Припиніть підраховувати калорії та бали для схуднення після 50

Чи підраховували ви калорії або бали з тих пір, як пам’ятаєте і все ще боретеся з втратою ваги після 50 років? Насправді надмірна вага набагато менше пов’язаний з калоріями, ніж із вибором їжі.

Дозволь пояснити. Якщо дивитись на гроші, 1 долар - це один долар, незалежно від того, на скільки їх побудовано. Це може бути чотири чверті, 20 нікелів, сто копійок або одна паперова купюра. Незалежно від того, як у вас є, він все одно складає 1 долар.

Калорії бувають різні. Спосіб їх метаболізму повністю залежить від того, з чого вони зроблені. Тому ви або будете їх ефективно спалювати, спалювати занадто швидко, або зберігати як жир.

Протягом багатьох років загальноприйнята думка полягала в тому, що якщо ви підрахуєте калорії і будете дотримуватися певного параметра, ви збережете свою вагу. Вчені знали, що їжа з жиру має більше калорій, ніж їжа з простих цукрів, тому вони відводили нас від жиру.

У 80-х кардіологи говорили, що весь жир шкідливий для серця. Вони сказали, що краще їсти простий цукор, а не жир, бо цукор швидко згорає. Вони думали, що ти збережеш свою вагу та запобіжеш серцевим захворюванням.

Багато продуктів, які раніше містили жир, реконструювали та обробляли таким чином, щоб з них витягували жир, а натомість додавали цукор, щоб зробити їх смачними. Кількість калорій було зменшено, але результати були згубними для талії.

Чому? Тому що вам потрібно багато цукру, щоб почуватися задоволеним. Цукор змушує нас бажати більшого, оскільки він швидко згорає. Більш того, цукор може викликати звикання. Очевидно, що цукор є ворогом, і якщо у вас є якісь сумніви щодо цього, ось докладний перелік із 78 способів, як цукор шкодить нам.

З іншого боку, жири метаболізуються повільно і дають вашому тілу відчуття ситості набагато довший час, особливо коли вони в парі з білком.

Голод не має нічого спільного з відсутністю сили волі. Це просто зводиться до біології та метаболізму. Коли ти зголоднієш, ти їси. Коли ви вживаєте більше продуктів на основі цукру, ви повторюєте цикл. Знову і знову.

На жаль, саме це трапилося зі мною. Я їв багато цукру, і, як наслідок, я був дуже голодний. І втомився. Але найгірше, що у мене були дуже високі тригліцериди, попередник серцевих захворювань, і мені було лише у 40 років.

Все змінилося, коли я замінив рафіновану цукрову їжу фруктами та солодкими овочами. Крім того, результати не затримували, переконуючи мене, що наш організм може заживати, коли ми даємо їм правильні поживні речовини.

Тепер ви знаєте, що всі калорії не рівні. Змініть фокус на вибір їжі з високим вмістом поживних речовин. Відкиньте низькожирні та полегшені продукти і їжте невелику кількість якісного жиру (горіхи, оливкова або кокосова олія, риба), змішаного з білком.

Поєднання вашої жирової та білкової їжі з великою кількістю складних вуглеводів, що містяться в овочах, змусить вас почуватись ситими з меншою кількістю, а ваше тіло ефективно засвоюватиме ці продукти. Забудь про бали. Ви і ваша їжа - це набагато більше очок.

Переконайтеся, що ваша увага приділяється менше розміру 6 і більше здоровій вазі та великій кількості енергії. Коли ви добре харчуєтесь і станете здоровішою, ви зможете підтримувати цю вагу за допомогою своїх нових, хороших звичок.

Важливо запастися терпінням, маючи справу з втратою ваги! Ми не набираємо зайву вагу відразу, тому вона не повинна швидко відриватися. Якщо це станеться, швидше за все, він знову з’явиться.

Кращий підхід - витіснити шкідливі продукти свіжими продуктами, які вам подобаються. Потім спостерігайте, як ваша енергія зростає, і число на шкалі падає.

Білу картоплю, картоплю фрі та білий рис замініть солодкою картоплею, запеченою зеленою квасолею та коричневим рисом.

Кидайте продукти з білого борошна, такі як бублики та хліб із 100% збагаченого борошна, для цільнозернових або пророщених хлібів.

Якщо ви звикли їсти м'ясо щодня, відмовляйтеся від однієї ночі на тиждень, а потім 2 ночей на тиждень, поки ви не будете їсти його лише зрідка.

Замініть куплене в магазині печиво домашнім печивом і приймайте його лише зрідка. Я роблю партію 2-3 рази на рік і віддаю більшість.

Які, на вашу думку, секрети підтримки здорової ваги після 50 років? Як би ви почувались, якби переходили від підрахунку калорій до якісної їжі? Як ви думаєте, які ключі до схуднення після 50? Будь ласка, приєднуйтесь до розмови нижче!