Природні способи сприяти загоєнню переломів

Нещасні випадки трапляються, і ви перелом кістки
Симптоми перелому
Як зцілити зламану кістку
Вітамін K2: основний поживний елемент для здоров’я кісток
Вітамін K1 і вітамін K2
Які поживні речовини створюють міцні кістки?
Як їсти, щоб мати міцні кістки

Перелом може статися, коли робиться сила або вплив на кістку теж сильний . Ваші кістки неймовірно міцні, і вони, як правило, витримують потужний удар чи силу. Але можуть статися переломи.

У дитинстві ви могли впоратися з більшою силою. Падіння, поїздки та подряпини є поширеними серед дітей та підлітків . Але чим старше ви стаєте, тим менше сили можуть витримувати ваші кістки. Більш слабкі кістки та більший ризик падіння з віком можуть зробити жорсткі та еластичні кістки більш вразливі до переломів.

Нещасні випадки трапляються, і ви перелом кістки

Можливо, ви падаєте і травмуєте себе, граючи зі своїми дітьми у футбол. Можливо, ви зіткнетесь і впадете, або потрапите в дорожньо-транспортну пригоду. Ці речі відповідають мільйони переломів, які трапляються щороку.

Перелом або зламана кістка може варіюватися від тонкої тріщини до повного розриву. Ці тріщини або розриви не завжди впорядковані: Переломи можуть траплятися навхрест, уздовж, в декількох місцях або в багатьох частинах кістки.

Сильний удар чи стрес, наприклад падіння або аварія
Медичні умови, що послаблюють кістки, такі як остеопороз

Перелом трапляється, коли будь-яка сила, сильніша за вашу кістку, тисне на цю кістку. Це може бути падіння, травма або прямий удар у кістку. Або це можуть бути повторювані сили, такі як біг.

Симптоми перелому

Симптоми перелому залежать від типу перелому, ураженої кістки, вашого віку та загального стану здоров'я. Вони часто включають:

Біль
Набряк
Синці
Знебарвлена шкіра навколо ураженої ділянки
Кров - при відкритому переломі

Жінки під час менопаузи особливо схильні до переломів. Зниження рівня естрогену в цей час ускладнює регулювання кальцію. Жінки повинні з особливою обережністю ставитися до щільності та міцності своїх кісток навколо менопаузи.

Як зцілити зламану кістку

Але так повинно бути всім. Однакові стратегії мінімізації переломів та підтримки міцних кісток застосовуються до всіх.

Не палити.
Отримуйте достатнє - але не надто - сонячне світло.
Їжте багато кісткової їжі.
Поговоріть зі своїм медичним працівником про те, щоб робити вправи на вагу для зміцнення кісток.

Якщо у вас перелом або ви думаєте, що трапилися, негайно зверніться до лікаря. Ваш медичний працівник, ймовірно, буде:

Запитайте вас про ваші симптоми.
Візуально та фізично огляньте пошкоджену ділянку.
Замовити рентген - найпоширеніший метод діагностики переломів.
При необхідності замовляйте тести на увагу.

Залежно від тяжкості вашого перелому, ваш лікар може вирівняти зламану кістку, процес, який називається зменшенням перелому . У міру загоєння перелому навколо зламаних шматків утворюватиметься нова кістка, врешті-решт з'єднавши цю нову кістку.

Область перелому кістки буде знерухомлений - утримується на місці за допомогою шини, гіпсу або брекета для полегшення лікування - протягом двох-восьми тижнів.

Ця довжина буде залежати від пошкодженої кістки та того, чи не виникають ускладнення. Для правильно вирівняної кістки тримається нерухомою, процес загоєння зазвичай відбувається прямолінійно.

Вітамін К2: основний поживний елемент для здоров’я кісток

Правильно підібрані поживні речовини можуть допомогти, чи хочете ви зберегти свої кістки міцними та швидко зажити, допомогти швидко переломітися. Хоча багато людей думають, що все, що вам потрібно - це кальцій для здорових кісток, вітамін К підтримує кальцій для побудови міцних кісток. Вітамін К є кофактором у розвитку кісток . Це означає, що вам потрібен вітамін К, разом з кальцієм та іншими поживними речовинами, розпочати процес розвитку кісток і розвинути міцні кістки.

Вперше цей вітамін вчені виявили в 1929 р. Вони позначили вітамін К необхідна поживна речовина для згортання крові . На початку 20 століття Уестон Прайс також знайшов цей вітамін - який він назвав «активатором Х» - може захистити від карієсу та хронічних захворювань.

Вітамін K1 і вітамін K2

Вітамін К буває у двох формах. Рослинна їжа, така як листова зелень, має вітамін К1 або філохінон . Тваринна їжа та ферментована їжа, як квашена капуста, містять вітамін К2 або менахінон . Вітамін К2 поставляється в декількох різних “смаках”. Найбільш вивчені - МК-4 та МК-7.

Вітамін К допомагає регулювати відкладення кальцію. Цей вітамін забезпечує це кальцій надходить у ваші кістки - процес називається кальцифікація - а не ваші судини та нирки.

Вітамін К2 активує два білки - матричний білок GLA та остеокальцин - які допомагають кальцію будувати і підтримувати міцні кістки . Отже, вітамін К2 є важливий у профілактиці остеопорозу та переломів.

Довготривалі дослідження серед японських жінок виявили це вітамін К2 знижений:

Переломи хребта на 60 відсотків
Переломи стегна на 77 відсотків
Усі непереломи хребта на 81 відсоток

Ці та інші дослідження привели японських експертів до рекомендувати добавки вітаміну К для профілактики або лікування остеопорозу.

Які поживні речовини створюють міцні кістки?

Міцні кістки вимагають масиву поживних речовин. Кальцій сприяє здоров’ю кісток. У процесі, який називається реконструкція, ваше тіло постійно виводить невелику кількість кальцію з ваших кісток і замінює його новим кальцієм .

Якщо ваше тіло виводить більше кальцію, ніж замінює, ці кістки повільно стають слабшими і більш схильними до руйнування.

Але занадто багато кальцію також може послабити ваші кістки, збільшуючи ризик переломів та остеопорозу. Занадто багато цього мінералу також може заважати роботі мозку та серця та створювати камені в нирках . Ключовим є отримання необхідної кількості кальцію з їжею та якісна добавка.

Деякі формули кальцію містять вітамін D, що допомагає вашому організму краще засвоювати кальцій . Але щоб отримати всі переваги здоров’я кісток, вам потрібно буде знайти формулу, яка поєднує вітаміни D і K з кальцієм та іншими поживними речовинами, включаючи:

Вітамін С, що допомагає створювати кісткоутворюючі клітини. Вітамін С також діє як антиоксидант для захисту кісткових клітин від пошкодження.
Марганець, який підтримує розвиток та підтримку кісток. Цей мінерал працює з іншими поживними речовинами для підтримки мінеральної щільності кісток.
Магній допомагає перетворити вітамін D в його активну форму, яка потім допомагає кальцію добре засвоюватися. В одному дослідженні було виявлено понад 73 000 жінок ті, хто приймав 400 мг магнію щодня, мали вищу щільність кісток, ніж ті, хто отримував половину цієї кількості щодня.
Цинк складає мінеральну частину ваших кісток. Цинк також допомагає формувати кістково-будівельні клітини і запобігає надмірному руйнуванню кісток.

MaxLiving Підтримка Osteo є ідеальною допоміжною добавкою для кісток. Osteo Support містить усі ці необхідні для здоров'я кісток поживні речовини, крім бору, міді та калію.

Всього чотири таблетки на день Osteo Support - це всеосяжне комплексне доповнення, яке допомагає підтримувати оптимальне здоров’я та міцність кісток.

Як їсти, щоб мати міцні кістки

Ви хочете мати міцні кістки і зменшити тяжкість переломів, якщо вони є робити відбуваються? Їжте продукти, багаті вітаміном К та іншими корисними речовинами, які підтримують здорові кістки. Багато листової зелені, включаючи варений шпинат або капусту, мають високий вміст вітаміну К1. Так само сира зелень кульбаби і деякі сушені трави, такі як чебрець, шавлія та базилік.

Ваше тіло може перетворити вітамін K1 у K2, але процес не завжди буває гладким. Ваші кишкові бактерії також можуть виробляти трохи вітаміну К2, але проблеми з кишечником можуть затримати цей процес.

Деякі тваринні продукти, такі як гусяча або яловича печінка та курка, містять вітамін К2. Так само як і ферментовані продукти, такі як натто або ферментована соя . Більшість з нас регулярно не їдять цю їжу.

Листова зелень та інші овочі чудово підходять для здоров’я кісток, і вони забезпечують інші поживні речовини та антиоксиданти, такі як вітамін С. Овочі також можуть покращити щільність кісткової тканини.

Деякі листові зелені також багаті кальцієм, що підтримує кістки. Інші хороші джерела цього мінералу включають мигдаль, насіння, сардини та консервований лосось . Лосось і сардини також є хорошими джерелами вітаміну D. Так само інші риби, такі як тунець, жовтки та деякі види грибів .

омега-3 жирні кислоти у виловленій дикою рибою також може зменшити запалення та захистити від вікової втрати кісткової тканини . Хоча більшість досліджень розглядають омега-3 жирні кислоти в рибі, рослинні джерела омега-3 жирних кислот також може допомогти знизити розпад кісток і збільшити формування кісток.

Макс Лівінг Основні або вдосконалені плани харчування містять ці та інші продукти, багаті на поживні речовини, для підтримки здоров’я кісток, допомагають досягти ідеальної ваги та почувати себе найкраще.

Навіть за найкращих умов ми падаємо, ковзаємося чи іншим чином наносимо собі шкоду. Не завжди можна запобігти переломам, але зберегти міцність кісток можна в будь-якому віці. Якщо нещасний випадок робить Зрештою, ви можете мінімізувати шкоду та допомогти процесу відновлення за допомогою цих стратегій.

Хіропрактика, здорові статті, здоровий спосіб життя, цілісне харчування, харчування, добавки, вітаміни

Пов’язані статті

8 бюджетних підказок щодо здорового харчування

Свята - чудовий час, щоб відпочити від звичних звичок, оцінити наші благословення та спілкуватися з родиною та друзями. Оскільки їжа є центральною частиною багатьох зібрань, ось кілька порад щодо того, як зберегти свої святкові страви здоровими та бюджетними! Слідкуйте за продажами Зберігайте. ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

4 поширені міфи про набір ваги під час канікул

Після року викликів, які спричинили рух світу у повільному темпі, сезон свят нарешті настав перед нами. Тож, щоб відійти від 2020 року, де факти суперечливо заперечувались, ми вважали, що настав час відокремити поширені міфи від фактів про збереження здоров’я та управління вагою під час свят. ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Симптоми раку шлунка та 5 способів зменшити ризик

Можливо, ви сказали комусь, що у вас "міцний живіт", щоб переглядати фільм жахів. У цьому є певна правда. Шлунок повинен бути міцним. Серед своїх обов'язків цей J-подібний м'язовий орган, розташований під стравоходом, розщеплює їжу на рідку суміш, перш ніж вона продовжує потрапляти в. ЧИТАТИ БІЛЬШЕ