Причини включення бананів у свій раціон під час вагітності

Банан - чудовий і простий у вживанні фрукт, який одночасно зручний і смачний, щоб насолодитися, вагітні ви чи ні. Оскільки вони поставляються у власній упаковці, їх надзвичайно легко транспортувати та сповнені чудовими корисними речовинами, корисними для вас та дитини.

Банани - чудові джерела кальцію та калію. Обидва ці поживні речовини необхідні для росту та розвитку вашої дитини. Без достатнього споживання кальцію кістки вашої дитини можуть не розвиватися належним чином, а без достатньої кількості калію у вас можуть виникнути набряки, серцеві аритмії та судоми в м’язах.

Банани також містять хорошу кількість фолієвої кислоти. Фолієва кислота особливо важлива під час вагітності, оскільки вона може запобігти дефектам нервової трубки. Ці вроджені вади впливають на центральну нервову систему, яка включає спинний і головний мозок. [1]

Якщо у вашої дитини недостатньо фолієвої кислоти, у неї можуть виникнути проблеми з мозку або такі, як роздільна хребет.

Окрім харчової цінності, існує багато інших причин, через які вагітним жінкам слід включати банани у свій щоденний раціон. Ось 6 причин:

1. Допомагання травлення

Банани - це здорове джерело клітковини, яке може допомогти при постійно дратує симптомах запору, що виникає під час вагітності.

На жаль, у вагітних часто виникають проблеми із запорами через гормону естрогену, який уповільнює всю їх травну систему. Одним з найкращих способів позбутися від запору є додавання в раціон більше клітковини.

Банани багаті клітковиною, і, вживаючи лише один банан на день, ви можете помітити розумну різницю у симптомах запору.

Плюс, якщо у вас проблема протилежної запору, то банани також можуть допомогти. Доведено, що банани зменшують діарею та допомагають швидше почувати себе краще.

2. Зменшити нудоту та блювоту

Якщо ви страждаєте від ранкової нудоти в перші місяці вагітності, тоді вам точно слід подумати про додавання банану на день до щоденного харчування. Банани надзвичайно безпечні та надзвичайно щадні для вашого живота, і вони повинні допомогти вам усунути частину вашої нудоти.

Оскільки банани безпечні для вашого живота, ви навіть можете їх їсти, якщо страждаєте від жахливої ранкової нудоти. Отже, наступного разу, коли ви будете хворіти цілий ранок, спробуйте банан, і ви можете помітити, як нудота зникне, і ви, можливо, раз відчуєте почуття голоду.

3. Баланс цукру в крові

Банани - це ідеальний баланс вуглеводів і клітковини. З цієї причини вони чудово контролюють рівень цукру в крові, який є оптимальним для здоров’я вашої дитини.

Контроль рівня цукру в крові може забезпечити нормальний розвиток серця та мозку дитини.

Незалежно від того, чи є у вас гестаційний діабет, чи ви просто намагаєтесь зберегти здоров’я протягом усієї вагітності, банани - чудовий спосіб зберегти рівень цукру в крові здоровим.

4. Збільшення енергії

Оскільки в бананах так багато вуглеводів, вони є чудовим джерелом енергії. Якщо ви відчуваєте, що вагітність спадає, і швидко втрачаєте енергію, то банани можуть допомогти зберегти вашу енергію.

Вживання банана як закуски в середині ранку або як закуска в середині дня може допомогти вам пережити свій день із надійним енергетичним рівнем.

5. Підвищення апетиту

Якщо протягом усього періоду вагітності ви боретеся з нудотою, то, ймовірно, апетиту у вас теж немає. Банани не тільки можуть допомогти приборкати нудоту, але вони також можуть насправді підвищити ваш апетит.

Додавання в свій раціон щонайменше одного банана на день може допомогти вам підвищити апетит і швидше позбутися нудоти, щоб ви могли їсти більше і залишатися здоровим для дитини.

6. Може допомогти збільшити грудне вигодовування

Якщо ви боретеся з грудним вигодовуванням після народження дитини, то банани можуть насправді збільшити кількість грудного молока. Спробуйте щодня додавати до свого раціону кілька бананів, щоб збільшити кількість молока та зберегти рясні калорії.

Додаючи до свого раціону здорову їжу, щоб збільшити кількість калорій, ви можете переконатися, що ваше грудне молоко буде здоровим і рясним для вашої дитини.

Банан - чудовий фрукт, який дуже легко додати у свій щоденний раціон. Ви можете їсти їх самі, додавати в смузі або їсти з арахісовим маслом.

Кілька інших варіантів включення бананів у свій раціон включають додавання їх до щоденних пластівців або вівсяних пластівців, приготування бананового хліба або додавання їх у ваші бутерброди з арахісовим маслом.

Якщо ви не любите банани, спробуйте додати їх до смузі. Вони створюють чудову основу для смузі, і ви навіть не дізнаєтесь, що вони є у вашому напої, якщо ви також додасте інші фрукти, такі як полуниця та чорниця.

Маскування бананів може допомогти вам з’їсти багато чудових фруктів і зберегти здоров’я протягом усієї вагітності.

ncbi: Вживання фолієвої кислоти та спина біфіда в епоху збагачення дієтичною фолієвою кислотою. [посилання]