навіть коли ви не тренуєтесь. Це також допомагає запобігти проблемам з кістками у міру старіння.

Додайте тренувань з обтяженням до свого звичайного тренування, щоб відчувати себе сильними. Розширення можливостей жінок - це як особиста битва, так і глобальна. Підняття тягарів змусить вас почувати себе набагато сильнішими та надійнішими, ніж будь-коли раніше.

Перейдіть на сторону IIFYM ... у нас є файли cookie (в помірній кількості)!

Шина в серпні 2016 року

Слідкуйте за Шиною в Instagram за оновленнями про її фітнес.

Які ваші поради щодо схуднення та здорової фізичної форми?

Ви також можете прочитати:

Ще більше публікацій про весільний фітнес можна прочитати тут.