Прийняття і любов до (можливо) вашого менопаузного тіла

Отримати необхідну допомогу легко.

Зверніться до провідного провайдера мережі лікарів поблизу вас.

"Все, що ви вважаєте неправильним у своєму тілі у віці 35 років, ви будете мати ностальгію у віці 45 років", - написала покійна Нора Ефрон у своїй книзі "Я почуваюся погано з приводу своєї шиї: та інші думки про те, щоб бути жінкою".

Це вірно. Пам’ятаєте ту крихітну дрібку целюліту на стегні, яка змусила вас турбуватися про носіння купальника 20, 30 років тому? Ха-ха-ха-ха-ха ...

Дурна молода річ. У ці дні ви просто можете взагалі уникнути пляжу. Або ви проходите повз дзеркало універмагу і дивуєтесь - хто це? О, МОЙ БОГ - ТЕ, ЩО Я?

Можливо, ми ніколи не повернемо свої 20-річні тіла, але ми можемо заявити про емоційне та фізичне благополуччя. Нам просто потрібно зрозуміти і прийняти, де ми знаходимось у житті, кажуть експерти компанії Premier Health, і навчитися цінувати та дбати про ті тіла, якими нас зараз обдарувало життя.

Чому моє тіло змінює форму?

Навколо менопаузи талія потовщується, волосся стоншується і сіріє, а шкіра в’яле і зморщується. Поодинокі волосисті волоски проростають там, де ми не очікуємо, і наші суглоби стають трохи жорсткими і болячими. Ми погано спимо, що іронічно, враховуючи те, наскільки легко нам здається втомлюватися.

Більшість із цих змін пов’язані з менопаузою, але деякі з них пов’язані з іншими факторами, такими як старіння, спадковість та те, наскільки добре ви доглядали за своїм тілом у молодості (як увесь той час, який ви витрачали, працюючи на засмагу).

Зокрема, на збільшення ваги впливає старіння та спосіб життя так само, як і менопауза. За даними Північноамериканського товариства менопаузи (NAMS), чим старшими ми стаємо, тим менш активними стають багато хто з нас, чи то через зайняте життя, чи проблеми зі здоров’ям, чи то просто лінь. Увесь час м’яза м’язова маса зменшується, і жир частіше накопичується.

Метаболізм також відіграє певну роль, говорить Пол Дженневін, доктор медичних наук, з медичної групи Middletown. "Швидкість метаболізму в організмі починає сповільнюватися, як правило, у 20-х роках, але набирає темп уповільнення в 30-ті і кожне десятиліття після цього", - пояснює він. "Жінки особливо бачать прогресування втрати рівня метаболізму, коли вони досягають менопаузи".

Доктор Дженневін говорить про старіння та метаболізм. Натисніть кнопку відтворити, щоб переглянути відео або прочитати стенограму.

Чому втрата ваги здається складнішою з віком?

Втрата ваги стає все важче, оскільки хтось старіє з кількох причин. Одне з перших речей - це зміни гормонів, які починають відбуватися. Вага може ускладнитися вже у 20-ті роки, але, здається, це особливо важко у 30-ті роки, і коли ми старіємо. Зокрема, у чоловіків, здається, спостерігається такий загасання, коли вони досягли 50-х років, але жінки продовжують набирати вагу, поки їм не виповниться 65, а потім вони скорочуються. Але оскільки жінки втрачають естроген, а чоловіки втрачають тестостерон, рівень метаболізму змінюється, вони виявляють, що те, що вони раніше могли робити і не набирати вагу, раптом починають додавати кілька кілограмів. Втрата цієї м'язової маси спалює менше калорій, що також впливає на рівень метаболізму. Отже, у первинній ланці загальною проблемою стає те, що люди скаржаться, що я не роблю нічого іншого, ніж роками, і все ж, здається, я просто набираю вагу, мабуть, щось не так.

Скотт Бембрі, доктор медичних наук, прем'єр-міністр Об-Гіна, нагадує нам, що існують також медичні захворювання, які можуть спричинити небажані зміни тіла, такі як захворювання щитовидної залози. Він рекомендує відвідувати свого лікаря для регулярних іспитів та обговорювати будь-які занепокоєння щодо зміни вашого тіла, на випадок, якщо є медична проблема, яку потрібно вирішити.

Як повернути своє старе тіло?

“На жаль, джерела молодості немає. Я б хотів, щоб вони були », - каже доктор Бембрі, задумливо зазначаючи, що чоловіки також мають проблеми зі своїм старінням.

Він застерігає від того, щоб не потрапляти у претензії на телебаченні та в Інтернеті щодо “чудодійних” добавок, біоідентичних гормонів та косметичних засобів. "Ви не будете магічно перетворені", - попереджає він.

Однак доктор Бембрі та інші експерти стверджують, що є дві впевнені речі, які ви можете зробити, щоб досягти позитивних змін у вашому тілі: правильно харчуватися та робити вправи.

Це може не дати вам тіло 25-річного віку, але це робить довгий шлях до продовження життя за рахунок збільшення м’язової маси та спалювання жиру. У свою чергу, це зменшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету - двох проблем зі здоров’ям, які зростають із віком жінок.

Вправи та здорове харчування також мають важливі психологічні переваги. Дослідження показали, що вони можуть зменшити депресію, поліпшити сон і змусити нас почуватись краще від того, що ще може зробити наш організм.

Я збентежений своїм виглядом

У культурі, яка, здається, цінує родючу молодь, старіння може змусити нас почувати себе непривабливими та нікчемними. Ми б'ємося над мінливими обличчями та невпізнанними тілами.

Радник Джой Вітвер, LISW-S, із Самарянського поведінкового здоров’я, називає це “смердючим мисленням” - негативними думками, які стають самореалізуючими пророцтвами. "Ми думаємо про це, тому і проявляємо це", - каже вона.

Наприклад, якщо нам погано здається своїм зовнішнім виглядом, ми втішаємо себе шкідливою їжею або заніміли розум телевізором. Це ускладнює проблеми з вагою, і ми в кінцевому підсумку відчуваємо себе «як лайно» і збиваємо себе за свій вибір. Що в подальшому призводить до більше їжі та більше розхитування, і, ну ... ви отримуєте картину.

"Третина нашого життя - це постменопауза", - каже Вітвер. "Прийміть, що це зараз ваша нова норма", і використовуйте якнайкраще, що у вас є. Вона та NAMS рекомендують вам:

Харчуйтесь здорово та підготуйтеся, щоб краще відчувати своє тіло.
Перехід у режим позитивного мислення (терапевт може допомогти). Позитивні люди випромінюють енергію і сприймаються як більш привабливі.
Розвивайте нові інтереси або відроджуйте минулі захоплення.
Шукайте нових друзів або зв’яжіться зі старими.

Зокрема, важливо мати хорошу мережу підтримки жінок у своєму віці, які “отримують”. Сенді Ніклі, старший менеджер бутіка Premiers Health’s Expressions of Hope, працює з жінками, які страждають від випадіння волосся під час менопаузи. Вона наголошує на важливості звертатися до інших, коли ви відчуваєте невдоволення своїм зовнішнім виглядом.

"Зв'язок з іншими жінками - це чудовий спосіб підтримати одна одну", - говорить Ніклі.

Секс і ваше мінливе тіло

Більшість з нас все ще прагнуть і потребують фізичної близькості до кінця свого життя, але проблеми старіння та менопаузи впливають на нашу сексуальність.

Це може змусити нас поставити під сумнів нашу привабливість. Деякі з нас можуть наполягати на не вимкненому світлі під час сексу або переодягання перед своїм партнером. Крім того, рівень енергії у нас може бути низьким, суглоби можуть бути жорсткими або болісними, а інші зміни, такі як сухість піхви, можуть ускладнити статевий акт.

Вітвер закликає вас відверто поговорити зі своїм партнером, хоч би яким незручним він був. Є велика ймовірність того, що він або вона теж бореться зі старінням та проблемами іміджу тіла, і буде вітати можливість вислухати та поділитися, каже вона.

Ось декілька пропозицій від Witwer та NAMS щодо проведення “розмови” та відновлення вогню:

Займіть терапевта, якщо вважаєте, що це було б корисно.
Виберіть час, коли ви розслаблені і робите щось активне, наприклад, ходьбу.
Подумайте про те, щоб поговорити в машині, якщо ви вважаєте, що контакт із очима може бути незручним.
Говоріть не загрожуючи: «Ви знаєте, я почуваюся паскудно. Я хотів би мати можливість поговорити з вами про це. Мені просто потрібно, щоб ви слухали і не переходили в режим вирішення проблем ".
Разом придумайте творчі способи, якими ви все одно можете оцінити один одного фізично, і при цьому насолоджуватися фізичною близькістю.
Запам’ятайте свої позитивні риси - усмішку, голос, почуття гумору. Ці, мабуть, не змінилися!
Зверніться до свого лікаря, щоб звернутися за лікуванням таких проблем, як сухість піхви.
Вийдіть і заручіться: енергія та життєвий ентузіазм можуть бути афродизіаками.

Рухатися вперед

Зрештою, позитивні зміни та прийняття лежать у вас і лише у вас. Як також писав Ефрон, "будь героїнею свого життя, а не жертвою". Створіть зміни, які змусять вас почувати себе добре, і підтримуйте та заохочуйте інших, як ваш чоловік, робити те саме.

Отримати необхідну допомогу легко.

Зверніться до провідного провайдера мережі лікарів поблизу вас.