1600 дієтичних калорій
3 страви + 2 закуски

Наступний зразок дієтичного плану на 1600 калорій, якщо його вживати пропонованими порціями, містить наступний розподіл поживних речовин:

приклад

Зразок 1600 калорій

Загальна калорійність = 1604
Карб Білок Жир
грамів 209 84 48
% від загальної кількості калорій 52% 21% 27%

Отже, це зразкове меню на 1600 калорій можна розглянути:

    знежирений (сніданок

8 унцій простого нежирного йогурту або нежирного грецького йогурту
6 столових ложок граноли з низьким вмістом жиру
1 банан, нарізаний скибочками

Перемішайте всі інгредієнти в мисці. За бажанням посипте корицею.

Турецький бутерброд:
2 скибочки цільнозернового хліба
3 унції нарізаного м’яса обідньої грудки з індички
1/4 авокадо, нарізаний скибочками
листя салату ромен і скибочки помідорів за бажанням

Їжте з 1 маленькою апельсиновою і 2 склянками дитячої морквини.

1/2 склянки нежирного сиру + 3/4 склянки чорниці

3 унції курячої грудки на грилі
6 унцій запечена солодка картопля. Зверху залити 1 чайною ложкою вершкового масла
1 склянку пропареної брокколі, залиту 1 чайною ложкою кунжутного масла

1 невелике яблуко
10 мигдалю

Ви також можете додати продукти нульової калорії до свого плану харчування на 1600 калорій, якщо бажаєте.

Безкоштовні поради щодо схуднення:

  • Використовуйте мірні чашки та ложки та харчову вагу протягом декількох днів, щоб переконатися, що ваші порції правильно. В іншому випадку ваш план їжі на 1600 калорій може перетворитися на дієту на 2000 (або більше) калорій!
  • Ведіть щоденник харчування. Успішні "невдахи" це роблять!

План дієти на 1600 калорій

Якщо ви не хочете планувати власну їжу та/або зважувати та вимірювати власну їжу:

Використовуйте програму дієтичного харчування протягом 1-2 тижнів поштовх Ваша втрата ваги та панування у своїх порціях. Потрібна вся здогадка з того, що їсти.

Не забудьте випити води!

Розділіть свою вагу (у фунтах) на 2, і це кількість унцій рідини (в ідеалі води), яку слід намагатися пити щодня.

Приклад: Якщо ви важите 150 фунтів.

Тому ви повинні пити 75 унцій рідини (або

(Без кофеїну) кава або чай, несолодкі напої та штучно підсолоджені напої, такі як Crystal Light тощо, вважаються "рідиною" і їх можна пити, але вода повинна бути вашим першим вибором:)

Більше моїх професійних порад вам можуть виявитися корисними