Когнітивна поведінкова терапія Лос-Анджелес

Заплануйте зустріч або напишіть нам сьогодні. (888) 813-9613

Втрата ваги та утримання від неї можуть бути дуже важкими. Хоча рівняння здається простим, дотримуючись збалансованої дієти та регулярно займаючись спортом, на практиці більшість людей хитаються. Проблема полягає в тому, що людям часто бракує навичок, необхідних для ефективного дотримання нового режиму харчування або фізичних вправ. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) для дієти та природного схуднення може допомогти людям виробити навички, необхідні для досягнення більшого успіху при тривалій зміні поведінки. CBT для схуднення зазвичай включає такі компоненти:

Мотивація: Люди часто починають робити дієти або займатися спортом через короткий сплеск мотивації. На жаль, якщо ви не можете зберегти мотивацію, зміни стають нетривалими. CBT як природний варіант схуднення часто передбачає підвищення мотивації, а також навчання та відпрацювання навичок для її підтримки.

Справитися з тягою: Оскільки наш організм швидко звикає до кількості їжі, яку ми з’їдаємо, зазвичай схуднення передбачає боротьбу з голодом низького рівня або тягою до висококалорійної їжі. CBT допомагає людям навчитися навичкам мислення, щоб краще переносити спонукання відмовлятися від дієти, що часто назавжди виводить з ладу процес схуднення.

Розпізнавання та усунення емоційного харчування: Їжа може бути способом впоратися з болючими емоціями або складними ситуаціями. Коли ми обмежуємо свій раціон, ми усуваємо такий спосіб подолання, що призводить до того, що нам важче впоратися із життєвими проблемами. CBT може допомогти людям ефективніше справлятися з важкими часами, тим самим замінюючи функцію їжі як механізму подолання.

Навчання на ковзаннях: нереально очікувати 100% дотримання нового плану дієти або фізичних вправ. Якщо ти людина, ти будеш робити помилки. Зазвичай, коли дієтологи помиляються, вони кидають рушник, повністю відмовляючись від своєї нової рутини. CBT може допомогти людям ефективніше одужувати після провалів, і що більш важливо, навчитися у них, щоб зменшити їх повторюваність у майбутньому.

Визначте реалістичні цілі: наслідки дієти та фізичних вправ часто спливають. Це відстрочене задоволення може бути важко переносити, що змушує людей приймати екстремальні дієти для негайних наслідків. Звичайно, це часто є причиною того, що люди, які пилять, втрачають вагу за короткий проміжок часу і відновлюють її за однаково короткий час. Щоб схуднути і утримати його, вам потрібно прийняти марафонську перспективу: повільно і стабільно виграє гонку. Прийняття більш реалістичних цілей насправді призводить до зменшення страждань у короткостроковій перспективі та кращих результатів у довгостроковій перспективі. Завдяки CBT люди вчаться визначати досяжні та реалістичні цілі.

Клацніть для отримання додаткової інформації про те, що таке КПТ і як це може бути корисним, або тут, щоб домовитись про зустріч сьогодні.