Блог Crossfit Northlake

Привітайтеся з містером Берпі!

На: 23 березня • Автор: Джейсон

"Так, Берпіс!" Це типова реакція, яку ви отримуєте від спортсменів CrossFit, коли вони бачать, як у щоденному WOD з’являється лопата. Burpee - це та вправа, над якою знущаються і з якою поважають з однаковим рівнем інтенсивності. Але, незважаючи на ці стосунки "любовної ненависті", які багато хто має з репліками, мало сумнівів, що вони стали фундаментальним рухом як для CrossFit, так і для Bootcamp. І недарма - це працює! Він надзвичайно популярний через свою незаперечну ефективність. Насправді це без сумніву одне з найбільш ефективних та функціональних вправ для всього тіла, яке ви можете робити. Принаймні з точки зору вправ, що базуються лише на вазі тіла.

Трохи історії

Берпі було винайдено людиною на ім'я Роял Х. Берпі в 1930-х роках як спосіб перевірити спритність, силу та координацію. Він використовував вправу для тестування нових членів YMCA, де він працював. Пізніше бурпі були прийняті американськими військовими як міра придатності. Виконання 41 повторення за 1 хвилину було визнано відмінним, а менше 27 повторень - поганим. Оригінальна реп’яха була вправою з 4 рахунків - присідати, стрибати на дошку, стрибати ногами вперед і вставати. Сьогоднішня версія стандартної лопатки - це вправа з 6 рахунків, з додаванням віджимання та вибухового стрибка з плеском вгору. Насправді, сьогодні існує більше 20 встановлених варіантів реп'яховки - про це трохи пізніше ...

5 речей, які роблять Burpee особливим

1. Вони є тренуванням для всього тіла.

На відміну від вправ на ізоляцію, таких як завитки на біцепс та відкат трицепсів, бурпеї - це вправа для всього тіла. Це означає, що ви будете робити майже всі м’язи свого тіла, роблячи їх, тож ви фактично спалите більше калорій за менший час, коли будете робити репети.

Порада CrossFit: Робіть їх швидко з інтенсивністю, і ви отримаєте ще більший ефект спалювання калорій, який триватиме цілий день!

2. Спеціальне обладнання не потрібне.

Оскільки бурпеї для їх виконання вимагають нічого іншого, як власне тіло, ви можете серйозно робити їх де завгодно в будь-який час. Неважливо, подорожуєте ви, не маєте доступу до коробки або тренуєтесь на свіжому повітрі - ви все одно можете робити бурпе!

3. Вони покращують загальну фізичну форму.

Burpees є найкращим прикладом функціональної форми, тобто вони не лише допоможуть вам досягти цілей щодо втрати ваги та фізичної форми, але також допоможуть вам досягти кращих результатів під час повсякденних справ, таких як перенесення продуктів, підняття валізи над головою в літаку або граючи з дитиною на дитячому майданчику.

З кожним повторенням ви будете обробляти руки, груди, квадратики, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та основні м’язи. Після декількох наборів burpees, ваші ноги будуть трохи схожими на свинець, ваші руки будуть тремтіти, і ви відчуєте, що ваші м'язи зміцнюються.

4. Burpees універсальні і можуть бути додані до будь-якого тренування.

Підтягування м’язів реп’яхами, стрибки коробки реппе, підтягування реп’яхів, пальці ноги до бруса - список можна продовжувати і продовжувати. Існує безліч варіантів бурпі, і ви можете додати їх до будь-якого тренування або навіть розминки. Насправді, burpee - це, по суті, три вправи - присідання, віджимання та плиометричний стрибок - і все це красиво загорнуте в єдиний пакет для перекачування крові, що спалює жир. Мало того, що від репери збігається кров, але кожна реп’яшка, швидше за все, спалить приблизно 1 - 1,5 калорії (залежно від ваги). Якщо поставити це на перспективу - стрибки зі скакалкою спалюють близько 10 - 20 калорій на хвилину.

Порада CrossFit: Робіть їх послідовно і спостерігайте, як ваш рівень кондиціонера зростає!

5. Вони чудово підходять для схуднення.

Burpees - це інтенсивна вправа для всього тіла, яка сприяє збільшенню пульсу, що призводить до великих витрат калорій. Насправді бурпеї спалюють на 50% більше жиру, ніж звичайні силові тренування, а ще краще, вони збільшать ваш метаболізм протягом решти дня, ще довго після того, як ви закінчите з них кидати. Якщо втрата ваги є однією з ваших цілей, то ви повинні бути дуже щасливі, коли наступного разу побачите, як у WOD з’являється лопух!

Хочете виклик?

Спробуйте пропрацювати до 100 репетитів поспіль - найвища тренування в режимі берпі!

Якщо ви заповнили 100 burpees за:

12+ хвилин: Ви спортсмен на тренуванні! Спосіб важко працювати, і не переставайте наполягати.
10-12 хвилин: Ви спортсмен! Чудова робота, яка долає ці розумові блоки.
8-10 хвилин: Ви супер спортсмен! Ви міцні і в прекрасній кондиційній формі.
6-8 хвилин: Ви абсолютно поганий! Ви володієте серйозними навичками бурпі.
4-6 хвилин: Ви не тільки найвища погана особа, швидше за все, у вас буде гра PS4 із зображенням на ній!

Ти знав.

Існує 20 різних версій burpee, і одна з них була красномовно названа «Shitee». Серйозно - воно справді існує! Ви починаєте в положенні дошки, виконуєте віджимання, потім, тримаючи руки на підлозі, швидко виводите ноги вперед, щоб пальці ніг були рівними з руками, потім повертаєтеся в положення дошки. Насолоджуйтесь!