Пригородні кухарі: Хочете схуднути? Правило No1 - не сідайте на дієту, каже експерт

Поширена новорічна постанова - схуднути на кілька кілограмів, але більшість дієт - це складні періоди розчарувань та заперечень. Навіть якщо кілограми зникають, улюблені страви часто з’являються знову, як і вага.

Лаура Барр, викладач з питань харчування та оздоровлення з університету штату Іллінойс у Сент-Чарльзі, пропонує замінити концепцію "сідати на дієту" постановою прийняти "новий стиль харчування та зосередитись на внесенні змін у здорове харчування. постійний. Створіть новий спосіб життя, щоб їсти здоровіше відтепер ».

Замість того, щоб прагнути схуднути, Барр радить покращити якість їжі, яку щодня їдять.

"Найкраще починати з невеликих змін, а через три-чотири тижні, якщо ви досягли успіху, додайте ще кілька", - сказала вона. Перш ніж почати, зверніть увагу на поточні схеми харчування, сказала вона, оскільки легше побачити, де можливі зміни.

Одним хорошим початком було б "споживати більше ненасичених жирів, ніж насичених", сказав Барр. "Насичені жири зазвичай тверді, коли вони мають кімнатну температуру, як масло, тоді як ненасичені жири будуть виливатися, коли вони будуть кімнатної температури, як оливкова олія або арахісова олія".

Замість того, щоб смажити курку на вершковому маслі, спробуйте натомість приготувати її на грилі або запекти, сказала вона. Спробуйте використовувати замість сметани краплі на основі йогурту.

Барр зазначає, що поширеною помилкою є те, що "всі жири погані". Правда в тому, що потрібно трохи жирів.

"Жири є джерелом енергії та допомагають засвоювати вітаміни та поживні речовини", - сказала вона. Головне - зосередитися на ненасичених жирах, які містяться в таких речах, як горіхи та авокадо.

Ще одна зміна здорового харчування - це додавання фруктів.

"Намагайтеся їсти цілі фрукти замість соку, коли це можливо, щоб ви отримували клітковину в цілих фруктах", - сказав Барр.

За її словами, додавання овочів - це ще один спосіб змінити стиль харчування. Спробуйте вийти за межі крохмальної кукурудзи та картоплі та з'їжте веселку овочів.

"Різні кольори пропонують різні антиоксиданти, які борються із захворюваннями, захищаючи клітини вашого тіла", - сказав Барр.

Виявлення способу вмістити більше клітковини - ще одна позитивна зміна.

"Клітковина дуже важлива для здоров'я органів травлення", - сказав Барр. “Клітковина також змушує вас почуватись ситішими, щоб ви не так швидко зголодніли. Більшість американців не отримують достатньо клітковини ". Цільнозернові, овочі та фрукти - це хороші джерела, сказала вона.

"Будь-які позитивні зміни, які ви внесете, будуть корисними", - сказала вона. Вона пропонує зробити здорову їжу такою ж зручною, як і шкідливу їжу, зберігаючи запас розрізаних фруктів та овочів у холодильнику.

Остерігайтеся "модних дієт", - додав Барр.

«Твердження на кшталт« усі вуглеводи товстіють »не є точними. Вам потрібні вуглеводи для енергії, але вибирайте вуглеводи, що містяться в овочах, зернових і фруктах, і уникайте вуглеводів у таких продуктах, як сода ».

Ще одна помилкова думка - глютен - це погано. “Якщо у вас немає целіакії, чутливості до глютену чи алергії на пшеницю, цілком можна їсти пшеницю. Пшениця - це здорове зерно », - сказала вона.

Доброю ідеєю є додавання фізичної активності разом із більш здоровим харчуванням.

"Здорове харчування та активність - це сильні близнюки", - сказав Барр. "Дорослі повинні починати з 150 хвилин на тиждень, а діти - годину на день".

150 хвилин можна розподілити протягом декількох днів, тобто ходити 10 хвилин вранці, 10 хвилин на обід і 10 хвилин на вечір п’ять днів на тиждень досягнуть мети.

Барр ділиться двома рецептами з файлів розширень Університету Іллінойсу, які інші можуть спробувати. Один - для супу, який можна приготувати з індичкою або куркою. Спробуйте замінити різні овочі, щоб варіювати рецепт. Другий - це овочевий і фруктовий салат, який стане чудовим обідом замінити бутерброд. За бажанням додайте кілька скибочок вареної курки, щоб отримати додатковий білок.

Кулінарний кий Лори

Прихильність здоровому харчуванню не означає, що ви ніколи не зможете насолодитися стравою з морозива. Коли є свято чи особливий випадок, насолоджуйтесь цим «особливим частуванням», але обов’язково позначайте його як «іноді їжу», яка не є частиною вашого щоденного стилю харчування.

Суп з індички, помідорів та рису

2 столові ложки оливкової олії

1 фунт котлет з індички без кісток або курячої грудки

4 середніх стебла селери

4 середні моркви

1 велика жовта цибулина

28-унційні консервовані кубики, несолоні помідори

1/3 склянки коричневого рису (не швидкого приготування)

1 чайна ложка сушеного майорану

1 чайна ложка чебрецю

1 чайна ложка базиліка

1 чайна ложка перцю

¼ чашка подрібненої петрушки

щіпка пластівців червоного перцю (за бажанням)

Наріжте індичку або курку шматочками розміром з укус. Нагрійте олію у великій каструлі на помірному вогні протягом однієї хвилини. Додайте індичку або курку і коричневий з усіх боків. Додавайте воду повільно, щоб уникнути бризок олії. Наріжте селеру і моркву скибочками в півдюйма і крупно наріжте цибулю. Додати в каструлю. Додати непросочені помідори, рис, зелень, сіль і перець. За бажанням додайте червоний перець. Доведіть до кипіння на сильному вогні. Накрити кришкою і зменшити вогонь до мінімуму. Тушкуйте до тих пір, поки рис не стане м’яким, приблизно від 45 хвилин до однієї години. Часто помішуйте. Робить шість порцій.